SukaSPORT - Mengalami masalah berat badan bisa sangat menjengkelkan dan bikin kamu minder. Ditambah lagi, efek sampingnya yang nggak sepele. Nah, olahraga menjadi cara ampuh buat menghapus masalah tadi. Ada tips berolahraga bagi yang kegemukan nih.
Sedikit gambaran buat yang kelebihan barat badan nih, para ahli menganalisis kelebihan berat badan atau obesitas pada orang dewasa dari umur 20 dan 79 tahun berisiko memperpendek usia, dibandingkan yang memiliki berat normal.
Kalau mau tahu apakah kamu kegemukan atau nggak? gampang. Cara menghitung bobot (Indeks Masa Tubuh) yaitu dengan membagi berat di kilogram, tinggi dalam meter, dan membaginya dengan tinggi badan lagi.
Kalau jumlah yang kamu hitung kurang dari 18,5 berarti berat badan kamu kurang, 18,5 - 24,9 normal, 25 kalau lebih dari 30 berarti kamu kegemukan alias obesitas.
Baca Juga: Obesitas Berisiko Perpendek Hidup 8 Tahun
Tapi jangan khawatir, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Tenang guys, kalau kata orang Romawi, Banyak Jalan Menuju Roma. Salah satunya bisa dengan bantuan personal trainer di SukaLIVE. Buat yang lagi kere bisa melakukannya sendiri kok, cukup disimak artikel ini.
Nah SukaSPORT punya beberapa tips berolahraga buat yang merasa gemuk badannya, dilansir dari laman Livestrong.
1. Persiapkan mental
Setelah sudah punya niat mengkuruskan badan, pertama-tama yang kamu harus lakukan adalah mempersiapkan mental. Jadi, jangan langsung lari-larian nggak karuan gitu. Biasanya, penderita obesitas itu suka malu-malu karena bentuk tubuhnya, takut di-bully.
Pede aja, hiraukan semua pikiran dan komentar negatif, ingat kembali niat kamu yang ingin berbadan kurus.
Foto: Huffington Post
2. Olahraga Ringan
Nah, sehabis memantapkan niat dan mental, baru deh pelan-pelan berolahraga. Olahraga untuk orang obesitas itu lebih cocok yang ringan seperti jalan kaki dan renang. Mulailah dari 30 menit berjalan kaki selama empat atau tiga kali dalam seminggu.
Kalau memilih berenang, kamu cukup berjalan di pinggir kolam selama setengah jam. Yang terpenting adalah konsistensi. Ini adalah cara olahraga bagi orang obesitas yang minim risiko cedera dan nggak perlu upaya keras dalam praktiknya. Dan, jangan lupa laukan pemanasan terlebih dahulu.
Baca Juga: Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga
3. Latihan Kardio
Latihan kardio harus menjadi bagian dari sesi olahraga untuk orang gemuk. Latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, dan aerobik air terbukti jitu dalam membantu menurunkan berat badan, sedangkan latihan beban juga bagus, karena menambah kekuatan otot Anda. Cukup latihan selama 30 menit dua kali dalam seminggu.
4. Konsultasi ke dokter
Ini juga penting, jangan sampai terlewatkan ya. Setelah fasih olahraga ringan dan kamu penasaran untuk melakukan olahraga berat sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum memulai. Kalau perlu, lakukan medical check up. Dengan begitu kesehatan kamu akan diperiksa secara menyeluruh, seperti tekanan darah, detak jantung, maupun kolesterol.
Mumpung ketemu dokter, nggak ada salahnya konsultasi diet yang baik buat penderita obesitas, termasuk berapa kalori yang perlu dimakan.
Baca Juga: 9 Cara Berlari Lebih Cepat
5. Meningkatkan tahapan olahraga
Setelah melalui semua tahapan diatas secara rutin dalam sebulan dan konsultasi ke dokter, persiapkan diriuntuk melakukan tahapan selanjutnya.
Jika sebelumnya kamu berjalan selama 30 menit,sekarang naikkan menjadi 60 menit. Kemudian selingi dengan jogging selama 30 detik. Berjalan lagi selama 2 menit dan lanjutkan jogging selama 30 detik. Lakukan cara ini selama 60 menit setiap dua kali dalam seminggu.
So, buat yang obesitas, mulai sekarang biasakan olahraga menjadi rutinitas kamu setiap hari. Jangan males untuk berolahraga ya. Be healthy guys!.
