SukaSPORT - Berolahraga di bulan Puasa sangat dianjurkan karena membuat tubuh tetap bugar. Jadi, nggak ada lagi alasan mager (malas gerak). Nah, ada yang tahu, mana yang lebih baik? olahraga sebelum atau sesudah buka puasa?
Meski direkomendasikan berolahraga selama puasa, namun bukan berarti kamu bisa melakukan olah gerak sembarangan. Pertama, pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan. Kedua, adalah memilih waktu yang tepat karena selama 14 jam kamu nggak makan dan minum.
Lalu, kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan puasa? Apakah sebelum buka puasa atau sesudah buka puasa?. Olahraga sebelum berbuka puasa sangat baik dilakukan, membuat tubuh cepat mendapat asupan makanan dan minuman pada saat berbuka puasa. Sehinga menghindarkan kamu dari dehidrasi.
Namun, menurut beberapa ahli kesehatan menganjurkan berolahraga setelah berbuka puasa, karena kamu baru mendapatkan energi kembali setelah seharian nggak makan dan minum.
Baca Juga: Olahraga Asik di Bulan Puasa Ala Ade Rai
Menentukan kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga saat berpuasa tergantung pada tujuan olahraga itu sendiri. Itu sebabnya, kamu harus menetapkan terlebih dahulu apa tujuannya, apakah ingin mengurangi berat badan atau hanya ingin agar tubuh tetap bugar selama Puasa.
Berikut beberapa tips untuk menentukan waktu berolahraga selama bulan puasa sesuai dengan tujuan kamu berolahraga seperti dilansir dari laman Hello Sehat.
1. Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
Jika tujuan olahraga kamu di bulan puasa agar tubuh tetap bugar, olahraga sebaiknya dilakukan pada setelah sahur atau di pagi hari. Kenapa sat pagi hari? Karena suhu udara di pagi hari masih sangat segar. Sehingga kau nggak akan mudah haus.
Tetapi yang terpenting, kamu harus menurunkan intensitas olahraga supaya tubuh nggak mengalami dehidrasi. Komposisi olahraga yang dianjurkan adalah 70 persen kardio dan 30 persen angkat beban.
Baca Juga: Awas! Jangan Tidur Setelah Makan Sahur, Ini Akibatnya
2. Mempertahankan kekuatan otot
Beda tujuan, beda juga waktu latihan yang harus kamu jalani. Kalau kamu bertujuan untuk mempertahankan kekuatan otot, olahraga di bulan puasa bisa dilakukan 1 hingga 2 jam sebelum berbuka. Komposisi olahraga yang dianjurkan adalah 50 persen kardio dan 50 persen angkat beban.
Kamu nggak perlu khawatir akan mengalami dehidrasi saat olahraga sore, karena dekat dengan waktu buka puasa. Sehingga carian tubuh yang hilang dapat cepat tergantikan.
3. Meningkatkan kekuatan dan Massa Otot
Kalau kamu masih belum puas dan ingin meningkatkan kekuatan otot, berolahraga setelah berbuka puasa bisa menjadi solusi tepat. Melakukan aktivitas olahraga setelah buka puasa memungkinkan kamu untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang cukup berat. Setelah berbuka, kamu bisa berkatvitas olahraga tanpa terpengaruh rasa lemas dan haus seperti pada saat berasa di siang hari.
Namun untuk hasil maksimal, saat buka puasa kamu harus mengatur menu makanannya dengan cermat. Komposisi olahraga yang dianjurkan adalah 30 persen kardio dan 70 persen angkat beban.
Baca Juga: 15 Makanan Berprotein Tinggi yang Pas di Bulan Puasa
Sekarang pilhan ada di tangan kamu, kapan kira-kira waktu terbaik untuk berolahraga. Jangan terlalu memaksakan diri untuk berolahraga, ada baiknya sih, kenali tubuh kamu sendiri sebelum memutuskan untuk berolahraga. Keep healthy guys.
