SukaSPORT - Dibalik kepiawaian Neymar Jr dalam mengiring bola, pesepakbola termahal dunia itu ternyata juga jago dalam urusan menjaga berat badan. Sanggup Berdiet Ala Neymar Jr?
Semasa bermain di FC Barcelona, Nyemar selalu merancang diet dan latihannya agar dapat meningkatkan massa ototnya tanpa lemak.
Langkah pertama yang ia lakukan, nggak berbeda jauh dengan yang kita lakukan, yaitu menjauhi makan-makanan cepat saji. Gampangkan?
Neymar beralih mengonsumsi ke makanan yang mengandung makronutrien. Apa itu makronutrien? Makronutrien adalah zat gizi (nutrien) yang memberikan energi bagi tubuh yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar untuk bertahan hidup. Ada tiga jeis makroutrien, Karbohidrat, Protein dan Lemak.
Baca Juga: Ingin Punya Tubuh Selangsing Gal Gadot?
Karbohidrat, protein dan lemak masing masing memberikan energi dalam jumlah berbeda. Karbohidrat memberikan energi sekitar 4 kalori per gram. Protein memberikan energi sekitar 4 kalori per gram. Lemak memberikan energi sekitar 9 kalori per gram.
Dalam sehari, pemain anyar PSG itu diwajibkan mengonsumsi 2600-3000 kalori. Komposisinya adalah 60% karbohidrat, 30% protein, dan 10% lemak. Selain itu Neymar juga mengonsumsi vitamin dan makronutrien lainnya.
Sebagai sumber energi utamanya, Neymar mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung pati tinggi seperti pasta gandum, beras merah, dan kentang. Karbohidrat jenis ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah sehingga menghasilkan energi yang berkepanjangan dan konsisten.
Meski berstatus pesepakbola termahal, makan-makanan diet Neymar justru terbilang terjangkau seperti pasta gandum, beras merah, dan kentang.
Baca Juga: Cara Membentuk Otot Kekar Seperti Wolverine
Biasanya Neymar mengonsumsi 30-60 gram karbohidrat kompleks sebelum berlatih. Untuk protein, Neymar mengonsumsi banyak ikan, bayam, dan kacang-kacangan yang mengandung protein dalam jumlah besar namun tidak memiliki lemak kontraproduktif. Selain itu, pemain yang tahun ini genap berusia 25 tahun juga meminum ramuan ajaib atau protein shake.
Olahraga Ala Neymar Jr.
Jika ingin mengikuti diet ala Neymar, itu berarti kamu harus mengimbanginya dengan berolahraga selama 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu agar dapat terlihat perubahan pada fisik kamu.
Olahraga yang biasa Neymar lakukan adalah Plyometrics, sirkuit full body, dan HIIT. Kombinasi ketiga jenis olahraga ini seperti dilansir dari laman The 18, membantu Neymar meningkatkan kekuatan tubuh sambil tetap mempertahankan berat badan.
Plyometrics adalah latihan kekuatan dan kelincahan yang menggunakan berat badan sendiri. Dalam olahraga ini, otot mengerahkan kekuatan maksimalnya dalam interval waktu yang sangat singkat untuk segera mengubah gerakan dan arah tubuh. Latihan ini terdiri dari jongkok, langkah mundur, push up berbagai posisi tangan, dan pull up.
Baca Juga: 5 Diet Ala Model Seksi Victoria Secret
Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali per minggu. Sirkuit full body melibatkan serangkaian latihan beban rendah selama berturut-turut satu sama lain. Umumnya, dalam satu rangkaian latihan hanya ada sekali istirahat. Latihan ini mencakup empat latihan yang berbeda dan dirancang untuk menargetkan kelompok otot tertentu.
Setiap latihan dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan jumlah pengulangan keseluruhan latihan biasanya terdiri dari 2 sampai 4 sirkuit. Setelah seluruh rangkaian selesai, istirahat sejenak, tidak lebih dari satu menit, diulangi kembali. Rutinitas latihan ini biasanya dilakukan 1-2 kali per minggu. Sedangkan untuk latihan HIIT oksigen adalah komponen utama untuk energi tubuh.
Dengan begitu, apabila tubuh membutuhkan lebih banyak energi dari oksigen selama latihan, tubuh akan beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber energi alternatif. Proses ini biasanya terjadi saat mendekati denyut jantung maksimalnya.
Karena latihannya terus menerus, metode ini banyak diterapkan pada latihan kardio dan melibatkan kecepatan yang nyaman serta detak jantung “dasar” selama 1/2 - 2/3 saat latihan. Kemudian, pada interval yang ditentukan, intensitas dan denyut jantung dinaikkan ke tingkat maksimumnya.
Baca Juga: 10 Olahraga Favorit Para Aktor Superhero
Seluruh latihan bisa memakan waktu sekitar 20 menit. Latihan interval ini diperlukan untuk menjaga agar lemak tetap aktif sambil mempertahankan otot tanpa lemak.
Gimana, sanggup berdiet ala Neymar Jr? Sebelum memulainya, SukaSPORT anjurkan kamu untuk menggunakan jasa personal trainer. Dengan begitu, latihan dan diet yang kamu lakukan dapat termonitor dengan baik. Kamu pun dapat terhindar dari cedera saat berolahraga.
