SukaLive.com - Bulan Ramadhan yang suci adalah waktu yang tepat untuk merefleksikan kehidupan kita dan mendapatkan kedamaian. Bulan ini juga merupakan waktu untuk berbagi kebaikan dan maaf bersama orang-orang di sekeliling kita. Namun tidak dapat dipungkiri berpuasa selama sebulan dapat merupakan tantangan, khususnya untuk kesehatan kita. Itulah mengapa memulai pagi hari dengan kebiasaan yang baik sangat penting pada bulan puasa.
Berikut adalah lima ritual yang akan memberikan motivasi pagi hari, energi dan menyegarkan tubuh dan pikiranmu.
1. Bersyukur
Bangun dengan rasa syukur adalah cara untuk memulai harimu dengan baik. Manfaat dari bersyukur bahkan banyak yang sudah terbukti secara ilmiah. Berdasarkan studi tahun 2012 yang dipublikasikan di ‘Personality and Individual Differences’, orang yang bersyukur jarang menderita sakit dan biasanya lebih sehat dari orang yang tidak bersyukur. Selain menyehatkan tubuh, bersyukur juga menyehatkan pikiran. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang ‘gratitude resesearcher’ (peneliti rasa syukur) yang terkemuka menemukan bahwa rasa syukur efektif dalam meningkatkan kebahagiaan dan menurunkan depresi. Rasa syukur juga mengurangi banyak emosi buruk, mulai dari rasa iri dan marah hingga rasa frustasi dan kecewa.
Buatlah ‘Gratitude Journal’ (Jurnal Rasa Syukur) dan mulailah hari dengan menuliskan satu hal yang kamu syukuri. Ritual ini akan memulai harimu dengan penuh rasa syukur dan membantu menyiapkan mentalmu hingga akhir hari.
2. Jangan Men-snooze Alarm
menshealth.com
Bangun jam 2 pagi untuk persiapan sahur setiap pagi bukanlah hal yang mudah, namun snoozing alarm adalah salah satu hal buruk yang bisa kamu lakukan karena kamu akan merasa kepalamu berat dan pusing.
Salah satu cara tubuh menyiapkan kamu untuk bangun adalah dengan meningkatkan suhu tubuh inti, yang akan membuatmu merasa lebih sadar dan tidak ngantuk. Ritme ini biasanya dimulai dua jam sebelum tubuh bangun, kata Rafael Pelayo, MD, seorang sleep specialist (ahli mengenai tidur) di Stanford University Sleep Medicine Centre. Snoozing membuat tubuhmu bingung dengan mengirimkan alarm palsu ke tubuhmu karena bukannya bangun, eh kamu malah tidur lagi.
Jadi lain kali ketika alarmmu berbunyi – matikanlah, buka matamu, dan mulailah menggerakkan jari tangan dan kakimu. Regangkan tubuh sebelum bangun perlahan. Jika kamu bangun di waktu yang sama setiap hari, tubuhmu akan mulai memiliki ritmenya sendiri. Rutinitas ini akan membantu tubuh untuk merasa mengantuk di akhir hari sehingga kamu akan tidur ketika tubuh membutuhkannya dan bangun tanpa membutuhkan alarm.
Susah tidur? Baca artikel ini untuk cari tahu bagaimana yoga dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.
3. Minum Air Lemon
healthyfoodhouse.com
Minum air lemon adalah hal pertama di pagi hari yang membantu proses rehidrasi, pencernaan, dan detoksifikasi. Pastikan air lemonmu hangat! Air hangat membantu membilas sistem pencernaan dan merehidrasi tubuh. Ketika kamu bangun di pagi hari kamu biasanya tidak minum selama 8 jam. Mengonsumsi air yang cukup di pagi hari membantu proses dalam tubuh dan pikiranmu, terutama jika kamu akan berpuasa sepanjang hari.
Ketika kamu tertidur dengan cepat, di saat itulah hati sangat aktif karena waktu tidur adalah waktu tubuh memperbaiki dan meregenerasi diri. Jus lemon juga membantu menstimulasi produksi asam lambung dan empedu yang optimum, sehingga akhirnya hati dan sistem limfamu akan sehat.
4. Mendengarkan Musik
Akan menyenangkan untuk bangun pagi sambil mendengarkan musik favoritmu. Entah musik R&B, jazz, atau klasik, pokoknya dengarkanlah musik yang enak didengar di pagi hari untuk membuat mood-mu menjadi baik. Mendengarkan musik yang kamu suka juga akan mendorongmu untuk bangun dan bergerak, untuk joget mengikuti irama musik misalnya.
Daripada menggunakan nada alarm standar, aturlah agar alarmmu bisa memainkan musik favoritmu.
Berikut beberapa ide lagu keren untuk memulai harimu:
- Jazz – East of the Sun and West of the Moon, Diana Krall
- R&B – Happy, Pharell
- Pop – Unwritten, Natasha Beddingfield
- Pop – Buka Semangat Baru, Ello
- Rock – Viva La Vida, Coldplay
5. Get Moving!
livestrong.com
Siapkan fisik dan mentalmu dengan melakukan olahraga. Bergerak di pagi hari akan memberikanmu energi. Selama bulan puasa, cukup lakukan olahraga yang ringan saja, misalnya berjalan, senam, atau yoga. Jika kamu ingin olahraga yang lebih berat kamu dapat berlari atau berolahraga di gym (tapi hati-hati nanti puasanya ngga kuat ya). Apapun olahraga yang kamu pilih, olahraga di pagi hari adalah cara yang sehat untuk membangunkanmu, membuatmu merasa lebih berenergi dan lebih produktif hingga akhir hari. Namun, pastikan kamu beristirahat dan minum yang cukup setelah berolahraga ya kalau nggak nanti kamu malah akan merasa tidak berenergi alias lemes.
Untuk mendapatkan tips kesehatan lainnya selama Bulan Suci ini, ayo berlangganan newsletter kami!