SukaLIVE.com - Olahraga bagi orang sibuk kerja sebenarnya paling bagus dilakukan pada pagi hari, dibandingkan sore, atau malam hari. Pada pagi hari, kandungan oksigen dalam udara relatif lebih banyak dan bersih.
Selain itu, kondisi tubuh manusia pada pagi hari masih segar dan belum terlalu capai karena baru mulai bergerak. Hanya saja masyarakat di perkotaan mungkin mencari waktu pagi hari semakin susah. Jadi, pilihan satu-satunya sore atau malam hari. Dan yang paling memungkinkan untuk orang sibuk adalah malam hari.
Sebelum olahraga malam, ada baiknya kamu istirahat terlebih dahulu, karena jangan sampai sudah lelah bekerja kemudian langsung olahraga malam.
Persiapan sebelum olahraga malam
Umumnya orang lebih memilih berolahraga malam sepulang kerja, daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun, sebenarnya olahraga pada malam hari kurang disarankan kecuali pelakunya memperhatikan beberapa prekondisi.
Bagi kamu yang ingin berolahraga malam, ada beberapa pantangan yang harus diperhatikan. Salah satunya adalah jenis olahraga yang cocok dilakukan orang di bawah 30 tahun dan orang dengan risiko penyakit.
Agar tubuh dapat beradaptasi dengan olahraga malam, seseorang harus memiliki komitmen dalam pengaturan waktu.
Olahraga malam harus dilakukan bertahap, jangan langsung olahraga yang telalu melelahkan. Karena, kalau sampai berolahraga yang menguras energi dan dilakukan terlalu malam, nanti malah mengganggu waktu tidur.
Usahakan olahraga malam dilakukan 2 jam sebelum waktu tidur. Jangan sampai tidurnya kemalaman, denyut nadi masih tinggi, sehingga bisa membuat susah tidur. Selain itu, waktu makan sebaiknya 1 jam setelah berolahraga dan jangan terlalu banyak, karena saat malam hari tidak disarankan bersantap terlalu banyak.
Lalu, sebelum olahraga sebaiknya mengonsumsi snack atau makanan ringan. Jadi, kuncinya adalah mengatur waktu makan, jenis makanan, dan waktu tidur.
Kamu yang suka berolahraga malam, harus memperhatikan faktor risiko penyakit, seperti jantung atau hipertensi. Jadi, harus dikonsultasikan ke dokter olahraga terlebih dahulu, agar dapat dikendalikan faktor risiko penyakitnya.
Olahraga yang paling aman untuk malam hari bagi adalah yang sifatnya lebih santai, seperti jalan, sepeda statis, atau treadmill.
Tidak disarankan olahraga futsal dan tenis pada malam hari, kecuali kamu sudah terlatih dan lawannya harus yang seimbang. Demikian pula dengan gym. Namun, untuk yang masih di bawah usia 30 tahun tidak bermasalah, asalkan bisa menjaga pola istirahatnya.
Olahraga malam sebaiknya dilakukan antara pukul 20.00-21.00 dan diusahakan jangan melewati dari jam itu. Karena pada jam itu kamu sudah memanfaatkan waktu beristirahat usai pulang kerja dan tidak mengganggu jam tidur.
Olahraga sebelum berangkat kerja
Jika kamu lebih memilih dan punya waktu untuk berolahraga pada pagi hari atau sebelum berangkat kerja, akan membuat tubuh dan pikiran bugar, sehingga kamu lebih bersemangat menjalankan aktivitas sepanjang hari.
Ini 5 alasan yang bisa menjadi motivasi kamu berolahraga di pagi hari:
1. Mencegah ngemil
Studi di Brigham Young University meneliti 18 perempuan dengan berat badan normal, dan 17 perempuan penderita obesitas, selama dua hari. Di hari pertama para perempuan ini berolahraga 45 menit di waktu pagi. Mereka melakukan jalan cepat di treadmill, kemudian mereka melihat 240 foto, 120 di antaranya foto makanan dan 120 lagi foto bunga. Para peneliti kemudian mengamati pilihan makanan dan level aktivitas para perempuan ini seharian.
Pada hari kedua penelitian, yang berselang satu minggu, para perempuan ini diperlihatkan foto yang sama, namun tanpa olahraga sebelumnya. Para peneliti juga mencermati pilihan makanan dan aktivitas mereka.
Diketahui bahwa baik perempuan dengan berat badan normal maupun penderita obesitas mengalami respons otak yang lebih lamban terhadap foto makanan. Alih-alih tergoda makan mereka justru melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga selama 45 menit.
2. Tubuh lebih fit seharian
Berolahraga di pagi hari sebelum bekerja membuat badan kamu fit seharian. Kamu bugar sepanjang waktu bekerja, dan masih fit untuk beraktivitas di malam hari.
3. Lebih disiplin
Olahraga di waktu pagi sebelum kamu terganggu dengan berbagai hal, baik di tempat kerja maupun di luar itu, membuat kamu lebih konsisten dan disiplin berolahraga.
“Olahraga sebelum berangkat kerja membuat kamu lebih rutin dan disiplin bangun pagi untuk beraktivitas fisik,” jelas Cedric Bryant, PhD, kepala sains di dewan olahraga Amerika.
4. Tubuh lebih berenergi
Mayo Clinic mengungkapkan, olahraga membantu tubuh untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke otot dan organ tubuh lainnya. Artinya, sistem kardiovaskular tubuh kamu berfungsi dengan efektif, meningkatkan energi.
5. Merangsang kerja otak
Olahraga punya dampak jangka pendek dan jangka panjang. Penelitian menunjukkan manfaat jangka pendek dari berolahraga di antaranya meningkatkan fungsi memori menjadi lebih baik. Jadi, kalau kamu olahraga di pagi hari, kerja otak lebih berfungsi dan ini bisa menggantikan kafein yang kerap dipilih untuk menyegarkan pikiran di waktu pagi.
Jadi, bagi kamu yang sibuk kerja, kamu bisa memilih dan menentukan apakah akan berolahraga pada pagi atau malam hari. Olahraga pagi ataupun malam hari, keduanya memiliki keuntungan tersendiri, asalkan kamu tetap berolahraga sesuai aturan dan waktu yang tepat.
Untuk kamu yang sibuk kerja dan tak punya waktu banyak untuk berolahraga, kamu tak perlu khawatir, karena SukaLIVE menyediakan jasa trainer berpengalaman dari beberapa jenis olahraga. Dengan demikian olahraga menjadi lebih sempurna dan tubuh pun sehat dan bugar.
Baca Juga:
Program Kesehatan Unik di Kantor Ini Wajib Diterapkan
Kurangi Risiko Kanker Payudara dengan Olahraga
Cegah Kematian Dini dengan Olahraga di Kantor
Pola Makan Sehat untuk yang Sibuk Ngantor
iya nih, salah satu aja yang penting olahraga walaupun hanya sekedar gerakan kecil dan peregangan sebelum beraktifitas.. saya piih pagi..
Betul sekali pak Suparto.