SukaSPORT - Boleh nggak sih kalau ibu hamil olahraga? Apa bener olahraga aman dilakukan saat hamil? Pertanyaan-pertanyaan kayak gitu pasti sering terlontar dari para ibu hamil. Eitss, tenang aja, nggak perlu takut buat para bumil, ada beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil.
Selain karena menyehatkan, olahraga juga memiliki banyak manfaat untuk para ibu hamil. Kali ini, SukaSPORT mau berbagi mengenai olahraga apa aja sih yang aman buat para ibu hamil. Yuk dibaca artikelnya terus langsung dipraktekkan ya moms.
Olahraga untuk ibu hamil salah satunya jalan kaki. Foto: Youtube
1. Jalan Kaki
Olahraga yang paling gampang untuk dilakukan adalah jalan kaki. Selain gratisan, menurut American College of Obstetricians and Gynecologist, olahraga ini yang paling top untuk para ibu hamil. Kenapa begitu ? karena jalan kaki baik untuk melancarkan peredaran darah kamu dan supaya bunda bisa tetap fit. Ayo, jangan males jalan kaki ya bun.
Berenang melatih jantung ibu hamil. Foto: Huffington
2. Berenang
Kalau yang satu ini urusannya sama berat badan selama hamil. Menurut para ahli sih, kalau berenang itu melatih jantung dan otot-otot besar (kaki dan tangan) di tubuh. Otomatis, dengan rutin berenang bisa membantu bunda menjaga berat badan. Nggak perlu lama-lama, cukup 30 menit aja sehari. Gaya dada cocok dilakukan karena nggak butuh banyak gerakan dan cukup dengan sedikit tenaga.
Gerakan senam hamil memiliki banyak manfaat Foto: CBNnews
3. Senam Hamil
Ketiga, bunda sebaiknya ikutan senam hamil. Sekarang kan banyak dibuka kelas-kelas senam hamil. Kalau kamu nggak sempat ikutan kelasnya, Bisa beli DVDnya atau nonton di Youtube jadi bisa dipraktekkan di rumah. Gerakan senam hamil penting untuk melatih kelenturan tubuh dan menguatkan otot-otot yang nantinya berkaitan saat bunda persalinan. Gampang kan olahraga untuk ibu hamil ? jadi, nggak ada kata terlambat untuk berolahraga ya bun.
Yoga membantu ibu hamil rileks selama kehamilan. Foto: Foxnews
Baca Juga: 10 Alasan Kenapa kamu Harus Latihan Yoga
4. Yoga
Jika senam hamil melatih kelenturan, sedangkan yoga lebih melatih pernapasan dan relaksasi yang sangat penting pas persalinan nanti. Menurut para ahli, latihan yoga dapat membuat bunda rileks dan mengurangi rasa takut menjelang persalinan. Nah, kalau bunda mau ikutan yoga, nggak perlu bingung, cukup buka Sukalive dan cari trainer profesional. Bunda bisa latihan Yoga kapapun yang bunda mau.
Latihan beban dapat menjaga berat badan ibu hamil. Foto: 123RF
5. Latihan beban
Buat ibu hamil yang selalu ngerasa badannya pegal-pegal kayaknya harus mencoba olahraga latihan beban. Aman nggak sih ? kamu nggak perlu khawatir, Tracey Mallet, certified personal trainer asal Amerika Serikat mengatakan ibu hamil dianjurkan berlatih angkat beban dengan gerakan-gerakan yang sederhana shoulder lateral raises, seated row dan plie squat. Cukup mengangkat dumbbell dengan berat 1 sampai 4,5 kg. Selama latihan, banyak minum air putih ya moms. Cara ini membantu bunda menjaga berat badan selama kehamilan.
Hhmm… gampangkan bun? Olahraga yang sudah SukaSPORT jelaskan tadi adalah salah satu cara menjaga berat badan saat hamil. Kalau bunda bingung cari pelatih olahraga atau yoga, tenang, kami siap membantu para bunda mencapai tubuh tetap bugar.
