SukaLIVE.com – Olahraga kerap menjadi aktivitas yang sulit dilakukan bagi sebagian orang. Mobilitas tinggi dan setumpuk pekerjaan memang selalu dijadikan alasan utama untuk sulitnya berolahraga. Padahal faktanya mereka yang duduk terlalu lama saat bekerja setidaknya harus berolahraga selama satu jam sehari untuk memerangi resiko kematian dini. Jadi sangatlah penting untuk mencoba olahraga di kantor.
Seperti yang diungkap dalam jurnal kesehatan internasional The Lancet, bahwa mereka yang duduk setidaknya selama delapan jam sehari bisa meningkatkan resiko kematian dini hingga 60%. Ketua Sekolah Ilmu Olahraga Cambridge Uninversity, Prof. Ulf Ekelund, mengungkap “Kami menemukan bahwa mereka yang terlalu lama duduk setidaknya harus berolahraga setidaknya 1 jam perhari agar mengurangi resiko kematian dini”.
Bagaimana menyiasatinya, terutama untuk kamu yang memiliki aktivitas padat?. Sebenarnya Banyak cara yang bisa kamu lakukan di kantor untuk mengganti waktu berolahraga, terutama di tengah kesibukan aktivitas kerja.
Berikut SukaLive rangkum beberapa aktivitas olahraga di kantor yang bisa menjadi alternatif kamu dalam berolah raga:
1. Pilihlah Tangga
Galina Barskaya/Shutterstock
Jika memungkinkan untuk dilakukan, gunakan tangga untuk naik ke atas lantai kantor. Dan ini bisa menjadi awal kamu untuk berolahraga. Karena aktivitas menaiki tangga berguna hampir untuk seluruh otot pada bagian tubuh.
Memilih tangga memang terlihat seperti olahraga ringan. namun faktanya ketika kamu menaiki tangga, otot pada bagian atas, juga ikut bekerja untuk menjaga keseimbangan. Dan ini akan membantu kamu dalam membakar kalori dalam tubuh.
2. Bertumpu Pada Satu Kaki
Cobalah untuk berdiri membelakangi kursi dan jangan lupa posisikan secara tegap. Jika dinilai sudah siap angkat salah satu kaki ke arah belakang, usahakan angkat sampai tumit menyentuh bagian paha belakang. Ketika sedang dalam posisi terangkat tahan sekitar 20-30 detik dan turunkan kaki kembali dalam posisi berdiri tegap. Lakukan dengan bernafas secara teratur agar tubuh menjadi rileks.
Setelah lama duduk untuk bekerja di kantor, otot kamu akan cenderung kaku. Dengan melakukan gerakan ini akan membantu kamu meregangkan otot pada bagian kaki hingga paha. Cobalah gerakan ini untuk olahraga di kantor.
3. Push-Up Dengan Bantuan Kursi Atau Meja Kantor
Ambil posisi push-up dan letakkan tangan di tepi kursi bagian depan, posisikan sedikit lebih lebar dari bahu, ini merupakan posisi awal gerakan. Ingat, pastikan menggunakan kursi yang kokoh agar menghindari resiko cidera karena kursi bergerak.
Kemudian tekuklah lengan dan turunkan tubuh ke arah bawah hingga dada hampir mencapai ujung kursi. Lalu, kembalikan tubuh ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan mengatur nafas. Jika gerakan ini dinilai sulit, kamu bisa meletakkan lutut tetap menyentuh lantai sepanjang latihan untuk membuat lebih mudah.
Hampir menyerupai gerakan push-up, gerakan ini mampu membentuk otot seluruh bagian tubuh, terutama pada bagian lengan. Selain itu, gerakan ini akan memberi kamu penyegaran setelah lama duduk di kantor.
4. Posisi Duduk Tanpa Kursi
Berdirilah dengan membuka kaki selebar bahu, luruskan tangan serta angkat ke arah depan. Lalu lakukan posisi duduk dengan mendorong pinggul kamu ke arah belakang dan tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan 5-10 detik dengan bernafas secara teratur, angkat kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang dengan durasi yang teratur.
Dengan melakukan gerakan ini akan mampu membakar lemak di bagian perut hingga lengan. Dan terutama bagi perempuan, hal ini akan membentuk bagian bokong dan membuat tubuh terlihat ideal.
5. Olahraga Dengan Tepi Kursi
Posisikan tubuh berdiri tegap di depan kursi, letakan tangan kamu di belakang dengan menekan tepi kursi bagian depan. Namun, pastikan kursi kamu tidak mudah bergerak. Lakukan setidaknya pada kursi yang tidak memiliki roda pada bagian bawah.
Kemudian luruskan kaki kedepan dengan jarak selangkah dari jarak kursi. Luruskan kaki dengan tumit sebagai tumpuan tubuh.
Langkah awalnya adalah luruskan tangan sehingga tubuh terangkat dan tahan sekitar 10-20 detik dengan nafas teratur. Lalu tekuk siku dan turunkan hingga siku berada pada 60 derajat, tahan beberapa detik dan luruskan tangan ke posisi awal.
Gerakan ini akan membantu kamu, melatih otot dada sepenuhnya, seperti pectoralis major ( otot dada depan ) pectoralis minor ( otot dada dalam ) dan otot deltoid ( otot bahu depan ).
6. Angkat Beban Satu Tangan
Ambilah botol minum yang terisi air atau kamu bisa mengganti dengan sesuatu yang mudah di genggam dengan berat yang cukup. Sementara salah satu tangan mengepal objek, angkat tangan ke arah dada.
Lakukan secara berulang sekitar 10-20 ke atas dan ke bawah. Usahakan badan kamu tegap selama melakukan gerakan dengan nafas yang teratur.
7. Angkat Beban Dua Tangan
Sama seperti gerakan sebelumnya, kamu bisa gunakan benda yang bisa dikepal di kedua tangan dengan berat yang bisa kamu sesuaikan. Posisikan tubuh duduk di kursi dengan menekuk lutut sekitar 90 derajat. Posisikan tubuh agak membungkuk kedepan dengan posisi kepala melihat ke bawah dan usahakan tetap menjaga punggung tetap lurus. Ini merupakan posisi awal.
Dengan posisi telapak tangan saling berhadapan, angkat tangan ke atas dengan rotasi setengah lingkaran. Tahan 10-20 detik ketika posisi terangkat, posisikan tubuh seperti pesawat yang tengah terbang. Ulangi gerakan dengan mengembalikan ke posisi awal, lakukan pengulangan 5-10 kali gerakan.
Duduk terlalu lama ketika bekerja, cenderung akan membuat punggung kamu bungkuk. Dan gerakan ini akan membantu kamu mengembalikan bentuk punggung kembali ideal. Cobalah teratur untuk melakukan olahraga di kantor agar pekerjaan yang kamu lakukan akan lebih optimal.