Jantung merupakan organ terpenting di bagian tubuh yang akan terus bekerja, bahkan ketika kita tertidur. Jantung di dalam tubuh bertugas memompa serta menyebarkan darah yang mengandung oksigen ke seluruh bagian tubuh. Maka sangatlah penting untuk kamu menjaga kesehatan jantung. Jika jantung bermasalah, bisa dipastikan tubuh akan ikut mengalami masalah. Bahkan penyakit jantung disebut-sebut merupakan penyebab kematian utama di dunia dengan 16,7 juta kematian pertahunnya.
Di banyak negara maju terutama Indonesia, faktor utama penyebab penyakit jantung ialah kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang tidak sehat. Dan yang lebih mengkhawatirkan justru banyak orang seolah tidak peduli atau menyepelekan penyakit jantung. Padahal, untuk menjaga kesehatan jantung sangatlah mudah. Kamu hanya perlu merubah sedikit gaya hidup menuju lebih sehat.
Berikut SukaLive rangkum beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Dan pastinya akan semakin membantu kamu merubah gaya hidup menuju lebih sehat.
1. Olahraga
Olahraga untuk kesehatan jantung bukan berarti harus di mulai dengan hal berat. Kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan yang membuat detak jantung meningkat selama 20 – 30 menit. Yang perlu di perhatikan adalah seberapa teraturnya kamu melakukan olahraga tersebut.
Lari pagi, renang, bersepeda termasuk olahraga ringan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung kamu. Selain itu, aktivitas tersebut dapat membuat tubuh lebih sehat dan bersemangat.
2. Aktif Sepanjang Hari.
Berolahraga di pusat kebugaran atau gym merupakan aktivitas terbaik. Tapi apakah mungkin melakukan setiap hari? terlebih di tengah-tengah kesibukan bekerja.
Jika kamu termasuk yang sering duduk sepanjang hari terutama ketika bekerja, ada baiknya kamu mulai menyisipkan waktu untuk peregangan kecil di tengah aktivitas. Contoh kecil adalah berdiri dan berjalan mengelilingi meja kerja. Atau jika memungkinkan gunakan tangga untuk menuju lantai atas dan tidak gunakan lift. Dengan cara itu selain menjaga kesehatan jantung kamu akan merasa lebih segar dan tidak mudah lelah.
3. Berhenti Merokok
Rokok adalah musuh utama organ jantung dan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel dalam jantung. Rokok juga menyebabkan peradangan yang menyebabkan meniongkatnya aktivitas kolestrol dalam jantung. Jadi demi menjaga kesehatan jantung untuk sekarang dan selamanya, Stop Merokok!.
4. Mulailah Dengan Pola Makan Sehat
Lemak bisa menjadi sumber masalah utama kesehatan karena dapat menyumbat pembuluh darah. Jika itu terjadi aliran darah yang di pompa jantung akan terhambat dan menambah resiko serangan jantung. Yang menjadi masalah besar utamanya adalah lemak tak baik yang banyak terdapat di makanan. Oleh karena itu sungguh baik jika kita bijak untuk mengurangi asupan makanan berlemak.
Selain itu yang perlu dirubah adalah berhenti konsumsi makanan cepat saji yang mengandung banyak lemak hingga pengawet dan penguat rasa. Seringnya mengkonsumsi makanan cepat saji akan berakibat buruk untuk jantung juga menimbulkan berbagai penyakit kronis hingga obesitas.
5. Tidur Cukup
Efektifnya waktu ideal untuk tidur adalah 6-7 jam sehari. Mereka yang tidur kurang dari 5 jam setiap hari, cenderung akan mengalami penumpukan mineral kalsium di pembuluh darah dalam jantung. Ini suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung mendadak dan stroke. Bahkan dalam hasil penelitian The Journal Of American Medical Association kepada 500 orang dewasa, menunjukkan bahwa mereka yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan dengan cara menambah jam tidur ekstra.