SukaSPORT - Kamu mendengkur? Tenang, kami punya 11 cara mengatasi tidur mendengkur agar orang di sekitar tidak terganggu dengan bunyi dengkuranmu. Tapi sebelumnya, kami singgung sedikit kenapa tidur kamu bisa mendengkur.
Tidur mendengkur atau mengorok biasanya terjadi karena jatuhnya pangkal lidah di bagian belakang. Akibatnya, daerah sekitar tenggorokan agak tertutup. Bila pangkal lidah itu jatuh, maka keluar masuknya udara menimbulkan getar yang kita dengar sebagai bunyi.
Selain mengganggu, tidur mendengkur dapat menurunkan kualitas hidup. Sebab, para ahli kesehatan menilai dengkuran sebagai salah satu faktor risiko penyakit yang sejajar posisinya dengan hipertensi atau peningkatan kadar kolesterol. Bahkan, tidur mendengkur meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke
Nah untuk mengatasinya, berikut kami sajikan tips cara mengatasi tidur mendengkur:
1. Posisi tidur menyamping
Cara agar tidak mengeluarkan bunyi berisik saat tidur, hal yang bisa kamu lakukan adalah memilih posisi tidur yang benar. Posisi tidur supaya dengkuran tidak lagi terdengar yakni dengan posisi tidur menyamping, karena posisi tidur ini dianggap bisa memperlancar aliran pernapasan.
Baca juga: Susah Tidur karena Insomnia? Cobalah Yoga
2. Hindari minuman keras
Kita semua tahu minuman keras (miras) pasti tidak baik untuk kesehatan. Satu dari 11 cara mengatasi tidur mendengkur saat tidur yang harus kamu coba adalah dengan tidak mengonsumsi miras, karena mengonsumsi miras berlebih bisa membuat pernapasan menjadi lambat.
3. Bersihkan hidung
Biasanya orang yang terserang pilek akan mendengkur saat tidur. Cara mengatasi dengkurannya yakni kamu perlu membersihkan dulu lender-lendir pada hidung, sehingga pada saat tidur pernapasan bisa lancar dan dengkuran tak akan lagi terdengar.
4. Hindari hewan tidur di bantal kamu
Bantal bisa jadi menjadi alasan mengapa kamu sering mendengkur saat tidur. Mengatasi mendengkur saat tidur adalah dengan membersihkan selalu bantal yang akan kamu gunakan. Jangan sampai bantal tersebut terkena bulu dari binatang kesayangan kamu, misalnya kucing karena bisa membuat pernapasan menjadi tersumbat dan akhirnya kamu mendengkur.
5. Konsumsi air mineral
Air mineral adalah air yang kaya akan manfaat. Salah satu manfaatnya adalah bisa menghilangkan dengkuran saat tidur. Namun, kamu harus membiasakan mengonsumsi air mineral dengan cukup setiap harinya.
Baca juga: Ingin Berhenti Merokok? Coba Lakukan Terapi Ini
6. Berhenti merokok
Umumnya para perokok mendengkur saat tidur, nah cara mengatasinya adalah dengan berhenti merokok. Dengan berhenti merokok, maka bisa membuat orang tidak akan mengeluarkan bunyi berisik pada saat tidur.
7. Lakukan diet
Salah satu cara mengatasi tidur mendengkur adalah dengan melakukan diet. Bisa jadi lemak yang menumpuk di badan yang membuat pernapasan tidak lancar dan mengakibatkan kamu ngorok saat tidur.
8. Jangan makan sebelum tidur
Jika kamu makan sebelum tidur bukan hanya menyebabkan gemuk, tetapi juga membuat berisik saat tidur. Dengkuran tersebut akan hilang ketika kamu mau mengosongkan perut tiga jam sebelum tidur.
9. Tidur yang cukup
Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk bisa memicu kamu mendengkur. Contohnya, kamu terlalu sibuk bekerja hingga lupa meluangkan waktu yang cukup untuk tidur. Ketika kamu sudah mencapai titik kelelahan yang sangat parah, kondisi otot-otot akan berubah menjadi tidak tegang sehingga membuat kamu tidur mendengkur.
Baca juga: Ini 10 Jurus agar Tetap Semangat Kerja di Kantor
10. Turunkan berat badan
Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi dengkur. Namun hal ini tidak bisa diberlakukan untuk semua orang, karena ada sebagian orang bertubuh kurus yang juga seorang pendengkur.
Cara ini bisa dilakukan jika kamu mulai mendengkur ketika terjadi pertambahan berat badan. Padahal sebelumnya kamu belum pernah mendengkur. Pertambahan berat badan, terutama yang memengaruhi bagian leher, biasanya akan mendorong kamu untuk mendengkur.
11. Olahraga minimal 3 kali seminggu
Olahraga dapat mengeluarkan racun-racun yang ada pada tubuh dalam bentuk keringat, olahraga apa pun itu. Jika kamu ingin lebih semangat, lakukanlah olahraga di tempat yang ramai, dengan tujuan agar kamu tidak merasa jenuh dan merasa kesepian.
Cara mengatasi tidur mendengkur di atas sangat mudah kamu lakukan. Seperti kami sebutkan di poin terakhir, olahraga bisa meminimalisir kebiasaan tidur mendengkur. Jika kamu malas ke gym dan kesulitan cari pelatih olahraga, tenang, kamu bisa coba jasa pelatih olahraga yang ada di SukaSPORT.
