SukaSPORT - Percaya nggak percaya, sebuah penelitian mengungkapkan kalau makanan ternyata punya andil besar yang bisa memicu penyakit jantung. Makanan apa saja yang nggak sehat untuk jantung? begini penjelasannya.
Pola makan yang nggak sehat menjadi salah satu alasan sebagai salah satu penyebab timbulnya penyakit jantung. Lebih parahnya lagi, menurut WHO, 17,5 juta (30%) dari 58 juta kematian di dunia,disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah pada tahun 2005 dan terus meningkat hingga tahun 2030.
Tenang, nggak usah parno dulu sama data di atas. Nggak semua makanan nggak sehat bagi tubuh. tetapi yang terpenting, pandai-pandi dalam memilih makanan. Mulai sekarang jangan anggap sepele apa yang kamu makan ya.
Dilansir dari laman Hello Sehat, berikut makanan-makanan yang nggak sehat buat jantung kamu.
1. Ayam goreng
Daging ayam memang salah satu makanan yang bergizi, tetapi jika digoreng tanpa kulitnya. Apalagi makanan gorengan terkenal menjadi sumber kolesterol dan lemak.
Begini hitung-hitungannya, empat potong ayam goreng cepat saji mengandung 920 kalori, 63 gram lemak dan 350 mg kolesterol.
Kalau memang nggak bisa move on dari daging ayam, solusinya adalah memasaknya dengan cara dipanggang. Dijamin sama lezatnya dan lebih rendah lemak.
2. Sosis
Sosis yang berbahan dasar daging olahan menjadi penyebab, kenapa makanan satu ini masuk kedalam daftar makanan yang nggak sehat. Selain, nggak sehat untuk jantung, mengonsumsi sosis sehari juga dapat meningkatkan risiko kanker usus.
Sosis mengandung 22 gram lemak dengan 8 gram lemak jenuh dan 810 mg natrium tiap kali dipanggang. sosis juga memiliki kandungan kolesterol dan sodium yang cukup tinggi, sehingga makanan yang berpotensi menimbulkan penyakit jantung, stroke, dan hipertensi jika dikonsumsi berlebihan.
Makanan daging olahan memang dibuat dari daging atau ikan yang telah dicincang kemudian dihaluskan, diberi bumbu dan zat pengawet.
Baca Juga: Cara Menghitung Menu Ideal Kamu
3. Cheese cake
Dibalik kelezatannya, cheese cake menyimpan ancaman bagi kesehatan tubuh kamu. Kandungan keju dalam makanan tersebut rupanya mengandung kadar garam yang tinggi. Para peneliti dari Consensus Action on Salt and Health, telah menemukan bahwa banyak produk keju yang mengandung garam lebih tinggi daripada keripik. Sehingga berpotensi meningkatkan risiko hipertensi dan jantung.
Menurut dr Judith Bryans, Direktur Dairy Council, mengatakanbahwa, garam merupakan bagian yang terpenting dalam proses pembuatan keju. Garam terebut tidak ditambahkan untuk menambah rasa, melainkan karena alasan teknik serta keamanan dari proses pembuatan keju.
Cake keju alias cheese cake banyak mengandung kalori dan asupan lemak dengan rincian 860 kalori, 57 gram lemak, dan 80 gram karbohidrat per irisan. Para peneliti dari Consensus Action on Salt and Health, telah menemukan bahwa banyak produk keju yang mengandung garam lebih tinggi daripada keripik.
4. Steak daging
Steak daging menjad salah satu menu makanan yang bisa dibilang mudah ditemui di mall atau foodcourt. Ditambah daging sapi yang punya kandungan gizi. Namun, mengonsumsi steak berlebihan justru nggak baik buat tubuh. Daging merah termasuk makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi, khususnya jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Jika digoreng, kalori, kolesterol, dan garamnya juga akan semakin bertambah banyak. Membatasi asupan daging sapi dapat mencegah kerusakan arteri penyebab sakit jantung.
5. Burger
Enak dan cepat disajikan, membuat burger menjadi menu “idola” buat anak-anak muda sekarang. restoran dengan menu utama burger pun kini menjadi primadona dengan berbagai macam variasi.
Namun dibalik kelezatannya, ada beberapa efek samping jika dikonsumsi berlebihan. Menurut studi terbaru menunjukkan adanya efek buruk burger bagi jantung dan otak. karena burger besar mengandung 540 kalori, 29 gram lemak, 1040 mg natrium, dengan lemak jenuh 5,6 gram, dan 76 mg kolesterol.
6. Pizza
Pizza tergolong ke dalam salah satu makanan junk food. Junk food disebut sebagai penyebab utama berbagai macam penyakit dan salah satnya penyakit jantung.
Hal ini dikarenakan dalam sepotong pizza mengandung cukup banyak lemak jenuh dan kolesterol yang dimana berpotensi menyumbat pembuluh darah ke jantung. Sepotong irisan pizza mengandung 9,8 gram lemak dengan 4,4 gram lemak jenuh, dan 551 mg natrium. Apalagi biasanya kamu pasti masih merasa kurang jika hanya makan satu iris pizza.
Baca Juga: 4 Sayuran yang Bikin Kamu Makin Gemuk
7. Pasta atau spaghetti
Pasta yang dihidangkan secara instan dari restoran cepat saji biasanya mengandung banyak garam, lemak jenuh dan kolesterol.
Kandungan kolesterol yang tinggi pada makanan cepat saji dapat mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah. Pembuluh darah yang tersumbat akan membuat aliran darah tidak lancar yang dapat mengakibatkan terjadinya serangan jantung koroner.
Pasta yang biasa dihidangkan di restoran cepat saji mengandung 1430 kalori, 81 gram lemak dengan 41 gram lemak jenuh, dan 4540 natrium. Jika kamu ingin tetap menikmati pasta, cobalah pilih pasta yang terbuat dari gandum. Rata-rata jenis ini hanya mengandung 197 kalori, 0.8 gram lemak, dan merupakan sumber serat.
8. Es krim
Makanan satu ini menjadi favorit bagi semua kalangan, mulai dari anak-anak sampai orang tua. Namun, harus ada yang diperhatikan bagi pecinta es krim yang sering mengonsumsi berlebihan.
Satu kemasan es krim mengandung 14 gram lemak dengan 10 gram lemak jenuh, dan 22 gram gula untuk setiap ½ cangkir (sekitar dua sendok). Pengganti es krim yang lebih sehat adalah frozen yoghurt dengan kandungan setengah jumlah kalori dari es krim biasa dan hanya 3 g lemak dengan kandungan lemak jenuh 2 gram.
9. Donat
Makanan donat bisa dibilang sebagai salah satu pelengkap disaat kamu sdang ngumpul bareng teman atau keluarga. Namun, hati-hati jagan sampai kamu mengonsumsinya berlebihan. Kenapa? dibalik rasa manisnya, donat bisa memicu berbagai macam penyakit.
Donat ternyata juga mengandung sodium cukup tinggi yang dapat berpotensi meningkatkan tekanan darah Anda. Donat yang dijual di di pasaran pada umumnya mengandung setidaknya 130-150 mg sodium, tergantung dari masing-masing topping donat tersebut. Satu donat krim cokelat juga dipenuhi 20 gram lemak dengan 5 gram lemak jenuh, 23 gram gula, dan 38 gram karbohidrat.
10. Keripik
Keripik menjadi salah satu cemilan “wajib” bagi kebanyakan masyarakat Indonesia. kentang Keripik kentang yang asin gurih memang sangat menggoda untuk dimasukkan dalam daftar camilan favorit. Namun, satu kantong keripik kentang asin 1 ons bisa mengandung 155 kalori, 10,6 gram lemak dengan lemak jenuh 3,1 gram, dan 149 mg natrium.
Sebaiknya pikir berkali-kali utuk tidak mengonsumsi makanan tersebut terlalu sering karena makanan ini adalah makanan tidak sehat untuk jantung. Kandungan sodium yang tinggi juga memicu naiknya tekanan darah kamu.
Baca Juga: Mau Tahu Dampak Buruk Makan Mie Instan Berlebihan?
Yuk, mulai sekarang kurangi makan-makanan berlabel junk food. Banyak manfaat yang bisa kamu rasakan dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Olahraga rutin dan nggak perlu bingung mencari personal trainer, cukup hubungi SukaLIVE.
