SukaSPORT - Pernahkah terpikirkan sebelumnya oleh kamu, berapa porsi yang kita habiskan dalam sekali makan? Hal seperti itu pasti membingungkan, apalagi jika kamu bukan ahli gizi. Tetapi ada cara mudah menghitung porsi makan ideal kamu.
Yup, buat yang sedang melakukan diet, kamu nggak hanya harus mengatur pola makan, tapii juga berapa besar porsi yang ideal. Memang seberapa penting sih mengetahui porsi ideal kamu?
Menurut para peneliti, selama dua dekade belakangan, kebanyakan orang nggak mampu mengendalikan porsi makannya alias mengkonsumsi dua kali lipat porsi yang seharusnya mereka makan, bisa jadi kamu salah satunya.
Pengaruh porsi makan ideal juga akhirnya berujung pada penurunan berat badan. Nah menurut anjuran dari Kementeria Kesehatan, orang dewasa itu membutuhkan 2.000 kilo kalori per harinya. Dan, setiap orang punya kebutuhan kalori yang berbeda-beda.
Nah, SukaSPORT punya beberapa trik buat menghitung sendiri porsi ideal seperti dilansir dari laman HelloSehat. Yuk disimak tipsnya:
1. Makanan pokok
Ayo siapa yang dalam sehari nggak bisa kalo nggak makan nasi? Nasi sudah menjadi makanan pokok bagi sebagian besar masyarakat Indonesia.
Tenang, biar lagi diet, kamu masih boleh makan nasi kok. Porsi makan ideal memang sangat cocok untuk yang sedang berdiet. Dalam sehari kamu hanya dianjurkan menonsumsi 500 gram nasi. Atau kalau bosen dengan nasi, mie bisa jadi alternatif tap jumlahnya berbeda, kamu dianjurkan mengonsumsi 1.000 gram.
Bingung gimana mengukurnya? begini gampangnya, 100 gram nasi itu sama dengan satu cangkir atau satu kepalan tangan kamu. Nah dalam sehari berarti maksimal kamu boleh makan nasi seukuran lima kepal/cangkir tersebut.
2. Sayur dan Buah-buahan
Menu yang satu ini wajib selalu “hadir” di piring saat kamu makan. menurut ahli kesehatan, orang weasa sebaiknya mengonsumsi sayuran dan buah-buahan 400 sampai 600 gram setiap hari. Ingat! setiap hari ya.
Cara membagnya mudah, dalam sepiring makanan kamu, pastikan dua pertiganya sayur dan sepertiga sisanya buah-buahan.
100 gram sayur (tanpa kuah) sama dengan satu cangkir. Berarti kamu butuh 4 cangkir sayuran. Tapi jangan sekaligus dimakan ya. Kamu bisa maka satu cangkir waktu sarapan, satu setengah cangkir untuk makan siang dan satu setengah cangkir pas makan malam.
Hampir sama dengan buah-buahan, kalau ditakar dalam cangkir, kamu butuh satu setengah cangkir. Misalnya, satu buah jeruk satu apel itu masuk ke dalam cangkir. itu berarti kamu harus memakan minmal satu setengah buat tersebut.
Lebih dianjurkan lagi, dalam sehari mengonsumsi minimal dua buah apel. Satu di pagi menjelang siang dan satu saat sore hari.
Baca Juga: Cara Diet Alami Menurunkan Berat Badan
3. Lauk-pauk
Menurut ahli kesehatan, orang dewasa wajib memenuhi kebutuhan gizi sebanyak 100 sampai 400 gram lauk pauk nabati. Lauk pauk itu terbagi dua macam, hewani dan nabati. Nabati itu seperti tahu dan tempe.
Sedangkan hewani seperti telur, ikan, daging sapi, daging ayam. Kamu boleh mengkonsumsi 70 sampai 160 gram seharinya.
Kamu juga boleh mengkombinasikan antara lauk pauk nabati dan hewani. Sekali makan kamu bisa mengonsumsi satu potong paha ayam atau satu potong kecil dada ayam setara 50 gram. Biar hasilnya lebih maksimal, variasikan menu lauk pauk kamu setiap hari.
4. Trik membagi ruang di piring sesuai porsi ideal
Trik mengatur porsi makan ideal. Foto: Kementrian Kesehatan
Kalau kamu sudah paham dengan porsi ideal sehari-hari yang bisa kamu makan. Sekarang kita membahas “strategi” membagi antara makanan pokok, sayur, buah-buahan dan lauk pauk yang dijelaskan di atas.
Nggak usah takut bingung, bagi piring kamu menjadi empat bagian. bagian kiri piring diisi makanan pokok (nasi) dan lauk pauk. Di bagian kanan diisi dengan buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa perbanyak air mineral.
Baca Juga: 4 Sayuran yang Bikin Kamu Makin Gemuk
So, kebiasaan mengambil nasi sebesar ukuran piring harus di stop mulai sekarang. Jangan menumpuk sayuran, lauk pauk dan nasi. Cobalah praktekkan cara menghitung porsi ideal yang dijelaskan tadi dan lihat hasil dari pengaruh porsi makan ideal yang kamu terapkan. Yuk mulai hidup sehat dan olahraga teratur mulai hari ini.
