SukaLIVE.com - Ketika tua, bukan hanya otot kita saja yang rapuh, tapi otak juga. Kemampuan kognitif otak – daya ingat rusak karena faktor usia. Tapi, bukan berarti daya ingat lemah tak menyerang kamu yang masih muda lho. Untungnya, terdapat sejumlah latihan yang dapat meningkatkan daya ingat kamu.
Tapi pertanyaannya, apakah kamu harus menunggu sampai tua baru melakukan latihan ini? Tentu tidak. Lakukan sejak sekarang guna mencegah penurunan daya ingat di masa tua mendatang. Jadi, tunggu apalagi? Simak 10 latihan ini ya kawan!
1. Menghafal Daftar Buatan Sendiri
Latihan pertama ini sangat sederhana. Kamu hanya membutuhkan secarik kertas dan sebuah pena. Buatlah daftar belanjaan dan hal-hal yang perlu dilakukan. Setelah terkumpul, kamu harus menghafalnya. Setelah menghafal, lakukan aktivitas lain selama kira-kira satu jam. Kemudian, cobalah tulis ulang daftar tersebut tanpa melihat daftar sebelumnya. Kira-kira, berapa banyak item yang kamu ingat?
2. Mainkan Musik
Latihan ini mengasyikan. Selain meningkatkan daya ingat otak, kamu juga bisa dapat teman baru. Latihannya cukup dengan belajar alat musik atau bergabung dalam grup paduan suara. Kenapa? Karena musik memberikan terapi terhadap gelombang otakmu. Sebuah studi menunjukkan, belajar sesuatu yang baru dan kompleks selama jangka waktu lama ideal untuk mengatasi masalah penuaan daya ingat. Jika tidak percaya, coba saja. Salah satu rekan kerja kami ikut di grup paduan suara dan memiliki daya ingat lebih baik dari rekan lain yang aktivitasnya hanya bekerja.
3. Berhitung Tanpa Kalkulator
Nah, kalau latihan ini cukup menantang. Apalagi jika kamu bergantung pada kalkulator. Sesekali, cobalah menghitung angka-angka tanpa bantuan apapun. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja. Bisa sambil jalan kaki dari parkiran ke kantor, atau ketika jalan-jalan santai di mall. Saran kami, sebaiknya berhitung dalam hati agar kamu tak dikira sedang bicara sendirian. Saya, yang menulis artikel ini, sering berhitung menjumlahkan angka-angka di plat nomor kendaraan saat terjebak macet atau mengantri di lampu lalu lintas. Buktinya? Dengan daya ingat bagus, pekerjaan pun lancar! Sekarang giliran kamu ya.
4. Ambil Kelas Memasak
Jika kamu lelaki, tak ada salahnya mengambil kelas ini. Bila kamu perempuan, pasti kamu mau mengambil kelas ini, ya kan? Baiklah, ketika kamu mengambil kelas memasak, belajarlah bagaimana memasak masakan baru. Faktanya, memasak menggunakan sejumlah indra. Sebut saja bau, sentuhan, penglihatan, dan rasa. Nah, masing-masing indra ini melibatkan bagian otak yang berbeda lho. Jadi, masih ragu mengambil kelas memasak?
5. Meningkatkan Daya Ingat dengan Belajar Bahasa Asing
Wah, latihan yang satu ini seru banget pastinya. Alih-alih mau meningkatkan daya ingat otak, kamu jadi bisa bahasa asing – selain bahasa Inggris. Tapi kok belajar bahasa asing bisa meningkatkan daya ingat otak? Jadi, rahasianya adalah fokus. Ketika kita belajar bahasa asing, kita akan fokus mendengarkan, betul kan? Ternyata, mendengarkan secara seksama dapat meningkatkan stimulasi rangsangan di otak kamu. Belum lagi, kamu harus menghafal kosakata baru. Jadi, belajar bahasa asing sudah pasti bisa mengurangi risiko penurunan kognitif. Mau coba
Baca juga: Mencegah Alzheimer Di Usia Muda? Gampang Kok!
6. Membuat Visualisasi Kata
Cobalah visualisasikan ejaan kata dalam kepala kamu. Caranya, ambil satu kata – apapun itu. Kemudian kamu pikirkan kata-kata lain yang dimulai atau diakhiri dengan dua huruf yang sama pada kata sebelumnya. Contoh: kata yang kamu bayangkan pertama adalah ‘rumah’ dan kata berikutnya yang kamu bayangkan adalah ‘merah’. Kedua kata tadi diakhiri dengan dua huruf yang sama. Cobalah untuk membuat turunan kata sebanyak mungkin. Oh ya, latihan ini juga bisa kamu jadikan permainan lho.
7. Menggambar Peta dari Memori
Latihan ini sekaligus membuat kamu tak lagi lupa rute jalan ke tempat baru. Sederhananya seperti ini, ketika kamu pulang dari tempat baru, cobalah untuk menggambar peta rute dan daerah berdasarkan ingatan kamu. Ulangi latihan ini setiap kali kamu mengunjungi lokasi baru. Secara tidak langsung, latihan ini sama dengan nomor satu, ya, latihan menguji ingatan. Jangan lupa dicoba ya!
8. Tantang Lidah Kamu
Lidah adalah indra pengecap (perasa) yang memiliki korelasi dengan salah satu bagian otak. Dengan begitu, latihan ini dapat melatih kemampuan otakmu. Caranya gampang, cukup tantang lidah kamu kok. Ketika kamu makan, cobalah untuk mengidentifikasi masing-masing bahan dalam makanan kamu, termasuk bumbu halus dan rempah-rempahnya. Jika kamu tak begitu mengenal jenis bumbu makanan, coba terka apa rasa yang paling menonjol di lidahmu.
9. Uji Kemampuan Tangan Kamu
Menguji kemampuan tangan melibatkan keterampilan motorik, yang mana berkaitan langsung dengan otak kecil (serebelum). Jadi, latihan kemampuan tangan yang bisa kamu lakukan adalah merajut, menggambar, melukis, hingga merakit puzzle. Serunya, latihan ini akan memberimu hobi baru.
10. Sudah Pasti, Lakukan Olahraga
Salah satu kunci hidup sehat adalah olahraga. Meningkatkan daya ingat otak sudah pasti salah satu goal hidup sehat kamu bukan? Jadi, melakukan olahraga sudah jelas membantumu meningkatkan daya ingat. Apalagi jika kamu melakukan olahraga yang melatih kemampuan atletik seperti yoga, golf, dan tenis. Sudahkah kamu berolahraga hari ini?
Jadi, pada dasarnya, kamu hanya perlu menyadari bahwa penurunan daya ingat juga bisa dicegah. Setidaknya, kamu tak akan pikun sebelum menyentuh usia 85 tahun ke atas. Selamat mencoba latihannya!