SukaSPORT - Kolestrol tidak sepenuhnya buruk bagi tubuh, karena tubuh juga membutuhkan kolestrol terutama untuk membantu penyerapan asam lemak esensial. Namun yang menjadi masalah bahwa terdapat kolestrol jahat atau LDL yang bisa menimbulkan masalah serius karena dapat menimbun lemak pada pembuluh darah yang kemudian memicu timbulnya serangan jantung. Jadi bagaimana cara menurunkan kolestrol?
Kolestrol jahat memang kerap menjadi pemicu penyempitan pembuluh darah. Akibat penyempitan tersebut, seseorang bisa secara tiba-tiba terkena stroke atau serangan jantung. Mengurangi kadar kolestrol jahat tidak harus dengan konsumsi obat-obatan. Karena kunci mengetahui cara menurunkan kolestrol adalah dengan mengubah kebiasaan atau gaya hidup sehari-hari. Maka jika kamu ingin sehat sekarang dan masa depan segeralah rubah gaya hidup sebagai cara menurunkan kolestrol!
Cara Menurunkan Kolestrol Dengan 5 Trik Gaya Hidup
1. Fokus pada buah-buahan, sayuran serta kacang-kacangan
Konsumsi buah dan sayuran memang terbukti ampuh dalam mereduksi kadar kolestrol jahat dalam tubuh. ini karena buah dan sayuran merupakan makanan dengan kadar lemak jenuh yang rendah. Jadi jika kamu dikonsumsi, kamu akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan yang merupakan musuh untuk mengontrol kadar kolestrol.
Adapun jenis buah yang baik untuk kolestrol adalah anggur, apricot, apel. Sementara untuk sayuran yang baik untuk menurunkan kolestrol adalah ubi, brokoli, bawang putih juga kol.
Selain buah dan sayuran, kacang-kacangan juga bisa menjadi alternatif untuk kamu mengontrol kolestrol dalam darah karena mengandung banyak protein, vitamin E, magnesium, serat dan kalium. Adapun jenis kacang-kacangan yang bisa kamu pilih seperti almond dan kenari ini akan sangat membantu untuk meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh.
Namun yang perlu diperhatikan jika kamu termasuk penderita penyakit asam urat, sebaiknya lebih memilih jenis kacang-kacangan. Terutama kacang-kacangan yang mengandung banyak purin.
2. Jauhkan makanan berlemak
x Lemak jenuh
Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh termasuk mentega, daging, minyak sawit, minyak kelapa, juga termasuk produk harian seperti susu, keju, dan krim.
x Trans fat
Yang dimaksud Trans fat adalah asam lemak trans. Trans fat secara alami terdapat di beberapa produk daging dan susu, namun yang lebih berbahaya adalah Trans Fat olahan seperti kue, biskuit dan banyak makanan yang digoreng termasuk donat dan kentang goreng.
x Dietary cholesterol
Makanan sumber utama kolestrol termasuk kuning telur, jeroan, dan kerang.
Tapi yang perlu kamu ingat bahwa ini adalah untuk membatasi asupan lemak, karena masih terdapat lemak baik seperti omega-3 yang diperlukan tubuh. Lemak baik adalah kalori yang masih kamu perlukan pada aktivitas sehari-hari. Mengkonsumsi lemak berlebih juga akan berpengaruh kepada berat badan. Jadi, jika mengonsumsi banyak lemak jenuh tidak hanya merugikan kadar kolestrol tapi juga berat badan.
3. Perbanyak konsumsi protein nabati
Pilih makanan nabati yang bisa menjadi sumber protein utama termasuk segala jenis kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang pinto, dan kedelai. Dengan melakukan itu, ini lebih baik dibanding memilih sumber protein yang berasal dari hewani dimana skaligus akan meningkatkan kadar kolestrol. Kacang-kacangan akan sangat membantu kamu menurunkan kadar kolestrol.
Selain itu kacang-kacangan juga bisa membantu kamu mengurangi kadar gula dalam darah dan tingkat insulin serta mengurangi resiko kanker.
4. Kurangi konsumsi biji olahan termasuk tepung terigu
Kita termasuk penikmat “makanan putih”. roti putih, pasta, serta makanan olahan tepung seperti muffins, crackers, kerupuk, sereal kering, trotillas, dan kue. Permasalahannya adalah hampir seluruh makanan olahan tersebut sudah disuntik dengan gula, garam serta lemak.
Sebagai pilihan terbaik, pilihlah biji-bijian utuh seperti gandum utuh yang tentunya lebih banyak memiliki kandungan nutrisi. Dalam sebuah penelitian Universitas Harvard Nurses soal “Healthy Study”, mengungkap bahwa konsumsi biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kolestrol baik secara total dan LDL serta meningkatkan kesehatan jantung. Dalam penelitian tersebut juga ditemukan bahwa makan dua sampai tiga porsi produk gandum setiap hari akan menurunkan kemungkinan mengalami serangan jantung.
Konsumsi Oatmeal Bisa Menjadi Alternatif Menurunkan Kolestrol.
Image: http://www.hesca.org
5. Buang jauh rasa malas bergerak
Berolahraga hanya akan sedikit menurunkan total dan Kadar LDL kolestrol kamu, tetapi dengan aktif melalukan secara rutin aktivitas gerak tubuh dengan kombinasi makanan sehat pastinya akan memberi efek lebih terhadap kadar kolestrol kamu. Bayangkan jika ketiga aktivitas tersebut dikombinasikan secara rutin, tentunya akan sangat membantu kamu untuk menurunkan kadar kolestrol.
Menerapkan ketiga aktivitas tersebut tidak sesulit yang dibayangkan, kamu hanya perlu meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukan ketiga aktivitas tersebut. Sebenarnya jika kamu telah rutin melakukan aktivitas berjalan kaki, itu sudah menjadi awal yang baik untuk mendapatkan kesehatan serta perlindungan dari banyak penyakit kronis.
Adapun berikut tiga aktivitas yang bisa kamu terapkan untuk memaksimalkan program kamu terutama bisa menjadi cara menurunkan kolestrol dalam tubuh:
Aerobic
Lakukan secara rutin minimal 30 menit dan maksimal 60-90 menit setiap hari dengan intensitas secara bertahap. Kamu tidak harus melakukan semuanya sekaligus, jika terdesak waktu, kamu bisa membaginya dalam satu hari penuh.
Olahraga tubuh secara penuh
Lakukan 2-3 kali dalam seminggu dengan intensitas 20 sampai 30 menit setiap latihan.
Melakukan olahraga tubuh secara penuh tidak harus dilakukan di gym atau sports center, cara mudahnya kamu bisa mencari beban sederhana yang bisa digunakan untuk olahraga tubuh secara penuh. Cukup mudah bukan! terutama untuk cara menurunkan kolestrol.
Latihan peregangan dan pernapasan
Ini berguna untuk memaksimalkan latihan berat yang ingin dilakukan agar menghindari kamu dari cidera saat latihan. Maka akan lebih efektif dilakukan secara rutin sebelum kamu latihan.
Salah satu contoh latihan terbaik untuk peregangan dan pernapasan yaitu yoga. Lakukan gerakan yoga yang sifatnya guna mendapatkan efek rileks untuk tubuh.
Sumber: prikitin.com