SukaSPORT - Padatnya jadwal kerja dan deadline yang mendesak, belum lagi tekanan dari atasan serta rekan kerja yang sulit diajak kerja sama, bisa membuat emosi memuncak. Terkadang rasa marah ingin meluap, namun kamu harus tau cara mengendalikan emosi.
Jika memang ada masalah, sebaiknya selesaikan dengan tenang dan tidak perlu emosi. Marah hanya akan memperburuk keadaan. Menyelesaikan masalah di kantor dengan cara yang baik dan benar akan menepis persoalan baru yang mungkin saja bakal menimpa kamu.
Psikolog Rani Agias Fitri, M.Si, Psi mengatakan, ketika seseorang emosinya memuncak di kantor bisa disebabkan karena stres, situasi kerja yang kurang kondusif, dan interaksi yang kurang baik. “Harus bisa menahan emosi. Caranya, kenali emosi diri sendiri, masalah yang dihadapi, mengontrol emosi, atau bermeditasi. Bisa juga menceritakan masalah tersebut ke rekan kerja agar bisa dicarikan solusi,” kata Rani saat dihubungi, Kamis (10/11/2016).
Menurutnya, jika seseorang tidak bisa mengendalikan emosinya di kantor, maka akan tercipta hubungan yang kurang baik antara rekan kerja atau dengan atasan “Kalau emosi nanti orang lain bisa takut dengan orang itu. Karena dianggap orang tersebut mudah marah,” ujarnya.
Cara mengendalikan emosi:
1. Tenangkan diri
Banyak cara untuk menenangkan diri. Misalnya dengan mengambil napas panjang. Duduk dan minum air putih. Berjalan di sekitar kantor juga dapat kamu lakukan saat meredam emosi. Hal ini dapat membantu menyeimbangkan kembali konsentrasi kamu. Ketenangan yang kamu dapat, akan membantu meredakan emosi kamu.
2. Mengenali diri sendiri
Untuk meningkatkan kecerdasan emosi saat berada di kantor, kenali diri sendiri merupakan salah satu hal penting yang perlu dilakukan. Dengan begitu, kamu dapat menghindari berbagai hal yang memicu rasa kecewa, amarah hingga frustasi saat bekerja.
Baca juga: 5 Cara Ampuh untuk Mengatasi Stres
3. Belajar untuk mengatasi masalah
Tidak semua orang memiliki kemampuan problem solving yang baik. Saat banyak tekanan dan masalah, jangan menghindar. Saat inilah waktu yang tepat untuk mengasah kemampuan problem solving kamu. Jika kamu tahu cara mengendalikan emosi dengan baik, maka amarah yang timbul akan teratasi. Tetap tenang dan percaya diri bahwa semua masalah dapat diselesaikan.
4. Berpikir positif
Saat kamu tertekan dan menghadapi masalah, sebaiknya ubah mindset kamu. Hindari berpikir negatif. Ubah cara pandang kamu menjadi lebih positif. Yakin bahwa kamu dapat mengatasi masalah dengan tenang dan tidak akan membuat kamu tertekan. Lingkungan yang positif akan membuat segalanya menjadi lebih baik.
5. Mengalihkan isi pikiran
Untuk mengendalikan emosi, belajarlah mengalihkan isi pikiran dari berbagai masalah yang ada. Lagipula, di kantor, pegawai yang cerdas secara emosi akan lebih terbuka mendengarkan saran orang lain dan berbagai gagasan dengannya.
6. Perbaiki cara berkomunikasi
Salah satu penyebab terjadinya konflik, adalah kurangnya komunikasi yang baik. Maka saat ini belajarlah untuk berkomunikasi dengan baik. Komunikasi yang baik akan membuat kamu dapat menyampaikan maksud dan keinginan kamu dengan baik. Salurkan emosi negatif kamu pada hal yang positif, seperti hobi dan hal yang akan membuat kamu merasa lebih tenang.
Baca juga: Susah Konsentrasi Saat Bekerja? Ini Kiatnya
7. Tahan menerima kritik
Kritik memang tak pernah nyaman didengar. Tapi orang yang cerdas mengelola emosinya di kantor akan tetap nyaman dan menerima berbagai kritik dengan baik. Dia tidak akan mudah tersinggung dan menggunakan kritik tersebut sebagai cambuk untuk bekerja lebih baik.
8. Jangan lupa tersenyum
Cara paling efektif untuk meredam emosi adalah dengan cara tersenyum. Tertawa akan membantu mengeluarkan enzim endorphin yang akan membuat kamu merasa lebih bahagia. Senyuman juga akan membuat kamu merasa lebih tenang. Temukan hal menarik lainnya, selain tumpukan deadline pekerjaan, banyak hal lucu yang dapat membuat kamu tertawa.
Nah, itulah 8 cara mengendalikan emosi di kantor yang bisa kamu lakukan. Ingatlah, emosi dan marah tidak akan pernah menyelesaikan masalah. Justru akan menambah masalah baru. Bisa mengendalikan diri sendiri adalah salah satu kunci utama kesuksesan.