SukaLive.com - Puasa di bulan Ramadan kerap di manfaatkan sebagian orang untuk melakukan program diet ataupun baru memulainya. Ini dianggap karena dengan melakukan puasa dapat mengontrol asupan makanan sehari-hari, khususnya dalam menyantap sahur ataupun saat mempersiapkan menu buka puasa.
Tapi faktanya tidak sedikit dari mereka gagal dalam menjalankan program diet dan bahkan bisa menjadi potensi bertambahnya berat badan. Ini dikarenakan, biasanya seseorang cenderung akan melampiaskan nafsu makannya pada saat berbuka dan tidak merancang pola menu buka puasa yang baik.
Jika kamu ingin terus melakukan pola diet sebaiknya jangan melakukan pola makan tersebut terutama dalam mengatur menu buka puasa. Berikut SukaLIVE Sport berikan tips untuk kamu dalam memilih menu buka puasa yang bisa melancarkan dan menyukseskan program diet kamu.
-
Karbohidrat kompleks dan air putih
ritmischegymnastiekamsterdam.com
Saat berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk kamu menghidrasi tubuh di mana setelah sehari penuh tubuh tidak mendapat asupan cairan. Perbanyaklah konsumsi air putih saat berbuka, namun harus di ingat jangan terlalu berlebih agar perut tidak terasa kembung.
Untuk menu makanan disarankan kamu menyiapkan makanan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Seperti kacang-kacangan (kacang hijau, kacang kedelai dan kacang merah) dan biji-biijian (gandum atau beras merah).
Kamu juga dapat mengkonsumsi oatmeal sebagai menu buka puasa karena oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memiliki kandungan indeks glikemik rendah. Dengan rendahnya kandungan tersebut bisa menjadi menu terbaik untuk kamu yang sedang diet serta merancang menu buka puasa kamu.
-
Menjadikan ikan sebagai lauk
Ikan adalah menu buka puasa terbaik untuk kamu yang tengah menjalani program diet. Saat kamu mengatur menu buka puasa, kamu bisa memilih ikan yang memiliki tingkat protein dan asam lemak omega 3 tinggi yang mampu mengurangi kadar kolestrol dalam darah.
Dari banyak ikan yang ada di pasaran, kamu bisa memilih ikan salmon atau tuna sebagai menu buka puasa. Kedua jenis ikan tersebut merupakan sumber protein yang baik untuk pola makan sehat terutama pada saat puasa.
Tetapi yang perlu di ingat ketika kamu sedang menjalankan program diet, sebaiknya masak ikan dengan dipanggang, dibakar, atau direbus. Karena dengan ketiga cara tersebut merupakan proses terbaik dalam mengolah ikan. Namun jika kamu merasa kedua ikan tersebut terlalu mahal, kamu bisa mengganti dengan ikan yang lebih murah seperti ikan gurame.
-
Mengganti dengan nasi merah
eatjogja.com
Sudah bukan rahasia umum jika tengah menjalankan program diet, amat dianjurkan mengganti konsumsi beras putih menjadi beras merah terlebih untuk menu buka puasa. Alasannya karena nasi putih lebih cepat dicerna oleh tubuh serta mengandung kalori yang cukup tinggi sehingga beresiko untuk menaikkan kadar glukosa dalam darah.
Berbeda dengan beras putih, beras merah dapat menjadi sumber karbohidrat kompleks yang lebih lama dicerna sehingga membuat kamu dapat merasa kenyang lebih lama.
Dengan segala manfaat tersebut, jadi sangatlah cocok beras merah masuk kedalam menu buka puasa kamu. Di samping itu kamu juga bisa konsumsi beras merah saat sahur agar nutrisi saat puasa di siang hari dapat terus terjaga sehingga kamu tidak mudah lemas.
-
Jauhkan gorengan
catatanrohmatafandi.blogspot.com
Mengolah makanan dengan cara di goreng dapat memicu kandungan lemak dalam makanan menjadi tinggi. Memang gorengan menjadi momok utama dalam menu buka puasa, terlebih cita rasanya yang gurih dan renyah bisa menjadi pemuas rasa lapar kamu.
Untuk kamu yang ingin menyukseskan program diet saat puasa, amat di sarankan untuk menjauhi gorengan terutama dalam menu buka puasa. Biasakan untuk memilih makanan yang diipanggang atau dikukus, padahal dengan konsumsi makanan yang di goreng dapat membuat kamu cepat capek dan mengantuk. Ini disebabkan ketika anda konsumsi, ikatan oksigen dapat berkurang 20 persen.
Jika kamu sulit menahan diri, boleh saja sesekali mengkonsumsinya namun tetap dalam batasan sangat jarang. Ingat dengan mengkonsumsi makanan yang berminyak terutama dalam menu buka puasa akan membuat kolestrol kamu naik.
-
Jauhi makanan yang mengandung santan
cookpad.com
Kolak memang menjadi makanan favorit masyarakat Indonesia, khususnya untuk menu buka puasa. Rasanya yang manis dan kuah kental memang sangat cocok untuk di jadikan menu buka puasa apalagi adanya olahan buah di dalamnya memang menyajikan cita rasa tersendiri.
Sayangnya, jika kamu tengah menjalankan program diet sebaiknya menghindari memasukan kolak ke dalam menu buka puasa kamu. Di samping kolak, banyak juga makanan yang memasukan santan dalam bumbu olahannya seperti opor, semur dan lainnya.
Asam lemak jenuh paling besar adalah terdapat dalam santan dibanding daging dan minyak goreng. Meskipun begitu, bukan berarti kamu tidak diperbolehkan untuk konsumsi santan. Dengan kamu tahu konsekuensinya diharapkan kamu dapat lebih bijak dalam mengkonsumsi makanan yang bersantan.
Makanan yang bersantan sarat akan lemak dan sebagai pemicu kadar kolestrol kamu. Dengan meningkatnya kadr kolestrol akan turut menaikan tekanan darah dan kadar gula.