SukaSPORT - Sakit badan setelah olahraga, seperti nyeri otot adalah hal yang sering kita alami. Rasa nyeri umumnya terjadi setelah sehari hingga tiga hari berolahraga atau yang lebih dikenal dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Nyeri ini bisa terjadi pada bagian otot tubuh mana saja, tergantung anggota tubuh yang digunakan untuk berolahraga.
Nyeri otot yang kamu rasakan usai berolahraga disebabkan oleh trauma pada serat otot. Tetapi, ini bukan merupakan kerusakan permanen. Justru nyeri otot ini merupakan bentuk adaptasi otot terhadap latihan yang dilakukan, dan biasanya terjadi saat kamu memulai kebiasaan atau program olahraga baru.
Terjadinya kerusakan tersebut, otot kemudian membentuk jaringan baru yang akan meningkatkan massa dan bentuk otot yang lebih besar saat fase pemulihan. Untuk mengatasinya, kami uraikan tentang cara menghilangkan sakit badan setelah olahraga.
Baca juga: 8 Tips Belajar Yoga untuk Pemula
Mengatasi sakit badan setelah olahraga:
1. Pemanasan
Cobalah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya, beri jeda agar otot tidak bekerja terlalu keras. Hal ini merupakan salah satu cara mengatasi sakit badan setelah olahraga.
2. Minum kopi dan camilan
Sebelum olahraga, coba minum kopi untuk meningkatkan kekuatan otot dan menurunkan risiko nyeri. Kamu juga bisa makan camilan rendah lemak dan berkarbohidrat tinggi dengan kandungan protein di dalamnya sebelum berolahraga.
3. Minum air putih
Kemudian, jangan malas minum air putih setiap 15 menit sekali demi mencegah dehidrasi dan memasok energi.
Baca juga: Tips Mengatasi Badan Lemas yang Alami
4. Konsumsi karbohidrat dan protein
Usai berolahraga, nikmati camilan dengan kadar karbohidrat tinggi dan protein untuk mengembalikan nutrisi yang hilang.
5. Kompres
Mendinginkan area yang nyeri akan membantu otot mengeluarkan cairan yang menyamarkan rasa nyeri. Hal yang sama dapat dilakukan dengan memijat dan menggunakan teknik acupressureuntuk meredakan area yang bengkak dan kaku pada otot.
6. Obat anti-inflamasi
Meminum obat dapat membantu inflamasi (peradangan) pada otot untuk pulih lebih cepat dan meredakan nyeri dalam beberapa waktu. Obat anti-inflamasi yang dapat digunakan antara lain aspirin dan ibuprofen.
Baca juga: Ini Bahaya Minuman Berenergi jika Berlebihan
7. Pengobatan topikal
Penggunaan obat topikal seperti balsam dengan cara mengoleskannya di sekitar area yang mengalami nyeri akan memberikan efek relaksasi nyeri, sensasi dingin, dan meningkatkan kadar kalsium, sehingga membantu memperlancar aliran darah dan mempercepat penyembuhan rasa nyeri.
Itulah cara mengatasi sakit badan setelah olahraga yang bisa kamu coba. Tapi, hilangnya rasa nyeri bukan berarti otot kamu sudah kembali pulih sepenuhnya lho. Kamu sebaiknya tidak berolahraga yang terlalu berat dalam beberapa hari hingga rasa nyeri hilang. Gantilah aktivitas kamu dengan olahraga yang lebih ringan, agar otot dapat tetap aktif bergerak selama fase penyembuhan.
