SukaLIVE.com - Manfaat lari bagi kesehatan bermacam-macam. Lari juga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol dan cara membakar lemak yang ampuh. Jadi jika kamu menghabiskan akhir pekan dengan memakan makanan yang mengandung kolesterol tinggi, atau bagi kamu yang bermasalah dengan ‘penyebab penyakit jantung’ ini? Ayo simak artikel kami tentang 5 manfaat lari bagi kolesterol tinggi berikut ini.
Manfaat Lari #1: Menurunkan Kolesterol LDL
Olahraga lari adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol LDL (jahat). Berlari menurunkan kolesterol lebih efektif daripada latihan beban. Perbedaan berlari dengan latihan beban, berlari menggerakan semua otot di tubuh, namun tidak membuat mereka kontraksi seperti mengangkat beban.
Sebuah studi dalam Journal of Lipid Research menyatakan, orang yang berhasil menurunkan kolesterol lebih baik adalah mereka yang melakukan aktivitas fisik lebih intensif. Jadi sudah pasti bahwa olahraga non statis seperti lari menurunkan kolesterol lebih bagus daripada olahraga statis. Semakin intens berlari, semakin banyak kolesterol jahat yang berkurang. Nah, salah satu olahraga lari intensitas tinggi adalah lari lintas alam / berlari di medan tidak rata – menanjak dan menurun.
Manfaat Lari #2: Meningkatkan Kolesterol HDL
Berlari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL di dalam aliran darah kamu. Menurut American Heart Association, kolesterol HDL adalah kolesterol yang baik karena melindungi kamu dari penyakit jantung.
Bagi wanita, berlari hingga 50 km dalam seminggu (dilakukan berkala) dapat meningkatkan kolesterol HDL – serta menurunkan kolesterol jahat. Hal ini juga dapat menurunkan risiko wanita terkena penyakit jantung hingga 30 persen. Sedangkan bagi para pria, berlari 16 km seminggu (berkala) dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 10 persen.
Manfaat Lari #3: Membakar Lemak
Selain menurunkan kolesterol, olahraga lari adalah salah satu cara membakar lemak yang ampuh. Sebuah penelitian dari National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual di Amerika Serikat menunjukkan, berlari secara rutin dapat membakar 65 hingga 95 persen kalori yang ada di tubuhmu. Tapi, proporsinya tergantung kondisi aerobik masing-masing dan intensitas latihannya.
Baca juga: Fakta Tentang Kolesterol Yang Belum Kamu Tahu
Manfaat Lari #4 Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat lari selanjutnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Sederhadanya seperti ini, berlari membutuhkan energi dari tubuh. Salah satu sumber energi tubuh adalah makanan. Semakin rutin berlari, proses tubuh mengubah makanan menjadi energi jadi lebih baik. Dengan demikkian, metabolisme tubuh pun meningkat.
Ada satu rahasia yang mungkin kamu belum tahu. Pembakaran lemak bisa tetap terjadi meski kamu sudah selesai berlari. Tapi, dengan catatan jenis lari yang kamu lakukan harus lari intensitas tinggi. Kenapa? Karena berlari intensitas tinggi membakar lemak secara berkala saat kamu berlari, dan beberapa jam setelahnya.
Manfaat Lari #5: Menjaga Kadar Glikogen
Sebagai bonus, manfaat lari terakhir adalah untuk menjaga kadar glikogen tetap normal. Faktanya, tubuh mengubah kalori sebagai energi ketika berlari. Nah, salah satu sumber kalori saat lari berasal dari lemak. Ketika kamu berlari lebih lama, tubuhmu butuh lebih banyak energi.Tubuhmu akan mengambil kalori dari penyimpanan glikogen di dalam tubuh. Glikogen adalah cadangan energi yang kamu dapat dari karbohidrat. Kadar glikogen juga harus tetap normal agar kamu terhindar dari penyakit gula – diabetes.
Singkat kata, meskipun kamu tidak harus melakukan lari lintas alam, atau berlari puluhan kilomter tiap minggu, setidaknya kamu memasukkan olahraga ini ke dalam to do list mingguanmu. Olahraga lari juga tidak harus di atas treadmill terus kok, kamu bisa melakukan di halaman komplek atau di kawasan olahraga seperti Gelora Bung Karno. Jadi, kamu tidak bosan. Selamat berlari kawan sehat!