SukaLIVE.com – Tren anak muda sekarang cenderung kurang memerhatikan kesempurnaan gaya hidup sehat. Misalnya, mereka berolahraga tapi tidak didukung oleh makanan bergizi. Ada juga yang berolahraga dan mendapat nutrisi bagus, tapi tak diimbangi oleh tidur yang cukup. Padahal, kurang tidur bisa mengganggu kesehatan jantung. Akibatnya, gaya hidup sehat menjadi sia-sia.
Faktanya, semakin baik tidur malam yang kamu dapatkan, semakin sehat jantung kamu. Menurut sebuah studi oleh American Heart Association pada tahun 2011, kualitas tidur yang buruk terkait dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, sehingga berpotensi menyebabkan penyakit jantung.
“Studi kami menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk membuat individu pada peningkatan risiko mengalami tekanan darah tinggi yang signifikan,” kata Susan Redline, gelar M.D., salah seorang penulis studi tersebut.
Jumlah Tidur yang Disarankan
Jadi, berapa lama jumlah tidur yang tepat? Variatif, tergantung dari individu masing-masing karena kebutuhan jumlah tidur mereka pasti berbeda-beda. Ketika masih muda, kita perlu tidur lebih dari tujuh jam. Tapi, kebanyakan orang dewasa membutuhkan tidur tujuh jam per malam. Satu hal yang perlu dicatat, kurang tidur dan terlalu banyak tidur juga tidak dianjurkan. Kedua kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Jadi, menurut American Heart Association, rata-rata orang perlu tidur sekitar enam sampai delapan jam setiap hari.
Kurang Tidur Memperlambat Metabolisme Tubuh
Jantung secara signifikan terkena dampak ketika tubuh kamu tidak mendapatkan cukup tidur. Seperti penuturan dari Dr. Gina Lunberg, direktur klinis dari Emory Women’s Heart Center, yang mengatakan, “orang yang kurang tidur memiliki metabolisme tubuh lambat dan lebih sulit menurunkan berat badan. Mereka juga memiliki efek tidak ingin berolahraga atau berpartisipasi dalam kebiasaan sehat lainnya.”
Selain Menjaga Kesehatan Jantung, Tidur Cukup Bisa Stabilkan Berat Badan
Sudah pasti, tidur cukup akan membuat kita terbangun dengan perasaan segar dan siap beraktivitas. Di samping perasaan segar, Lundberd menjelaskan manfaat lainnya bagi tubuh kita. “Efek positif dari tidur tidak hanya baik bagi kesehatan jantung kamu, tetapi juga pada penyebaran hormon stres, sistem kekebalan tubuh, pernapasan, dan status mental kamu,” katanya.
“Orang-orang yang bisa tidur enam hingga delapan jam setiap malam memiliki tingkat kewaspadaan dan fokus yang lebih baik. Tingkat depresi dan kecemasan mereka jauh lebih sedikit. Selain itu, tidur malam yang cukup juga berguna dalam menjaga stabilitas berat badan,” tambahnya.
Selain jantung sehat, tidur cukup juga membantu stabilitas berat badan lho. Image: waytoskinny
Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur Cukup?
Bagi sebagian orang, mendapatkan jumlah waktu tidur yang cukup merupakan hal yang sulit. Sedikitnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur lebih baik. Ikuti saran SukaLIVE berikut ini:
1. Olahraga Secara Reguler
Orang-orang yang berolahraga secara reguler dapat dengan mudah ketiduran dan tetap tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari. American Heart Association merekomendasikan berolahraga 150 menit dalam seminggu. Bayangkan jika kamu menyempatkan berolahraga 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu? Kamu sudah mencapai kuota 150 menit.
2. Hindari Konsumsi Stimulan Berlebih
Meskipun secangkir cappucino sebelum tidur begitu nikmat, ini bukan ide bagus jika kamu ingin mendapatkan jam tidur malam yang baik. Lunberg merekomendasikan kamu meninggalkan stimulan berlebih, terutama sebelum tidur. Lalu, apa saja stimulan selain kafein yang harus dihindari? Mereka adalah soda dan coklat setelah makan malam.
3. Ciptakan Ritual Rutin Sebelum Tidur
Ritual rutin sebelum tidur bisa kamu mulai dengan mematikan semua perangkat elektronik seperti handphone dan laptop. Kamu juga bisa melakukan aktivitas seperti mandi air hangat, minuh teh hangat, membaca buku, atau meditasi.
Kesimpulannya adalah, seimbangkan gaya hidup sehat yang sedang kamu jalani sekarang. Jika gaya hidup kamu masih berantakan, segera perbaiki itu. Daripada menghabiskan uang untuk pengobatan penyakit jantung, lebih baik digunakan untuk hal lain yang lebih bermanfaat. Benar kan, teman sehat?