SukaSPORT - Mungkin kamu tidak percaya jika sebetulnya bisa mengurangi berat badan sambil ngemil. Tak ada yang tak mungkin. Termasuk keinginan kamu menggantikan posisi Brad Pitt di samping Angelina Jolie. Sama halnya dengan keinginan kamu menurunkan berat badan namun tetap menjalankan hobi ngemil kamu.
Agar kamu bisa mengurangi berat badan sambil ngemil, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Jika cara-cara ini kamu lakukan maka program menurunkan berat badan kamu tetap bisa berjalan.
7 cara menurunkan berat badan sambil ngemil:
1. Selektif dalam memilih kudapan
Ini adalah salah satu cara ngemil yang patut dicoba. Tukar camilan kegemaran kamu yang berkalori besar itu (misalnya tempe dan bakwan goreng yang dijual di depan kantor) dengan camilan yang mengandung lebih sedikit kalori per gramnya.
“Cara ini membuat kamu dapat mengonsumsi dalam porsi yang lebih banyak, mengisi lebih banyak ruang kosong di perut kamu dan mempertahankan rasa kenyang itu lebih lama,” kata Barbara Rolls, PhD, penulis The Volumetrics Weight-Control Plan. Jadi, lewati gerobak dorong penjaja gorengan itu, dan cari camilan yang mengandung banyak air dan serat. Pilih buah-buahan dan sayuran segar.
Baca juga: Makan Kenyang tapi Tak Gemuk? Konsumsi 8 Makanan Ini
2. Tipu otak Anda
Kudapan yang “kelihatan” lebih besar akan membuat kamu merasa kenyang, bahkan sebelum memakannya. “Indera manusia sangat mudah ‘ditipu’ sehingga membuat kamu merasa telah makan banyak,” ujar Barbara. Ia menyarankan agar menyantap makanan ringan dan halus seperti smoothie rendah kalori yang diblender halus (campur susu skim dengan 375 ml nanas kalengan dan satu setengah sendok teh santan kelapa).
Makanan yang memiliki tekstur tak beraturan, seperti popcorn, salad, dan sereal kaya serat, juga dapat memberi kesan kamu telah makan banyak karena tak dapat dipadatkan ke dalam mangkuk.
3. Tingkatkan konsumsi protein
Protein lebih “memuaskan” daripada karbohidrat. “Protein tidak cepat terurai seperti karbohidrat hingga perut kamu kenyang lebih lama,” kata Lona Sandon, RD, asisten profesor nutrisi di University of Texas Southwestern di Dallas, AS.
Batasi lemak jenuh dengan memilih sumber protein yang tidak berlemak. Salah satu pilihan terbaik untuk mengurangi berat badan sambil ngemil adalah dengan mengonsumsi yogurt. Mau tahu jumlah protein harian yang kamu butuhkan? Caranya adalah kalikan berat badan kamu dengan 0,4. Hasilnya adalah jumlah protein harian kamu.
4. Kurangi lemak dengan minum susu
Dalam riset dijelaskan, seseorang yang berdiet dengan mengonsumsi 3 bungkus yogurt (1.100 mg kalsium) selama 12 minggu dapat menurunkan 22 persen dari berat badannya dan mengurangi 65 persen lemak di tubuhnya daripada mereka yang hanya mengonsumsi 500 mg mineral.
Baca juga: Ini 5 Makanan Penggagal Diet yang Harus Dihindari
“Senyawa di dalam produk susu akan bekerja dengan kalsium untuk meningkatkan enzim yang merangsang peluruhan lemak dan menurunkan enzim yang menyebabkan produksi lemak,” terang Michael Zemel, PhD, penulis The Calcium Key. Masukkan yogurt rendah lemak, susu skim, dan keju ke dalam daftar camilan kamu untuk bisa memenuhi kebutuhan 1000 mg kalsium.
5. Daftar camilan
Apabila kamu mau tahu berapa banyak kalori yang boleh dimasukkan ke dalam anggaran, kalikan berat tubuh dengan angka 14 (hanya berlaku bagi kamu yang berolahraga beberapa kali seminggu). Lalu, kurangi dengan jumlah kalori dalam menu sarapan, makan siang, dan makan malam. Sisa kalori itulah yang menjadi patokan jenis camilan kamu pada hari itu.
Selain itu, kamu bisa mengikuti aturan 100 kalori per jam. Atau 400 kalori dari makan siang kamu harusnya dapat bertahan hingga empat jam mendatang. Artinya, jika kamu makan siang pada jam 12, baru boleh mengunyah lagi sekitar jam 4 sore. Jika makan malam pukul 6 sore, usahakan tak mengemil makanan yang berkalori lebih dari 200 kalori.
6. Awasi makanan yang dikonsumsi
Makanan yang berlabel “sehat” juga bisa menambah berat badan lho. Baca label pada kemasan agar kamu bisa membandingkan kudapan mana yang mengandung lebih sedikit kalori. Pilih produk dengan kemasan sekali makan atau beli dalam jumlah besar dan takar sendiri sesuai kebutuhan kalori kamu.
Baca juga: 7 Tips Diet bagi Pria Sibuk Kerja
7. Tingkatkan konsumsi serat
Dengan mengonsumsi serat lebih banyak adalah cara untuk mengurangi berat badan sambil ngemil yang paling sering digunakan untuk mengendalikan rasa lapar dan mempertahankan berat badan. Umumnya seseorang mengonsumsi serat hanya 15 gram per hari, padahal yang disarankan adalah minimal 25 gram. Tingkatkan asupan serat dengan banyak mengonsumsi apel, sayuran mentah, kacang-kacangan, serta sereal gandum.
Bagaimana dengan kamu, mau menurunkan badan namun hobi ngemil tetap jalan? Kamu bisa ikuti cara-cara tersebut.