SukaLIVE.com - Setiap hari kita selalu disuguhkan aktivitas padat di tempat kerja. Namun, dalam menjalankan rutinitas dan aktivitas itu, tubuh kita tak selalu berada dalam kondisi yang fit dan prima. Ketika kita sedang lesu dan tak bertenaga, bisa mengacaukan konsentrasi dan menurunkan performa dan semangat kerja di kantor. Bahkan, lesu bisa tiba-tiba datang di pagi hari, padahal baru bangun tidur. Jika sudah begini, pastinya produktivitas dan kreativitas kita akan menurun.
Mungkin kamu sering dihinggapi rasa lesu dan tak bersemangat sepanjang hari. Tapi, haruskah performa kita terhambat oleh keluhan-keluhan tersebut? Tentunya tidak. Kita perlu mencari tips untuk mengatasinya agar tidak mengganggu performa kita sehari-hari, terutama di tempat kerja.
10 cara agar tetap semangat kerja di kantor:
1. Kelilingi diri dengan warna cerah
Melihat warna-warna cerah dan terang dapat membuat adrenalin semakin aktif. Energi akan bertambah dan rasa kantuk akan lenyap. Coba gunakan warna-warna cerah di kamar kamu, agar begitu bangun tidur, maka kamu akan langsung disambut oleh warna-warna cerah. Misalnya, gunakan sprei dan sarung bantal yang warnanya cerah. Kamu juga bisa meletakkan bunga berwarna-warni (cerah) di sudut kamar.
Baca juga: 9 Jurus Menjaga Kesehatan Wanita yang Sibuk
2. Meditasi
Lepaskan stres dengan meditasi. Tak perlu lama-lama, terlebih bila kamu harus segera berangkat beraktivitas ke kantor. Cukup lakukan selama 3 hingga 5 menit. Sambil duduk bersila, pejamkan mata, tenangkan pikiran, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan, ulangi beberapa kali. Meski hanya sebentar, meditasi dapat menenangkan pikiran dan meredakan stres yang mungkin saja menghinggapi. Kamu dapat melakukan meditasi sambil ditemani dengan musik kesukaan yang bisa menenangkan pikiran.
3. Olahraga ringan
Tubuh memerlukan olahraga agar tetap bugar dan sehat, sehingga kamu akan tetap semangat kerja di kantor. Bila ingin tetap semangat sepanjang hari, kamu perlu melakukan olahraga ringan di pagi hari, misalnya senam ringan, jalan kaki, atau lari pagi. Bila memang tidak sempat, kamu bisa berolahraga sembari berangkat menuju ke kantor. Jika kamu berangkat dengan kendaraan pribadi, tak ada salahnya mencari tempat parkir yang agak jauh, agar kamu bisa berjalan kaki dari tempat parkir ke ruangan kantor. Atau, kamu juga bisa berolahraga dengan lebih memilih menaiki tangga di kantor daripada menggunakan lift.
4. Sarapan dengan protein lebih banyak
Hal yang tidak boleh ditinggalkan setiap pagi adalah sarapan. Sarapan penting untuk menjaga kamu agar siap menjalani aktivitas sepanjang hari. Saat sarapan, sebaiknya konsumsi jenis makanan protein lebih banyak daripada karbohidrat. Karbohidrat memang dapat menghasilkan energi bagi tubuh, namun jika dikonsumsi terlalu banyak justru akan membuat tubuh lebih cepat lelah.
Beberapa studi kesehatan menunjukkan bahwa orang yang konsisten mengurangi asupan karbohidratnya, mengaku lebih berenergi sepanjang hari. Kesehatan menunjukkan bahwa orang yang konsisten mengurangi asupan karbohidratnya, mengaku lebih berenergi sepanjang hari.
Baca juga: Susah Konsentrasi Saat Bekerja? Ini Kiatnya
5. Bayangkan kegiatan yang bersemangat
Awali hari kamu dengan sesuatu yang positif yang bisa membangkitkan semangat. Salah satunya adalah dengan optimistis menatap hari dan membayangkan kegiatan-kegiatan yang bersemangat. Imajinasi yang harus dimainkan adalah yang gembira. Bayangkan diri kita ke luar rumah dengan ceria, melangkah masuk kantor bersemangat, dan siap menghadapi tantangan.
Menurut seorang psikolog dari Amerika, Dana Lightman, Ph.D., ketika kita mengerjakan suatu hal, ada bagian otak yang aktif. Separuh bagian otak ini bisa kita bangkitkan dengan imajinasi. Itu artinya, dengan membayangkan hari dan kegiatan yang bersemangat, separuh bagian otak kita sudah lebih dulu bekerja membangkitkan energi postif. Ketika kita benar-benar melakukan apa yang kita bayangkan itu, maka level energi kita akan bertambah lagi, sehingga alasan “tak bersemangat” tak perlu ada dalam kamus harian kita.
6. Makanlah pada waktunya
Salah satu yang membuat kita lelah adalah menunda makan. Tubuh perlu makan (sarapan) di pagi hari. Jangan melewatkannya, atau menundanya sampai waktu makan siang, dengan alasan tidak sempat, atau ingin diet. Menunda makan dapat membuat tubuh menjadi lemas dan tak bersemangat.
Kamu pun perlu makan siang untuk mengisi energi kembali, dengan demikian kamu akan tetap semangat kerja di kantor. Tapi, pada saat makan siang, sebaiknya hindari makanan yang terlalu berat, karena justru bisa membuat kamu lemas dan ngantuk saat bekerja.
7. Jaga kadar gula darah
Untuk menjaga kadar gula darah, makanlah makanan utama 3 kali sehari dan camilan 2 kali sehari. Untuk makan utama, makanlah makanan yang sehat di pagi hari dengan jumlah yang sedang. Khusus untuk makan siang, sebaiknya hindari makan makanan yang terlalu berat pada saat makan siang, karena justru akan membuat tubuh kita terasa lebih lemas. Dan, untuk makan malam, hindari makan makanan yang terlalu berat. Sebaiknya makanlah makanan dengan porsi sedang.
Waktu ngemil setiap hari cukup 2 kali sehari, biasanya dilakukan di antara waktu makan utama. Untuk camilan, pilihlah camilan yang lebih menyehatkan seperti buah-buahan. Sebaiknya, hindari makan kue atau cokelat yang terlalu manis, karena justru bisa membuat kamu merasa lebih lemas dan lelah.
8. Jaga pasokan air
Selain menjaga pasokan kadar gula darah, kamu juga perlu menjaga pasokan air ke dalam tubuh. Konsumsilah air putih dalam jumlah yang cukup agar tubuh terasa segar. Saat tubuh kamu terasa lelah, terkadang yang kamu butuhkan hanyalah segelas air putih. Dan, semakin tinggi aktivitas, akan semakin tinggi pula kebutuhan air bagi tubuh.
Baca juga: Sibuk Kerja, Pilih Olahraga Pagi atau Malam?
9. Jangan lupa istirahat
Saat sudah lelah menjalani berbagai aktivitas di kantor, sebaiknya kamu segera berisitrahat sebentar sambil menikmati segelas minuman yang menyegarkan. Istirahat atau break bisa membantu kamu meredakan stres dan rasa penat. Di saat break, kamu juga bisa berbincang-bincang dengan teman membicarakan hal-hal yang lucu atau hal lain yang bisa membangkitkan semangat.
10. Tidur cukup
Tubuh memerlukan waktu tidur yang cukup. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 8 jam per hari. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh kamu menjadi segar dan bersemangat. Sebaliknya, kurang tidur akan membuat kamu menjadi lemas dan tak bersemangat (meskipun baru bangun tidur). Tak hanya harus cukup, kita juga perlu menjaga agar tidur kita berkualitas (nyenyak).
Nah, semoga tips tersebut bisa membuat kamu tetap semangat kerja di kantor. Jika kamu bisa menjaga dan meningkatkan performa kerja menjadi lebih baik, maka kamu akan memperoleh hasil maksimal di tempat kerja.