SukaLIVE.com - Membentuk perut sixpack tak harus pergi ke gym. Kamu tetap bisa membentuk perut sixpack dengan latihan di rumah. Rumah kamu adalah gym kamu. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika kamu dihadapkan pada kondisi yang membuat kamu tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.
Personal Trainer, Garry Limantoro mengatakan, latihan di rumah untuk membentuk perut sixpack sangat memungkinkan. Namun menurutnya sebelum memulai latihan sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan gerakan plank selama 15 detik agar otot tidak cedera.
Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym.
1. ¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi
Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang
• Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
• Angkat tubuh ke atas
• Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
• Angkat kembali tubuh ke atas
2. Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi
Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring telungkup
• Pandangan lurus ke depan
• Kedua tangan di samping tubuh
• Telapak tangan menghadap ke lantai
• Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
3. Air Bike | 3 Set @60 detik
Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring telentang
• Kedua tangan di belakang kepala
• Kaki diangkat dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat
• Lakukan gerakan mengayuh sepeda
• Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
4. Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring telentang
• Kedua tangan berada di samping tubuh
• Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
• Ayunkan kaki lurus ke atas
• Tahan 10 detik
• Kembali ke posisi semula
5. Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan unik yang bisa kamu jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang
• Kedua tangan lurus di atas kepala
• Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
• Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
• Tahan 5 detik
• Ulangi
6. Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Jika kamu memiliki bola latihan di rumah, kamu bisa pergunakan alat ini untuk membantu kamu membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh kamu.
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring miring pada swiss ball
• Kedua tangan berada di samping kepala
• Kaki kanan berada di depan kaki kiri
• Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi
Garry menjelaskan, untuk membentuk perut sixpack, mengubah pola makan menjadi pola makan yang “bersih” dan sehat. Pola makan tinggi protein, rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat. “Tidak boleh makan gorengan, makanan yang mengandung santan, hindari garam dan gula serta mi. Pembentukan perut sixpack tergantung dari pola makan, pola latihan, dan pola istirahat,” tuturnya saat dihubungi SukaLIVE.com, Selasa (18/10/2016).
Kini kamu sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang kamu dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein. Dan tentunya agar olahraga kamu lebih aman dan sempurna, ada baiknya didampingi personal trainer yang berpengalaman.
Baca Juga:
Ini 5 Makanan Penggagal Diet yang Harus Dihindari
Obesitas Berisiko Perpendek Hidup 8 Tahun
Solusi Jantung Sehat dengan Asupan Bergizi
Sibuk Kerja, Pilih Olahraga Pagi atau Malam?