SukaLIVE.com - Pekerjaan seringkali membuat kamu lupa menjalani pola hidup sehat? Jika benar, kamu sebenarnya adalah orang yang merugi. Pasalnya, tidak sedikit orang yang sangat sibuk dengan pekerjaan atau kegiatannya sehari-hari justru melewatkan makanan sehat dan bernutrisi.
Tak jarang mereka yang sibuk dan tidak mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi lebih sering berisiko terkena penyakit yang mematikan. Agar tubuh sehat, kamu tak hanya cukup berolahraga, karena asupan makanan sehat sangatlah penting. Makanan sehat untuk orang yang sibuk juga diperlukan jika kamu bekerja pada waktu malam hari atau shift malam.
Menurut Biro Statistik Tenaga Kerja di Amerika Serikat, pekerja shift malam semakin bertambah banyak. Ini terjadi karena semakin banyaknya industri yang berkembang.
Akibat pergeseran jam istirahat, pekerja shift malam lebih mungkin untuk menderita insomnia (gangguan tidur), kelelahan, kecelakaan, dan bahkan beberapa penyakit serius. Orang yang bekerja shift malam juga sering memiliki kelebihan berat badan. Pemilihan makanan yang sehat juga harus mengandung nutrisi yang penting bagi kesehatan.
Yuk, kita ketahui 10 makanan sehat dan bernutrisi.
Karbohidrat
Karbohidrat nyatanya penting bagi semua makhluk hidup. Komponen makanan yang ada di dalamnya meliputi oksigen, hidrogen, dan atom karbon. Semua komponen tersebut menjadi sumber energi yang dapat memacu otak serta otot-otot tubuh dan mengantarkan energi ke berbagai fungsi tubuh. Makanan yang mengandung kabohidrat adalah nasi, kentang, atau roti. Karbohidrat menjadi komponen pertama nutrisi penting yang tepat atau makanan sehat untuk orang sibuk.
Lemak
Meski sering dihindari, namun lemak penting sebagai salah satu sumber energi bagi tubuh. Yang penting adalah tidak mengonsumsinya dengan jumlah yang berlebih. Lemak juga akan membuat tubuh mendapat asam lemak esensial yang memberikan manfaat bagi kulit dan bagian tubuh lainnya. Selain itu, lemak juga berfungsi melarutkan vitamin A, D, E, dan K yang baik untuk mata serta peredaran darah.
Protein
Protein berfungsi sebagai sumber asam amino yang digunakan tubuh untuk membangun dan mengganti sel-sel yang rusak. Protein dapat ditemukan dalam makanan, seperti kacang-kacangan, keju, atau daging. Protein adalah komponen nutrisi penting yang tepat atau makanan sehat untuk orang yang sibuk.
Kalsium
Kalsium berfungsi memperkuat tulang dan gigi manusia. Tulang yang kuat dan sehat tentunya penting untuk kita yang sibuk beraktivitas. Sumber protein dapat diperoleh dari susu dan keju.
Sodium
Keseimbangan zat cair serta penyerapan air di dalam tubuh harus dijaga dengan baik, sehingga sodium yang terkandung pada garam tidak boleh ditinggalkan.
Potasium atau Kalium
Kalium bersama sodium di dalam tubuh berfungsi meningkatkan ekuilibrium air dan detak jantung. Sumber kalium dapat ditemukan dalam buah-buahan, seperti pisang dan jeruk.
Hindari gula dan minuman manis
Terlalu banyak gula tidak baik bagi siapa pun. Dan efeknya akan bertambah buruk bagi pekerja shift malam. Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan tubuh untuk memproses gula menurun pada malam hari, sehingga sebaiknya batasi asupan gula dan minuman manis saat bekerja di malam hari.
Jangan menyalahgunakan kafein
Bagi yang baru memulai bekerja shift malam tak dilarang untuk minum dua cangkir kopi. Tapi jangan sampai kamu hanya meminum kopi sepanjang jam kerja.
Jangan gunakan makanan sebagai hiburan
Pekerja shift malam sering ngemil sepanjang malam, karena bosan atau berasalan “menjaga energi”. Kegiatan ini sering menyebabkan kelebihan kalori kosong, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Ngemil bukanlah cara yang efektif untuk meningkatkan energi kamu.
Cara yang benar adalah dengan istirahat sejenak, berjalan-jalan, melakukan peregangan, mendapatkan udara segar, atau bahkan tidur selama sepuluh menit. Puaskan hasrat ngemil dengan makan sayuran mentah, seperti wortel, lobak, seledri, dan kacang polong. Makanan ini rendah kalori, tapi kaya nutrisi dan makanan sehat ini pas bagi kamu yang sibuk.
Makan makanan yang segar
Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar adalah makanan sehat yang baik bagi kamu yang sibuk. Jika kamu ingin membawa snack, bawalah kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil. Nah, semoga daftar 10 nutrisi penting untuk orang yang sibuk tersebut dapat kamu terapkan dalam pola makan yang sehat.
Foto: gorrygourmet
Baca Juga:
Tips Awet Muda Dengan 6 Sarapan Sehat
5 Cara Menurunkan Kolestrol Dengan Cepat
Fakta Kolestrol Yang Wajib Kamu Tahu
Mari wujudkan gaya hidup sehat bersama SukaLIVE Sport sekarang juga!!
Pastikan kamu selalu mendapatkan tips seputar hidup sehat dari kami lewat newsletter SukaLIVE Sport.
Saatnya Ciptakan Masa Depan Untuk Indonesia Sehat.