SukaSPORT - Kunci utama dalam membentuk otot adalah konsisten melakukan latihan serta pola makan yang teratur dan tepat. Latihan membentuk otot, termasuk latihan beban, harus diimbangi dengan asupan nutrisi yang berguna sebagai bahan bakar, sekaligus sebagai sumber nutrisi pembentuk otot setelah latihan. Pada artikel ini kami akan menyajikan makanan pembentuk otot.
Makanan pembentuk otot kekar:
1. Ubi
Saat proses latihan pembentukan otot, kamu memerlukan stamina dan energi yang prima. Ubi adalah makanan pembentuk otot saat fitness yang kaya akan kandungan karbohidrat dan juga turut membantu membentuk massa otot. Kandungan lainnya pada ubi yang cukup penting untuk masa pembentukan otot adalah kandungan vitamin dan mineral yang menjaga kadar gula darah agar seimbang di dalam tubuh. Sehingga kamu akan lebih fit untuk terus berlatih.
2. Brokoli
Sayuran ini kaya kandungan proteinnya yang baik untuk menambah massa otot. Selain menyehatkan, sayur ini juga enak untuk dimakan. Kandungan vitamin pada makanan pembentuk otot ini, yaitu vitamin A, B-kompleks, C, E, K. Viatmin E inilah yang baik untuk pertumbuhan otot. Para ahli gizi menyarankan sebaiknya brokoli ini direbus dan tidak digoreng dengan minyak, agar tidak menghilangkan kandungan vitaminnya.
Baca juga: Ini 5 Cara Mudah Latihan Otot Dada di Rumah
3. Nanas
Memang tidak bermanfaat langsung untuk pertumbuhan massa otot. Namun nanas bisa menjadi pelengkap makanan yang kamu butuhkan selama proses pembentukan otot berlangsung. Nanas memiliki kandungan bromelin yang membantu tubuh untuk mengeluarkan enzim yang berfungsi untuk mencerna protein yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, agar makanan kaya akan protein yang kamu konsumsi mudah dicerna dengan baik, perlu menyertakan nanas sebagai pelengkap.
4. Putih telur
Telur merupakan sumber makanan yang kaya nutrisi. Bagian putih dan kuningnya memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Namun, jika ingin menambah massa otot, sebaiknya konsumsi putih telurnya saja. Karena kandungan putih telur kaya akan protein. Selain itu, karena kandungan putih telur hampir tidak memiliki kolesterol dan lemak daripada kuning telurnya. Putih telur adalah makanan paling ampuh untuk membentuk otot tubuh paling cepat.
Tips konsumsi putih telur:
Konsumsi putih telur sangat baik dilakukan ketika sebelum berolahraga atau fitness. Pisahkan putih telur dan kuningnya, konsumsi berbarengan dengan susu atau madu jika kamu mengalami kesulitan. Atau dapat konsumsi setelah direbus.
5. Daging sapi
Tidak hanya daging ayam yang kaya akan protein. T Brock Symons dari Universitas Texas, Amerika Serikat menemukan bahwa setelah mengonsumsi 120 gram daging sapi minim lemak akan meningkatkan 51 persen sintesis protein dalam tubuh. Hal itu tergantung dari kualitas daging sapi yang dikonsumsi. Pilihlah daging sapi yang diberi konsumsi rumput, bukan yang glondongan. Karena sapi yang sehat kaya akan kandungan omega3, vitamin A, E, serta kandungan lemak jenuhnya tidak terlalu tinggi.
Baca juga: 7 Cara Atasi Sakit Badan Setelah Olahraga
6. Keju
Keju bisa menjadi pengganti makanan daging untuk memberikan asupan protein yang dibutuhkan tubuh kita. Setiap 30 gram keju mengandung 7 gram protein yang baik untuk otot, serta makanan membentuk otot alami ini juga rendah lemak.
7. Ikan tuna
Tuna memiliki kandungan gizi yang kaya akan protein, kandungan lemaknya sedikit, dan vitamin D serta zat besi yang cukup kompleks. Ikan tuna tergolong ikan laut yang kaya akan omega3. Protein baik untuk membentuk otot tubuh pria dan sama ampuhnya dengan susu dan putih telur.
8. Dada ayam
Daging ayam memang nikmat untuk dikonsumsi. Direbus, digoreng, atau dipanggang, semuanya tetap enak untuk menyantap daging ayam ini. Namun, setiap bagian tubuh ayam memiliki kadar kandungan nutrisi yang berbeda-beda. Untuk kamu yang ingin memperkuat massa otot, sebaiknya konsumsi daging ayam bagian dada. Karena lebih kaya kandungan proteinnya.
Tips pengolahan daging ayam:
Untuk pengolahannya, lebih baik dikukus atau dipanggang, karena untuk mempertahankan kandungan nutrisinya, jangan digoreng.
9. Susu
Susu dikenal memiliki banyak kandungan protein dan vitamin. Susu sangat enak dikonsumsi apalagi setelah berolahraga. Kandungan proteinnya membantu membentuk otot. Sedangkan kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya membantu proses pemulihan dan perkembangan otot. Jadi tidak hanya anak kecil saja yang butuh susu, bagi kamu yang ingin memiliki tubuh yang padat berisi perlu meminumnya juga.
Baca juga: 10 Jenis-jenis Olahraga yang Wajib Dilakukan di 2017
10. Yogurt
Minuman susu hasil fregmentasi bakteri ini, bisa kamu dapatkan di swalayan terdekat. Yogurt memiliki banyak kandungan vitamin B6 yang baik untuk membantu proses metabolisme tubuh. Namun, jika untuk mendukung pertumbuhan otot, para pakar gizi menganjurkan kamu untuk minum yogurt dengan rasa tawar atau jangan yogurt yang memiliki rasa.
Karena yang tawar lebih murni dan kaya akan kandungan protein dan nutrisinya. Namun ingat, jika kamu mengonsumsi yogurt, ada baiknya mencari yogurt yang original tanpa rasa atau pewarna.
Bagi kamu yang ingin membantu membentuk otot tubuh agar ideal, makanan pembentuk otot tersebut merupakan hal yang paling penting. Hindari makanan berlemak agar tubuh tetap dalam kondisi prima dan proses pembentukan otot tidak terganggu.
