SukaSPORT - Memiliki tubuh atletis adalah dambaan setiap orang. Dengan tubuh yang atletis akan meningkatkan kepercayaan diri. Selain itu, memiliki tubuh atletis juga sangat berpengaruh pada kesehatan kamu, sehingga tubuh akan terasa lebih bugar, sehat, dan memiliki stamina yang prima. Punya tubuh atletis tetap harus dipertahankan.
Bagi sebagian orang mungkin beruntung memiliki metabolisme yang sangat aktif. Mereka bisa makan apa saja, dan tetap kurus. Namun keberuntungan mereka itu bukan hanya karena faktor genetik, tapi mereka memang lebih aktif dan menjalankan gaya hidup sehat.
Nah, kamu bisa punya tubuh atletis jika mengikuti gaya hidup sehat dan resep diet dari mereka. Bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap atletis? Berikut kami sajikan tips cara menjaga tubuh atletis.
Baca juga: Mau Turunkan Berat Badan Sambil Ngemil? Ini Caranya
Tips cara menjaga tubuh tetap atletis:
1. Menyantap hidangan kaya serat
Profesor di bidang nutrisi dari Pennsylvania State University, Barbara Rolls, melakukan penelitian tentang kepadatan kalori dengan membuat rasio antara jumlah kalori dan bobot makanan. Hasilnya, makanan dengan kandungan air yang tinggi (yang tentunya memiliki bobot lebih berat), seperti buah, sayur, sup tanpa krim, dan gandum kukus atau rebus, memiliki kandungan kalori lebih rendah, tetapi mengenyangkan karena kaya serat.
2. Makan secara teratur
Mereka yang bertubuh atletis berhasil mempertahankan bentuk tubuh atletis dengan berhenti makan saat perut sedikit kenyang. Tetapi mereka juga tidak pernah membiarkan diri mereka kelaparan. Apabila ingin menambah porsi makan, meski jumlahnya sedikit, kamu harus tetap memperhatikan jumlah kalori yang masuk agar tetap sesuai kebutuhan.
Baca juga: Makan Kenyang tapi Tak Gemuk? Konsumsi 8 Makanan Ini
3. Melakukan olahraga secara teratur
Karena kamu memperoleh tubuh atletis dengan berolahraga, maka kamu sebaiknya juga tetap rajin berolahraga agar tubuh atletis tetap terjaga. Karena olahraga melatih otot, sehingga otot kamu akan tetap terjaga keatletisannya.
4. Mencukupi asupan karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak biasanya dihindarkan, karena dikhawatirkan akan mengganggu perkembangan tubuh atletis. Harus diingat, mengonsumsi karbohidrat juga tetap penting agar energi dalam tubuh tetap banyak, dan agar pembentukan tubuh atletis tetap optimal. Untuk mencukupi karbohidrat, kamu bisa mengonsumsi kentang, nasi merah, buah beri, dan roti gandum.
Baca juga: 7 Tips Diet bagi Pria Sibuk Kerja
5. Jangan lupa mencukupi kebtuhan protein
Kebutuhan protein juga harus tetap dijaga ya, agar otot kamu tidak mengecil. Manusia pada umumnya membutuhkan protein sebanyak 0,8 gram protein/kg berat badan setiap harinya. Dan jangan lupa, hindari makanan berlemak, karena dapat memicu kelebihan kalori yang mengakibatkan menumpuknya lemak dalam tubuh, sehingga menutupi otot tubuh kamu.
Nah, itulah 5 cara mudah untuk mempertahankan tubuh atletis. Memang tidak semudah mendapatkannya, tetapi dengan komitmen kamu bisa mempertahankannya. Yang tak kalah penting, perbanyak makan buah dan sayur agar pencernaan lancar, sehingga nutrisi yang kamu makan terserap dengan baik oleh tubuh.
