SukaSPORT - Semua pria pasti ingin tampil macho dengan memiliki dada bidang. Faktanya, otot dada yang keren memberikan nilai plus untuk penampilan pria (baca: pemikat para wanita). Jadi, jangan heran jika kamu melihat sejumlah pria sibuk melakukan latihan otot dada. Sayangnya, masih ada yang memaksa latihan untuk membentuk otot dada dengan cara yang kurang tepat. Akibatnya, otot dada besar sebelah, atau latihan gagal total gara-gara mengalami cidera.
Lalu bagaimana cara latihan otot dada yang efektif? Jika mau membentuk dada seperti yang diinginkan, maka sebaiknya kamu fokus pada 3 hal, yakni latihan, teknik latihan yang tepat, dan makanan yang sehat untuk membangun otot. Berikut latihan otot dada yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu ke gym.
Latihan otot dada yang bagus:
Latihan#1: Pull up
Latihan otot dada ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah
Langkah-langkah:
1. Genggam palang pull up selebar bahu
2. Pastikan tubuh kamu menggantung dengan lengan lurus
3. Tarik tubuh ke atas hingga menyentuh palang
4. Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
5. Ulangi lagi
Baca juga: 5 Cara Mudah Membentuk Otot Lengan dengan Cepat
Latihan#2: Rotation push up
Langkah-langkah:
1. Berbaring dalam posisi push up
2. Lakukan push up
3. Kemudian tahan selama tiga detik
4. Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
5. Tahan selama tiga detik
6. Lakukan pada sisi yang lain.
Latihan#3: Chair dips
Latihan otot dada yang efektif ini dapat membentuk otot dada, otot bahu, dan otot trisep
Langkah-langkah:
1. Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu
2. Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan
3. Tekuk tubuh ke arah belakang
4. Turunkan tubuh dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
5. Kembali ke posisi awal lagi
Baca juga: 6 Cara Gampang Bentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym
Latihan#4: Plyometric push up
Latihan untuk membentuk otot dada ini juga dapat menebalkan otot trisep
Langkah-langkah:
1. Ambil posisi push up
2. Dorong tubuh ke bawah
3. Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
4. Ulang
Latihan#5: Push up
Langkah-langkah :
1. Pastikan posisi tangan kamu lebar di lantai
2. Luruskan lengan ke bawah
3. Kaki menumpu pada ujung jari kaki
4. Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
5. Perlahan tekukan siku
6. Kemudian turunkan posisi bahu hingga pada sikut, sehingga membentuk sudut 90 derajat
7. Kembali ke posisi awal
Baca juga: Apa Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga? Ini Ulasannya
Konsisten dalam melakukan latihan otot dada yang benar serta pola makan yang teratur menjadi kunci utama dalam pembentukan otot. Jangan lupa, selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan. Jika kamu ingin berlatih dan mendapatkan hasil yang maksimal, menggunakan jasa personal trainer adalah solusi terbaik bagi kamu.
