SukaSPORT - Yoga memang menjadi sangat populer di tahun-tahun belakangan ini. Gerakan Yoga yang berfokus pada keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental ini, memang tidak hanya sekedar olahraga fisik. Yoga juga banyak dipercaya mampu menyembuhkan berbagai penyakit ringan hingga kronis.
Menilai dari gerakannya yang terlihat sederhana, Yoga kerap dianggap remeh serta mudah dilakukan. Tapi tidak dalam kenyataannya, bagi para pria gerakan Yoga tidak semudah yang terlihat. Jika kamu amati lebih cermat, Yoga memiliki sejumlah jenis gerakan yang cukup sulit, terutama bagi para pria.
Seperti yang dilansir oleh Mensfitness.com, terdapat 5 gerakan Yoga paling sulit untuk kaum lelaki. Seperti apa gerakan Yoga tersebut? Simak ulasan lengkapnya.
1. Gerakan Yoga Wheel
Gerakan yang berarti roda ini, banyak memberikan banyak manfaat. Dengan gerakan Yoga ini, akan membuka tulang belakang, bahu dan otot inti yang akan meningkatkan fleksibilitas dan melindungi dari cedera.
Baca juga: 10 Alasan Kenapa Kamu Harus Latihan Yoga
Bagaimana Caranya: Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa memulai dengan posisi berbaring. Dengan perlahan tarik dan angkat kaki kearah dalam serta posisikan di samping pinggul. Kemudian posisikan kedua tangan menekan kearah tanah disamping telinga. Jika sudah dinilai siap, dorong perut kearah atas seperti kamu melakukan gerakan kayang. Jika telah posisi sempurna, tahan selama 10 menit dan atur pernafasan secara teratur.
2. Gerakan Yoga Headstand
Gerakan Headstand memang terlihat sangat menantang. Disamping itu, gerakan ini dapat meningkatkan fokus, menenangkan pikiran, meningkatkan sirkulasi dan meremajakan sistem saraf. Untuk fungsi terhadap komponen fisik tubuh, gerakan ini melatih kamu untuk mendapatkan keseimbangan yang baik.
Bagaimana caranya: kamu bisa memulai dengan posisi merangkak serta posisikan tangan di belakang kepala. Kemudian, posisikan bagian atas kepala ke arah tanah, angkat pinggul ke arah belakang dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan. Jika dinilai kuat angkat kaki serta pinggul dengan posisi lurus keatas memancang. Jika telah seimbang tahan selama tiga menit dengan mengatur pernafasan dan perlahan-lahan turunkan kaki kembali.
Baca juga: 5 Gerakan Yoga Menghilangkan Sakit Kepala yang Mudah
3. Gerakan Yoga Handstand
Berbeda dengan Headstand yang menjadikan kepala sebagai tumpuan, Handstand berfokus pada kekuatan tangan dalam tumpuan keseimbangan. Gerakan ini akan memberi menfaat untuk memperkuat punggung, bahu dan otot inti. Sama seperti Headstand, gerakan ini juga mampu tingkatkan keseibangan fokus dan atletik.
Bagaimana caranya: sebagai permulaan, gerakan ini tidak berbeda jauh dengan gerakan Headstand. Hanya saja, gerakan ini menjadikan tangan sebagai tumpuan keseimbangan.
4. Gerakan Yoga Crane
Pose Crane merupakan gerakan yang mirip dengan Handstand, dimana sama-sama menjadikan tangan sebagai tumpuan utama. Namun jika diperhatikan posisi ini adalah gerakan setengah Handstand.
Bagaimana caranya: Mulai dengan posisi jongkok dengan posisi tangan bertumpu di tanah serta menempatkan lengan di dalam lutut. Perlahan angkat lutu keatas dengan awalan bertumpu bagian tengah lengan. Jika telah stabil, angkat dan lepaskan lutut dari bagian lengan. Tahan selama 2-3 menit dengan mengatur nafas secara teratur.
Baca juga: 6 Manfaat Yoga Bagi Produktivitas Kerja
5. Gerakan Yoga Meditasi
Meditasi dalam Yoga memiliki manfaat untuk menenangkan pikiran, memang terdengar sederhana dan mudah. Tapi faktanya untuk bisa tenang dan fokus adalah tantangan terberat. Karena tidak mudah mendapatkan ketenangan pikiran dan rasa nyaman lewat perasaan.
Bagaimana caranya: Meditasi memiliki manfaat besar untuk tingkatkan fokus mental, turunkan stres dan faktanya itu akan tingkatkan kekebalan tubuh jika rutin melakukannya. Duduklah bersila dan posisikan tubuh dalam keadaan nyaman, fokuslah dan mulai tenangkan pikiran.
Hmm.. Meskipun kelima gerakan yoga ini sulit dilakukan pria, bukan berarti tidak bisa dilakukan sama sekali. Kalau mau sehat sih, kamu pasti bakal mati-matian belajar gerakan yoga ini. Hehe, betul kan?