SukaSPORT - Tak ada alasan untuk tidak sehat saat di kantor, meskipun pekerjaan begitu banyak dan dikejar deadline. Kamu bisa tetap sehat di kantor asalkan kebiasaan sehat di kantor seperti melakukan beberapa hal sederhana agar tubuh selalu fit.
Jadi, kamu tidak perlu berhenti mengerjakan pekerjaan dan bersantai-santai dengan rekan kerja di kantin. Ikuti saja 10 tips sehat di kantor untuk menjaga agar tubuh tetap fit meskipun bekerja seharian di kantor.
10 Tips sehat di kantor:
1. Latihan ringan
Manfaatkan meja dan kursi kantor untuk berlatih fisik ringan. Kamu dapat melakukan push-up dengan bertumpu pada meja kerja yang akan melatih otot tangan, punggung, dan otot inti.
Kamu juga dapat mengoptimalkan kursi kerja untuk melakukan chair dips, latihan dengan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan bertumpu pada kursi. Latihan ini akan membentuk tubuh bagian atas, sekaligus meremas otot trisep tangan.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan squat dengan cara menekuk lutut tanpa mendaratkan pantat di kursi. Lakukan latihan tersebut secara berkala.
Baca juga: Ini 10 Jurus agar Tetap Semangat Kerja di Kantor
2. Cari kursi yang nyaman
Posisi menentukan prestasi, bukan? Nah, untuk itu kamu berhak untuk mendapatkan kursi yang nyaman digunakan bekerja seharian. Carilah dudukan dengan busa yang tebal dan ada penyangga tulang belakang agar kamu bisa tetap menjaga tubuh tetap sehat di kantor.
3. Latihan kardio di kantor
Manfaatkan tangga jika kamu mau mengunjungi rekan di lantai atas. Jika perlu, kamu sedikit berlari saat menaiki atau menuruninya hingga sedikit terengah seiring detak jantung yang meningkat. Cara ini akan melatih sistem kardiovaskuler.
4. Segarkan pandangan
Pada setiap 1-2 jam, layangkan pandangan kamu ke obyek yang jauh. Cara ini berguna untuk menyegarkan pandangan sekaligus mengembalikan fleksibilitas otot dan lensa mata setelah lama memandangi komputer.
Tak ada salahnya pandangan kamu alihkan ke arah wajah sekretaris bos untuk mendapatkan pandangan yang lebih menarik. Tapi ingat, alihkan ke arah wajahnya saja, jangan ke kolong mejanya.
Baca juga: 9 Jurus Menjaga Kesehatan Wanita yang Sibuk
5. “Oase” sesaat
Tak hanya wanita yang boleh menempatkan barang-barang unik di meja kerja, pria juga bisa. Tujuannya adalah untuk menyegarkan pikiran saat kamu mulai merasa penat. Kamu bisa menaruh action figure atau foto cantik pasangan yang pasti bakal menyemangati kamu.
6. Atur layar monitor
Pastikan ketinggian layar monitor pas dengan mata agar tidak menyiksa otot leher kamu. Selain itu, atur pula terang dan kontras monitor agar mata kamu tak mudah lelah saat bekerja di depannya.
7. Relaksasi
Kebiasaan sehat di kantor yang tak kalah penting adalah memerhatikan kebugaran tubuh. Nah, kebugaran tubuh tentunya ditentukan oleh ketenangan pikiran. Untuk mendapatkan ketenangan itu, cara yang biasa dilakukan adalah dengan melakukan relaksasi.
Sambil duduk tegap di kursi, buat tubuh serileks mungkin dan tarik napas secara teratur. Tarik secara perlahan, tahan di perut, dan keluarkan secara perlahan pula.
8. Input dan output cairan
Asupan dan pengeluaran cairan tubuh kerap dilupakan ketika asyik bekerja di depan komputer. Agar tak lupa, setiap pagi sebelum memulai pekerjaan, siapkan satu water pot di atas meja kerja.
Suhu ruangan ber-AC memang tidak membuat kita mudah haus, tapi kondisi itu justru membuat tubuh kita dehidrasi, sehingga harus terus mendapat asupan cairan. Selain itu, kita pun harus secara teratur berkemih. Jangan ditahan karena akan memperberat kerja ginjal.
9. Duduk seimbang
Bila kaki kursi yang kamu duduki di kantor memiliki roda, jangan biarkan tubuh kamu menyender dan bergerak seenaknya. Duduklah dengan seimbang, dengan posisi tubuh tegap menghadap layar komputer. Ini akan mencegah tubuh kamu jadi bongkok.
Baca juga: Program Kesehatan Unik di Kantor Ini Wajib Diterapkan
10. Manfaatkan peregangan
Peregangan memang hal yang harus dilakukan bila sudah terlalu lama di depan komputer. Jangan hanya jari-jari tangan dan leher, regangkan pula punggung kamu yang menopang selama duduk.
Ikuti tips sehat di kantor ini, rentangkan kedua tangan di belakang kepala dan tahan beberapa detik. Dengan kondisi pantat menumpu di tempat duduk, rentangkan kedua kaki kamu ke depan.
Rasakan darah kamu mengalir ke kepala dan tubuh. Latihan peregangan juga dapat dilakukan dengan metode cat cow stretch, yaitu dengan duduk tegak dengan kedua tangan berada di atas lutut, tarik napas, kemudian lengkungkan punggung ke belakang.
Pekerjaan kamu di kantor adalah kewajiban yang harus dijalani. Hal tersebut terkadang membuat kamu terbebani jika tidak fokus, atau bahkan saat kondisi tubuh tidak fit maka malah stres yang datang menyerang.
Namun, dengan menerapkan tips sehat di kantor tadi, tubuh kamu akan selalu terbantu untuk menghadapi aktivitas seharian di kantor dengan tubuh yang lebih fit. Jangan lupa, lakukan cara hidup sehat di kantor dengan menyediakan camilan sehat rendah kalori seperti buah-buhan di meja kerja.
