SukaSPORT - Lemak yang menumpuk dalam tubuh memang cukup mengganggu dan mengurangi rasa percaya diri. Berbagai cara ditawarkan untuk mengurangi atau cara membakar lemak perut. Yang satu ini adalah cara membakar lemak dalam waktu 35 menit. Dapat mengeliminasi 1 kg lemak dalam empat minggu dan merupakan cara membakar lemak tanpa ke gym yang cukup ampuh.
Personal trainer, Fredy Poluakan mengatakan, cara membakar lemak selain latihan rutin adalah dengan mengatur pola makan, yakni dengan mengurangi karbohidrat dan menambah asupan protein dan serat. “Banyak minum air putih minimal 2 liter per hari. Kurangi juga konsumsi gula,” kata dia kepada SukaSPORT saat dihubungi melalui telepon, Kamis (15/12/2016).
Cara membakar lemak dengan cepat:
Cara kerja: Latihan ini menggunakan gerakan sederhana penuh tenaga, yang melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Secara bergantian melatih tubuh bagian atas dan seluruh tubuh, latihan ini memberi manfaat latihan intensif sekaligus fase istirahat aktif dalam satu sirkuit. Bermodal berat tubuh, kamu akan melatih otot seiring naiknya level detak jantung untuk membakar kalori. Efek samping positif yang lain, latihan ini juga akan meningkatkan level metabolisme basal, yang berarti tubuh akan terus membakar ekstra kalori, bahkan ketika kamu telah selesai berlatih.
Langkah awal, mulailah dengan joging selama 6-8 menit, push-up, dan squat tanpa beban sebagai pemanasan. Setelah kamu menyelesaikan latihan #1, langsung lakukan latihan #2 tanpa istirahat.
Baca juga: Sibuk Kerja? Ini 8 Cara Mengurangi Lemak di Kantor
Latihan #1: Plank with knee lift
Repetisi: 10 untuk setiap sisi
1. Ambil posisi plank dengan siku ditekuk berada tepat di bawah bahu kamu. Jaga agar posisi kepala hingga tumit membentuk garis lurus.
2. Angkat satu kaki dari lantai dan tekuk lutut kamu ke depan, mendekati lengan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.
3. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
Untuk hasil optimal: Pertahankan postur tubuh dengan kokoh hingga kamu merasakan tekanan pada otot-otot perut bagian samping saat kamu menarik lutut. Dengan berlatih secara baik dan benar bisa menjadi salah satu cara membakar lemak.
Latihan #2: Pause press-up
Repetisi: 20 kali
1. Ambil posisi push-up dan jaga agar tubuh kamu tetap lurus.
2. Turunkan dada ke arah lantai, pertahankan posisi siku agar tetap di sisi tubuh, dan dorong ke atas dengan gerakan yang bertenaga.
3. Ulangi hingga 5 repetisi dengan cepat dan tahan lagi. Ulangi pola ini hingga kamu menyelesaikan total 20 repetisi.
Untuk hasil optimal: Lakukan lima repetisi gerakan ini sebagai set singkat sehingga kamu tetap bisa melakukan repetisi terakhir sama bertenaganya seperti repetisi pertama.
Latihan #3: Lunge to touch
Repetisi: 10 untuk setiap sisi
1. Ambil satu langkah panjang ke kanan dan putar torso kamu mengikuti kaki yang melangkah.
2. Membungkuklah dengan menekuk tubuh pada bagian pinggul dan sentuh lantai di depan kaki kanan kamu.
3. Kembali ke posisi semula, jaga agar bahu kamu tetap ditarik ke belakang.
4. Ulangi lunge untuk sisi sebaliknya.
Untuk hasil optimal: Otot perut dan kaki bekerja bersamaan saat kamu melakukan gerakan ini dan otot punggung bekerja saat membawa torso kembali tegak di tengah tiap repetisi.
Baca juga: Cara Tampil Keren di Pantai Tanpa Lemak
Latihan #4: V-Sit
Repetisi: 20 kali
1. Berbaringlah di lantai dengan kaki terangkat sekitar 10 cm di atas lantai.
2. Angkat tubuh atas sambil secara simultan menarik lutut ke arah dada sehingga mendekati siku kamu.
3. Ulangi gerakan dengan mempertahankan kaki kamu tetap terangkat dari lantai.
Untuk hasil optimal: Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga otot perut bekerja keras lebih keras.
Latihan #5: Squat jump
Repetisi: 15 kali
1. Turunkan tubuh kamu dalam posisi squat hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
2. Naikkan lagi tubuh kamu dengan gerakan bertenaga dengan menggunakan tumit kamu sebagai tumpuan, ayun lengan saat melompat ke atas.
3. Mendaratlah dengan kedua kaki dan ulangi.
Untuk hasil optimal: Kontraksikan otot perut kamu untuk mempertahankan postur tubuh yang sempurna. Maksimalkan gerakan otot calves, hamstring, dan quadricep, gluetal dan punggung secara ekplosif saat melakukan lompatan.
Latihan #6: Circular press-up
Repetisi: 20 kali
1. Turun ke posisi push-up dan jaga agar tubuh kamu berada dalam satu garis lurus dari kaki hingga kepala.
2. Turunkan dada ke arah lantai, lalu dorong lagi tubuh kamu ke atas.
3. Kemudian, geser kedua tangan ke kanan. Lakukan push-up sekali lagi, lalu bergeser lagi ke kanan sehingga tubuh kamu bergerak seperti jarum jam.
Untuk hasil optimal: Pertahankan agar tubuh kamu tetap lurus ketika menggeser tangan.
Baca juga: Pakai Jasa Personal Trainer SukaSPORT, Ini Kata Mereka
Latihan #7: Shuttle sprint
Repetisi: 6 kali
1. Ambil ancang-ancang seperti seorang sprinter yang sedang bersiap.
2. Dengan gerakan eksplosif, mulailah berlari.
3. Berhentilah setelah 20 m dan sentuh tanah dengan tangan kamu, berputar dan berlarilah secepatnya ke posisi awal.
4. Ulangi hingga kamu melakukan total 6 kali sprint.
Untuk hasil optimal: kamu harus mengerahkan seluruh kemampuan untuk membangun kecepatan dan kencangkan otot perut kamu untuk menurunkan kecepatan lari dan berbalik dengan cepat.
Kemudian akhiri dengan beristirahatlah selama dua menit setelah kamu selesai melakukan latihan 7, kamudian mulailah lagi dari latihan #1. Ulangi sirkuit ini 2-3 kali. Lakukan program sirkuit ini 4 kali seminggu agar kamu bisa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg dalam sebulan dan cara membakar lemak ini bisa menjadi solusi bagi kamu.
