Hindari olahraga setelah makan makanan besar. Betul kok, sederhananya seperti ini, makan sebelum olahraga idealnya dilakukan sekitar 1 jam - 30 menit sebelum. Itupun camilan, jika mau makan besar, sebaiknya dilakukan sekitar 2 - 3 jam sebelum olahraga.
Ternyata, kamu juga tak bisa sembarang mengasup camilan sebelum olahraga, karena dampaknya bisa bermacam-macam. Sebelum kamu salah, sebaiknya kamu hindari 10 makanan dan minuman ini sebelum olahraga. Selamat membaca!
1. Olahraga Setelah Makan Hot Dog / Burger Membuat Kamu Mudah Lelah
Olahraga setelah makan Hot dog dan burger akan menghabiskan tenaga kamu. Kok bisa? Hot dog dan burger adalah makanan berkalori tinggi. Satu porsi masing-masing seberat 100 gram mengandung sekitar 290 kalori. Tapi, keduanya mengandung sodium dan kadar lemak jenuh yang tinggi. Roti pengapit isian hot dog / burger dapat membuat kamu kelebihan karbohidrat sederhana yang tak diinginkan.
Akibat: Makan hot dog / burger sebelum olahraga membuat perut kamu terasa penuh. Perut penuh menyebabkan energi kamu terpakai dua kali. Satu untuk olahraga, satunya untuk mencerna makanan. sistem pencernaan kamu jadi bekerja dua kali lipat lebih banyak. Akibatnya, kamu mudah lelah.
Solusi: Jika kamu ingin memakan daging dengan rasa pedas, gantilah hot dog / burger dengan dendeng yang dikombinasikan dengan cabai alami.
2. Candy Bar Mengandung Gula dan Kimia Aditif
Kami kurang setuju bagi mereka yang mengatakan ‘candy bar’ sebagai kudapan bergizi. Faktanya makanan ini sarat dengan gula dan kimia aditif meski muncul beberapa merek dengan label diet beserta embel-embel protein dan serat.
Akibat: Satu porsi candy bar sebelum olahraga hanya memberi rasa kenyang sesaat. Kemungkinan besar, kamu akan menambah. Bagaimanapun juga, bahan kimia di candy bar berdampak buruk pada kesehatan. Pilih mana, menabung penyakit atau menghindarinya?
Solusi: Jika kamu membutuhkan rasa manis, urungkan niatmu membeli candy bar. Belilah selai kacang, roti gandum atau sebuah apel sebagai makanan sebelum olahraga
3. Granola bar Ancam Kontinuitas Gerakan Latihan
Granola bar hadir sebagai penyempurna candy bar yang dilabeli protein / gandum bar. Sayangnya, satu porsi granola bar mengandung 12 gram gula – yang pastinya kita tak tahu apakah gula tersebut alami atau kimia.
Akibat: Kandungan gula berlebih tidak bagus bagi tubuhmu. Kamu akan mengalami lonjakan energi yang disusul dengan turunnya kadar gula darah mendadak – biasa disebut sugar crash. Dalam olahraga, situasi ini akan menghancurkan kontinuitas gerakan latihan kamu.
Solusi: Daripada makan granola bar sebelum olahraga, satu kantong berisi kacang-kacangan, biji bunga matahari, atau potongan buah segar adalah alternatif yang lebih baik.
4. Pretzels Tak Memberi Energi, Sama Sekali
Olahraga setelah makan kraker dari Eropa ini memang gurih. Sayangnya, para nutrisionis di dunia mengatakan pretzels sebagai makanan sedikit kalori.
Akibat: Satu buah pretzels hanya mengandung sekitar 90-an kalori. Artinya, pretzels sama sekali tak memberimu energi untuk berolahraga. Memangnya kamu mau makan pretzels sebanyak 100 gram (10 – 12 buah) sebelum olahraga?
Solusi: Untuk mendapatkan sensasi makanan renyah seperti pretzels, kenapa kamu tidak mengudap wortel segar? Kandungan gizinya jauh lebih baik dan lebih sehat.
5. Minuman Olahraga Bukan Solusi Rasa Haus
Bahan utama minuman olahraga / isotonik biasanya natrium dan kalium. Ini memang penting untuk fungsi otot yang tepat. Tapi, kamu bisa kelebihan natrium (garam) dari diet normalmu.
Akibat: Sadarkah kamu masih ada rasa haus meski sudah meminum minuman olahraga? Itu disebabkan oleh kadar natrium berlebihan, sehingga kamu mudah haus. Situasi seperti ini tentunya tidak baik jika kamu sedang olahraga. Tenggorokan masih haus, tapi perutmu terasa kembung.
Solusi: Minum air mineral dan makan pisang sebetulnya sudah cukup. Kamu bisa mendapatkan manfaat yang sama tanpa mengisi tubuhmu dengan natrium, gula, maupun bahan kimia berlebihan yang tidak kamu butuhkan.
Wanita menawarkan sepiring makanan sehat dan makanan tidak sehat
6. Bir Sudah Pasti Mengacaukan Fokus Kamu
Perusahaan bir sedikit lebih bijaksana belakangan ini. Sebelumnya banyak orang komplain mereka merasa kembung dan lamban setelah minum lebih dari satu gelas. Lalu, muncul bir rendah kalori. Tapi jangan lupa, bir mengandung alkohol.
Akibat: Mau sedikit apapun kalori yang ada di kemasan bir baru saat ini, bir tidak bagus karena efek jangka pendek alkohol adalah menenangkan saraf-saraf di tubuh. Lebih buruknya, kamu jadi cepat buang air kecil dan kehilangan koordinasi tubuh.
Solusi: Simpan dulu bir kamu untuk momen tertentu. Jadi selama berolahraga kamu hanya diizinkan minum air mineral saja, oke kawan?
7. Kentang Goreng Dapat Menurunkan Kinerja Atletik
Kentang rebus adalah makanan baik. Ketika kentang digoreng, ia berubah menjadi jahat. Kentang goreng mengandung lemak jenuh dan kadar garam tinggi. Bagaimana dengan keripik kentang? Sama saja kawan.
Akibat: Kandungan negatif yang terdapat dalam kentang goreng dapat menghambat kinerja atletik. Bahkan lebih buruk daripada makan gorengan. Mungkin kamu merasa bukan atlet. Kawan, sesama pelaku olahraga, kami menganggap kamu atlet. Jadi jagalah kesehatan.
Solusi: Ketika memesan ayam atau ikan olahan sebelum berolahraga, jangan pesan kentang goreng. Pesanlah salad, tidak perlu banyak-banyak, cukup satu mangkuk kecil saja.
8. Minuman Bersoda dan Jus Buah Merusak Latihan
Sepertinya tak adil membandingkan kedua minuman ini. Sebab, jus buar dibuat secara alami sedangkan minuman bersoda diproses di laboratorium. Pada dasarnya, kedua minuman ini mengandung banyak gula. Mungkin salah satunya mengandung gula yang menyebabkan kamu ‘sugar crash’.
Akibat: Otak kamu tak akan bisa membandingkan jenis gula apa yang masuk ke tubuhmu. Lagi-lagi, kamu akan sangat aktif, lalu tiba-tiba drop. Situasi ini pasti akan merusak latihan kamu, iya kan?
Solusi: Jika kamu ingin merasakan kesegaran yang diberikan minuman bersoda, belilah minuman sparkling water. Bila kamu ingin merasakan kesegaran jus buah, makanlah apel, jeruk atau cranberry.
9. Sereal Membuatmu Lapar Mendadak
Olahraga setelah makan sereal hanya memberi rasa kenyang sesaat. Sebab, sereal adalah makanan dengan jenis karbohidrat sederhana.
Akibat: Karbohidrat sederhana adalah sumber energi yang cepat diolah tubuh. Karena cepat diolah tubuh, karbohidrat sederhana meningkatkan kadar glukosa darah kamu. Jika sudah begini, lagi-lagi kamu kena ‘sugar crash’. Tapi yang terpenting adalah, makanan yang cepat diolah tubuh akan membuatmu cepat lapar.
Solusi: Gantilah semangkuk sereal kamu dengan greek yogurt, telur atau sejumlah anggur saat sarapan sebelum berolahraga.
10. Olahraga Setelah Makan Roti Bagel Membuat Kamu Malas Gerak
Makan roti bagel isi saat sarapan rasanya memang… enak. Sayangnya makanan ini tidak tepat dimakan jika kamu akan berolahraga. Roti bagel isi cenderung dapat membuat perutnya terasa kekenyangan.
Akibat: Dampak terburuk kekenyangan dapat berpengaruh terhadap beberapa gerakan olahraga kamu. Bahkan, kamu bisa mual atau kram perut saat melakukan kardio karena perut terasa penuh. Setelah itu, kamu menjadi malas gerak. Benar kan?
Solusi: Sama seperti nomor 9, silahkan scroll ke atas layar kamu ya.
Jadi, sudah siap menjadi olahragawan yang lebih sehat kan? Memang, menjadi sehat adalah pilihan. Dengan bermain golf saja, kamu sudah menerapkan salah satu gaya hidup sehat – olahraga. Tentu semuanya menjadi lebih baik jika olahragamu didukung oleh makanan yang sehat juga.