SukaSPORT - Tahun baru, tentunya harus punya semangat baru, termasuk resolusi kamu untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh di 2017 ini. Tidak perlu bingung atau pusing memikirkan bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh seusai libur panjang akhir tahun 2016. Kami akan membeberkan tipsnya agar kamu bisa merealisasikan resolusi di awal tahun ini.
Tips menjaga kesehatan tubuh:
Cara #1: Mulai kembali berolahraga
Apakah kamu sudah terbiasa berolahraga secara rutin? Jika ya, maka ketika kamu berhenti olahraga selama liburan akhir tahun, kebugaran tubuh otomatis menurun. Sebaiknya meskipun libur panjang, disarankan agar kamu tetap berolahraga, seperti jalan kaki, berenang, atau senam. Ini merupakan cara menjaga kesehatan tubuh agar sehat dan mengantisipasi penurunan kebugaran.
Apabila keadaan sudah kembali seperti biasa, kamu dapat melakukan porsi olahraga secara optimal. Rekomendasi American College of Sports Medicine (ACSM), untuk orang dewasa sehat yang ingin memelihara kesehatan dan kebugaran, olahraga yang diperlukan meliputi 3-5 hari latihan aerobik, 2-3 sesi latihan kekuatan, dan 2-3 sesi latihan kelenturan. Waktu yang diperlukan setidaknya 45-60 menit. Kelebihan latihan (overtraining) justru bisa berakibat buruk, karena produksi radikal bebas meningkat.
Baca juga: 7 Cara Atasi Sakit Badan Setelah Olahraga
Cara #2: Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Pola makan yang kurang tepat selama liburan, bisa menjadi faktor penyebab yang mengganggu kesehatan tubuh. Umumnya ketika berlibur, berburu makanan menjadi sasaran yang tak terlewatkan. Misalnya saja makanan berlemak, tinggi gula dan kolesterol, serta kandungan rendah nutrisi justru menjadi santapan langganan setiap saat di waktu liburan.
Cara menjaga kesehatan tubuh agar sehat dan bugar adalah dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayur. Selain jumlahnya harus ditambah, variasi dari buah sangat diperlukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Sebab, tidak ada kandungan buah yang sempurna.
Buah dan sayur memiliki kandungan bioflavonoid, zat warna alami pada buah dan sayur yang berperan sebagai antioksidan, penangkal radikal bebas yang masuk ke tubuh selama liburan. Jika bosan mengonsumsi buah secara langsung, kamu bisa mengolah buah menjadi jus. Namun, cara menjaga kesehatan tubuh yang utama adalah dengan mengonsumsi buah dalam kondisi segar.
Cara #3: Istirahat yang cukup
Bisa saja tujuan utama berlibur adalah untuk beristirahat. Namun, ternyata selama liburan justru waktu tidur kamu berkurang karena banyak kegiatan menarik yang tak mungkin ditolak. Akhirnya, tubuh tidak memperoleh waktu yang cukup untuk meregenerasi sel, sehingga menimbulkan akumulasi kelelahan. Setelah berlibur dan masih dalam periode cuti liburan, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh dengan tidur secara berkualitas.
Tidur juga menjadi obat mujarab melawan jetlag selama perjalanan. Tak perlu tidur sepanjang hari, karena jika terlalu banyak justru akan membuat tubuh makin lemas. Setelah dirasa cukup, bangun dan lakukan beberapa aktivitas dan olahraga ringan untuk memperlancar peredaran. Kemudian, kamu akan bangun dengan bugar dan siap menghadapi hari.
Baca juga: Nih, Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil
Jangan lupa: Jaga kesehatan di musim hujan
Di mana-mana, pergantian tahun terjadi saat musim dingin. Jika di Eropa turun salju, di Indonesia tahun baru biasanya ditemani curah hujan tinggi. Nah, selain usai libur panjang akhir tahun, cara menjaga kesehatan tubuh agar sehat yang tak kalah penting adalah saat musim penghujan.
Musim hujan merupakan tantangan buat daya tahan tubuh. Selain suhu udara yang dingin, air hujan berpotensi besar membawa bakteri atau kuman lain masuk ke tubuh, baik secara langsung saat kita terkena siraman air hujan atau melalui makanan yang terpapar air hujan. Akibatnya, daya tahan tubuh pun menjadi drop.
Masalahnya, kita tak bisa hanya berdiam diri di kamar saat musim hujan, tapi harus tetap beraktivitas. Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh dengan beberapa aktivitas yang dianjurkan Dr. Benedict Tan, Chief Sports Medicine at Changi General Hospital dan senior consultant di Changi Sports Medicine Centre, Singapura.
Benedict mengatakan, semua orang bisa “kebal” penyakit di musim hujan asal mau melakukan aktivitas fisik yang kita suka, cukup 30 menit setiap hari.
“Tapi, harus diingat, meski waktunya sebentar, lakukan secara rutin. Jangan bolong-bolong,” ujarnya. “Boleh istirahat sehari sebagai jeda berolahraga jika dirasa perlu, termasuk untuk memberi waktu rehat buat otot,” lanjutnya.
Aktivitas yang bisa dilakukan:
1. Mengayuh sepeda
Bersepeda santai merupakan salah satu olahraga low impact yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Layaknya olahraga kardiovaskular lain, bersepeda membantu memperlancar peredaran darah, selain dapat membantu kamu memangkas kalori, sekitar 178 kal dalam 30 menit.
Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Rasa Malas Olahraga
2. Jogging
Ketika tak turun hujan, kamu bisaa jogging ringan di sekitar kompleks. Kegiatan yang membakar 178 kal setiap 30 menit ini, juga bisa membantu menstabilkan tekanan darah.
3. Bersih-bersih rumah
Aktivitas yang satu ini jangan pernah dianggap remeh. Dengan menyapu, mengepel, dan menyikat kamar mandi bisa membuat tubuh berkeringat. Kalori yang dibakar pun lumayan besar, sekitar 107 kal per 30 menit. Dan, membersihkan rumah tak cukup hanya setengah jam. Kamu membutuhkan waktu lebih, sehingga makin banyak kalori yang tergerus. Hasilnya, selain berat badan turun, rumah pun jadi bersih.
4. Berjalan kaki
Jika kamu berjalan dengan kecepatan 5 km/jam juga bisa jadi pilihan aktivitas menjaga kebugaran, baik sebelum berangkat kerja atau setelah pulang kerja. Terlebih, aktivitas ini mampu membakar kalori yang lumayan besar, 150 kal dalam sejam.
5. Berenang
Kegiatan lainnya adalah berenang. Olahraga ini baik untuk melatih sistem kardiovaskular, memperlancar metabolisme, dan meningkatkan sistem imunitas tubuh. Tak kurang dari 217 kal bisa kamu pangkas dengan aktivitas ini. Berenanglah secara simultan dalam beberapa menit atau putaran.
Jadi, setelah liburan akhir tahun, kamu bisa memulai olahraga kembali secara rutin dan optimal. Beberapa cara menjaga kesehatan tubuh di atas bisa kamu lakukan, agar kesehatan dan kebugaran tubuh kamu di awal tahun ini bisa tetap terjaga.
