SukaSPORT - Memiliki perut yang atletis dan indah pasti diinginkan pria ataupun wanita. Jika kamu ingin membentuk perut agar terlihat atletis, kamu harus latihan otot perut secara baik dan benar. Namun otot perut merupakan bagian yang paling sulit dilatih dibandingkan otot dada, lengan, ataupun bahu, karena perut merupakan tempat timbunan lemak.
Banyak orang yang terjebak dalam latihan otot perut yang monoton dan tidak memperdulikan timbunan lemaknya, sehingga latihannya pun menjadi sia-sia. Untuk itu kita perlu mengetahui cara latihan membentuk otot perut yakni dengan melakukan latihan yang teratur dan diet pola makan yang benar.
Membentuk otot perut tak mesti ke gym dan menggunakan alat-alat secara rutin. Ada banyak cara melatih otot perut, misalnya kamu bisa latihan otot perut tanpa alat dan tidak perlu ke gym, karena kamu dapat melakukannya di rumah.
Baca juga: 6 Cara Gampang Bentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym
10 Cara latihan otot perut tanpa alat
1. Bicycle crunch
Latihan ini sangat disukai banyak orang karena melatih keseimbangan dan koordinasi bersamaan dengan otot perut bagian atas dan bawah. Selain itu latihan otot perut ini akan terasa di pinggang dan panggul. Cara melakukannya adalah dengan berbaring lalu letakan tangan di bawah kepala. Setelah itu, angkat kaki hingga tidak menempel di lantai. Bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri (kaki dan tangan bersilangan).
2. Leg raise
Membentuk otot perut tanpa alat dengan leg raise akan membuat otot perut bawah kamu terlatih. Cara melakukan leg raise adalah dengan merebahkan tubuh, lalu angkat kedua kaki ke atas dengan posisi tegak lurus. Lakukan dengan perlahan dan pastikan kaki tetap lurus ketika mengangkat kaki hingga sampai posisi tegak lurus. Turunkan perlahan dengan kaki tetap lurus hingga kembali ke posisi semula.
3. Side crunch
Latihan ini melatih otot perut bagian samping. Cara melakukan side crunch adalah mulai dengan posisi crunch seperti biasa, lalu jatuhkan kedua kaki ke arah kanan/kiri. Naikkan kepala dan bahu seperti melakukan crunch biasa namun dengan posisi kaki tetap di samping.
4. Bottom up
Jika kamu merasa tidak cukup melatih otot perut bagian bawah, cobalah gerakan yang satu ini. Cara melakukan bottom up adalah dimulai dari berbaring di lantai lalu naikkan kedua kaki lurus ke atas. Setelah itu, gunakan otot perut bawah untuk mengangkat pantat dan punggung bagian bawah, sehingga kaki naik lebih tinggi ke atas. Pastikan kedua tangan tetap berada di samping tubuh dan menempel di lantai. Cobalah untuk tidak terlalu cepat namun fokus pada penegangan pada otot perut bawah.
5. Side plank
Side plank adalah gerakan statis seperti plank secara umum. Walaupun latihan ini sangat sederhana, namun latihan ini mampu melatih otot perut bagian samping dan otot inti secara efektif. Cara melakukannya adalah dengan rebahkan tubuh secara menyamping, lalu letakkan siku kamu di lantai dan tekan, sehingga tubuh terangkat. Tahan posisi ini selama mungkin.
Baca juga: Ini 5 Cara Mudah Latihan Otot Dada di Rumah
6. Mountain climber
Latihan ini adalah melatih otot perut dan otot dada. gerakan mountain climber ini dimulai dengan posisi awal push up lalu bengkokkan salah satu lutut hingga mendekati dada. Gerakan ini akan memberikan tekanan pada otot perut bagian tengah. Lakukan gerakan ini dengan lutut satunya dan lakukan secara berulang-ulang.
7. Spiderman push up
Latihan ini melatih dada dan otot perut samping. Caranya dengan memulai dari posisi push up biasa, lalu ketika melakukan push tekuk salah satu kaki ke samping, sehingga lutut sejajar dengan pantat. Lakukan latihan ini dengan mengganti kaki yang ditekuk secara bergantian.
8. Plank
Plank adalah latihan keseimbangan dengan kekuatan tubuh bagian tengah. Plank melatih otot lengan, bahu, perut, dan paha. Plank sangat efektif untuk pembentukan otot perut agar datar dan kencang. Cara melakukannya adalah tempelkan siku di lantai, lalu rentangkan tubuh dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan, tahan posisi ini selama mungkin.
9. Crunch
Crunch adalah gerakan dasar dalam membentuk otot perut. Cara melakukanya, baringkan tubuh dengan kaki yang ditekuk dan lutut mengarah ke atas. Letakan tangan di belakang kepala hingga siku mengarah ke sisi kanan dan kiri. Keluarkan napas dan tegangkan otot perut sambil mengangkat kepala dan bahu ke atas. Lakukan gerakan ini tanpa membengkokkan leher. Ambil napas lalu turunkan perlahan bahu dan kepala hingga posisi semula.
Baca juga: 5 Cara Mudah Membentuk Otot Lengan dengan Cepat
10. Reverse crunch
Latihan ini melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukan reverse crunch adalah dengan berbaring seperti pada posisi crunch biasa, namun posisikan lengan di samping tubuh. Keluarkan napas sambil tegangkan otot perut bagian bawah dan angkatlah pantat dan punggung bagian bawah hingga paha menyentuh dada. Selanjutnya, ambil napas bersamaan dengan mengembalikan tubuh ke posisi semula.
Demi mendapatkan hasil optimal, lakukan latihan otot perut tersebut dengan repetisi semaksimal mungkin dan lakukan dengan benar. Tidak perlu melakukan semua gerakan tersebut dalam 1 hari, namun lakukan 2 hingga 3 gerakan per hari dengan mengombinasikan antara 15 gerakan tersebut secara bergantian, agar menghindari kebosanan dalam latihan. Perlu diperhatikan, dengan melakukan cara membentuk otot perut tanpa alat ini tidak otomatis akan menghasilkan perut yang ideal jika tidak diimbangi dengan diet pola makan yang benar.
