SukaLIVE.com – Rasa malas olahraga dapat terjadi karena banyak alasan. Bisa saja karena tidak memiliki waktu, aktivitas sangat padat, hingga lokasi tempat olahraga yang jauh. Akhirnya kamu hanya akan bermalas-malasan saja di rumah.
Kamu mungkin sering membaca tips sehat, namun tidak pernah menerapkannya. Mungkin juga, kamu sudah memiliki niat yang kuat untuk berolahraga, namun tetap saja ada saat di mana rasa malas mampu mengalahkan motivasi tersebut.
Padahal orang yang rajin melakukan olahraga akan mendapatkan berbagai keuntungan, seperti mengurangi stres, meningkatkan kekuatan otak, melawan penuaan, meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan rasa percaya diri, dan masih banyak lagi.
Sebenarnya setap orang harus memiliki motivasi yang kuat agar bisa rutin berolahraga. Hal yang mendorong kuat seseorang untuk berolahraga itu harus mampu dijaga, bukan hanya motivasi sesaat saja. Berikut ini merupakan beberapa cara menghilangkan rasa malas olahraga yang bisa coba dilakukan.
1.Hilangkan Rasa Malas Olahraga dengan Mendengarkan musik
Bagi sebagian orang, musik merupakan motivator yang cukup kuat untuk mengatasi rasa malas olahraga. Beberapa musik bisa membuat seseorang menjadi tenang dan rileks, akhirnya olahraga pun terasa menyenangkan. Kamu bisa mendengarkan musik sambil berolahraga, mulai dari mendengarkan musik hip hop, metal, hingga heavy metal.
Beberapa lagu yang cocok diputar saat sedang berolahraga antara lain Tovelo Lo “Habits (Stay High) – The Chainsmokers Extended Mix, DJ Snake and Lil Jon “Turn Down For What”, Slipknot “The Devil In I”, dan masih banyak lainnya.
2. Melakukan fitness boot camp
Fitness boot camp akan memberikan banyak manfaat seperti membangun kekuatan, daya tahan tubuh, serta kelincahan saat melaksanakan rutinitas harian kamu. Latihan fitnes seperti ini biasanya bervariasi, namun terdapat berbagai macam gerakan campuran yang intens dilakukan seperti latihan kekuatan maupun aerobik.
Kamu bisa melakukan berbagai macam gerakan senam seperti pullups, push-ups, lunges, sit-up, dan sprint. Pada dasarnya latihan boot camp termasuk sejenis latihan interval, yakni latihan aktivitas yang intens namun diselingi dengan interval aktivitas ringan.
Tujuan utama dari boot camp ialah latihan yang dapat membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Latihan ini banyak diminati orang karena menantang dan bervariasi. Kita hanya membutuhkan waktu sedikit, bahkan tidak menggunakan peralatan.
3. Olahraga bersama dengan orang terdekat
Sebuah studi terbaru yang dilakukan di University of Pennsylvania School of Medicine membuktikan bahwa berolahraga dengan orang terdekat mampu meningkatkan hasil penurunan berat badan yang siginifikan. Kamu bisa berolahraga dengan orang terdekat agar bisa lebih menyenangkan.
4. Merencanakan target yang realistis
Sebelum berolahraga, sebaiknya kamu menetapkan tujuan dan target yang diinginkan secara realistis. Tanpa tujuan yang jelas maka kamu akan lebih sulit menjalankannya. Pikirkan mengenai hal ini, apa sebenarnya tujuan kamu rajin berolahraga. Ada banyak faktor yang mungkin menjadi alasan kamu, mulai dari ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, menurunkan berat badan, hingga membentuk postur tubuh.
Dalam membuat tujuan, kamu harus memikirkan beberapa poin penting seperti berapa besar tujuannya dan apa saja yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan. Apabila tujuan telah dibuat, maka kamu akan memiliki energi dan motivasi yang lebih kuat untuk menjalankan.
Namun seiring berjalannya waktu, mungkin motivasi tersebut menjadi sedikit kendor. kamu bisa mengatasinya dengan cara membuat tujuan menjadi beberapa bagian. kamu harus melakukan tujuan-tujuan kecil terlebih dahulu untuk mencapai tujuan yang lebih besar.
5. Fokus terhadap konsistensi, jangan fokus terhadap hasil
Setiap orang memang memiliki tujuan yang ingin dicapai saat melakukan olahraga. Namun kamu perlu mengingat bahwa jangan terlalu fokus terhadap hasil yang ingin dicapai tersebut. Jangan pernah berharap bisa mengubah bentuk tubuh kamu menjadi lebih baik hanya dalam waktu semalam saja.
Mustahil kan? Berharap terlalu banyak hanya bisa membuat kamu frustasi. Lebih baik kamu mencoba untuk melihat seberapa jauh usaha kamu untuk mencapai hasil tersebut. Daripada terobsesi dengan hasil, alangkah lebih baiknya kamu lebih fokus terhadap konsistensi. Tenang saja, hasil tidak akan mengkhianati usaha.
Pasangan romantis - image: aerobicsalud.com
6. Berpikir bahwa olahraga bisa membuat kehidupan seks lebih baik
Mungkin terkadang kamu akan bertanya, “Apakah berolahraga akan membuat dampak yang besar pada kehidupan seks yang lebih baik?”. Sebenarnya ada beberapa alasan rasional yang menyebabkan orang sehat secara fisik (rajin berolahraga) kemungkinan akan lebih menikmati seks jika dibandingkan dengan orang yang jarang berolahraga.
Dalam beberapa kasus, pria bisa meningkatkan fungsi seksual secara maksimal jika kebugaran kardiovaskularnya juga meningkat. Namun hubungan antara kebugaran fisik dan fungsi seksual memang bukan satu-satunya faktor yang bisa meningkatkan kenikmatan seksual seseorang.
7. Atasi Rasa Malas Olahraga dengan Mengikuti kompetisi
Salah satu pemicu semangat berolahraga yang bisa dilakukan ialah rajin mengikuti kompetisi. Tidak perlu kompetisi yang besar atau serius. Misalnya saja kamu bersaing dengan teman kamu. kamu akan termotivasi untuk berolahraga lebih baik lagi.
Tidak perlu harus menang, yang terpenting ialah bagaimana usaha kamu untuk berolahraga. Selain itu, coba berikan penghargaan kecil kepada diri sendiri saat kamu berhasil melakukan sebuah pencapaian-pencapaian dalam berolahraga.
8. Lakukan Olahraga di Alam
Jangan hanya melakukan selfie saja saat berada di alam, sesekali berolahraga lah di alam juga. Sebuah penelitian di Peninsula College of Medicine menyimpulkan bahwa berolahraga di alam terbuka bisa memberikan manfaat yang lebih terhadap kesejahteraan mental dan fisik seseorang, baik orang dewasa maupun anak-anak.
9. Rajin Menonton Tayangan Olahraga
Kamu bisa menonton tayangan olahraga agar semakin termotivasi untuk berolahraga. Bisa melalui tayangan di tv atau beberapa channel yang ada di YouTube. Setelah melihat, kemungkinan besar kamu akan memiliki rasa ingin mencoba untuk mempraktekkan hal tersebut demi mendapatkan tubuh yang ideal.
10. Atasa Rasa Malas Olahraga dengan Memikirkan Masa Tua
Kamu harus berpikir bagaimana kondisi fisik di masa tua. Saat ini kamu terlihat sehat dan baik-baik saja, namun di masa depan belum tentu demikian. Pilihan gaya hidup yang dibuat pada rentang usia 20-an akan memengaruhi bagaimana kesehatan jantung kamu pada usia 40-an.
Mempertahankan gaya hidup sehat sejak dini sangat perlu dilakukan, mulai dari melakukan aktivitas fisik secara teratur, melakukan diet sehat bagi yang memiliki bobot berlebih, tidak mengonsumsi alkohol secara berlebihan, dan tidak merokok.
Itu tadi beberapa cara menghilangkan rasa malas saat hendak berolahraga. Tips sehat di atas bisa memotivasi kamu untuk rajin berolahraga. Saat kamu merasa malas, coba lakukan cara-cara di atas agar semangat kamu muncul lagi. Selamat mencoba!
Ayo.. wujudkan mimpi kamu mendapatkan bentuk tubuh ideal dan pasti sehat disini!! Atau kamu bisa berlangganan newsletter SukaLIVE untuk tips seputar olahraga dan kesehatan.