SukaSPORT - Makan banyak tapi masih nggak gemuk juga? Menyadari atau nggak, beberapa di antara kamu yang punya tipe badan susah gemuk pasti pernah merasa susahnya menaikkan berat badan. Makan sebanyak apa pun tapi berat badan kamu nggak naik-naik. Ternyata, ada beberapa alasan mengapa badan kamu susah gemuk.
Penyebabnya bisa karena komposisi makanan, jumlah kalori yang kamu makan. Selain itu, tipe genetik tubuh juga ternyata bisa mempengaruhi berat badan kamu lho. Nah, ada yang sudah tahu kalau ada tiga jenis genetik tubuh manusia?
Pertama, Ectomorph, yaitu kurus, tinggi, dan memiliki ukuran sendi dan tulang kecil. Ectomorph ini adalah tipe badan susah gemuk. Tipe kedua itu, Mesomorph. Tipe tubuh ini adalah yang paling ideal, nggak terlalu kurus dan terlalu gemuk. Kalau rajin ditempa latihan beban, ototnya cepat jadi, badan lebih mudah terbentuk! Terakhir, Endomorph. Kalau yang ini, justru kebalikan dari Ectomorph, karena tipe ini sangat mudah gemuk.
Baca Juga: 10 Makanan Pembentuk Otot yang Alami
Biar kamu nggak bingung gimana menaikkan berat badan, yuk intip cara-cara bikin badan gemuk di bawah ini seperti dirangkum SukaSPORT dari berbagai sumber.
1. Kalori di makanan kamu masih kurang
Alasan ini kayaknya sering terlewatkan banyak orang deh. Beberapa makanan justru memang nggak bisa meningkatkan berat badan karena jumlah kalori yang sedikit. Kalori ini berpengaruh terhadap bertambahnya berat badan, lho.
Nggak ada salahnya kamu mulai mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi seperti daging merah, susu murni, buah-buahan tropis dan kacang-kacangan. Tapi ingat, jangan kebanyakan mengambil kalori dari karbohidrat nasi putih. Sebab, nasi putih juga mempunyai kandungan gula yang tinggi, nanti kamu malah kena diabetes!
Baca Juga: Awas Orang Kurus Bisa Kena Diabetes!
2. Komposisi menu makanan kamu
Nah, yang kedua ini masih nyambung dengan yang nomor satu tadi. Selain membutuhkan kalori tinggi, menu makanan yang bergizi juga dapat menambah berat badan kamu. Itu tandanya kamu harus pinter-pinter meramu makanan.
Menu yang bergizi untuk menambah berat badan, misalnya pada saat sarapan pagi, coba konsumsi makanan yang berkalori tinggi seperti keju, roti gandum, telur dan susu murni. Saat siang hari kamu bisa mencicipi makanan yang kaya karbohidrat seperti nasi merah, kacang-kacangan, dan sayuran. Untuk menu malam hari sama seperti yang menu siang, kamu juga bisa menambahkan dengan buah-buahan.
3. Metabolisme di tubuh ada gangguan tuh
Menurut para ahli kesehatan, orang-orang yang berbadan kurus itu biasanya bermetabolisme cepat. Itu artinya, mau seberapa banyak kamu makan, makanannya akan cepat dibakar tubuh untuk menjadi energi.
Cara mengatasinya, kamu bisa dengan mencoba konsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi tapi jangan keseringan. Atau, kamu bisa coba mengurangi makanan saat sarapan pagi, sehingga bisa memperlambat metabolisme tubuh.
4. Faktor Genetik
Kalau alasan ini, bisa dibilang kamu memang sudah ditakdirkan memiliki badan susah gemuk. Coba deh, kamu perhatikan lagi, orang tua, adik atau kakakmu apakah semuanya juga punya badan yang susah gemuk alias kurus? Jika iya, itu berarti kamu merupakan orang dengan tipe badan susah gemuk karena faktor genetik.
Selain itu, orang-orang yang susah gemuk karena faktor genetik biasanya membuat sistem pencernaannya menjadi sangat cepat. Atau pada kondisi yang berbeda, usus menyerap hanya sedikit makanan, walau pun banyak makanan yang kamu makan.
5. Stress
Kamu habis putus cinta? Atau punya banyak hutang? Bisa jadi itu, salah satu penyebab kamu kesulitan menambah berat badan. Memang apa hubungannya? Ada beberapa kasus yang menyebabkan mengapa kamu nggak gemuk meski banyak makan, salah satunya adalah karena tingkat stress kamu tinggi.
Selain bisa mempengaruhi masalah psikologis, stress juga kerap berpengaruh terhadap metabolisme tubuh dan kinerja saluran pencernaan kamu lho.
Baca Juga: Ini 9 Kebiasaan yang Bikin Gemuk
Gimana guys, udah cukup paham kenapa kamu masih susah gemuk padahal sudah makan banyak? Semoga artikel ini bisa membantu kamu menambah berat badan ya guys! Jangan lupa subscribe untuk mendapatkan info kesehatan dan olahraga langsung ke email kamu!
