SukaLive.com - Di artikel sebelumnya, SukaLIVE Sport telah telah mengulas tips seputar makanan yang akan membantu kamu untuk membentuk otot perut menjadi ideal. Kali ini SukaLIVE Sport ingin berikan cara untuk kamu yang ingin membentuk otot perut menjadi ideal atau six pack.
Membentuk otot pada bagian perut memang bukan perkara mudah, apalagi untuk mereka yang ingin sampai dalam tahap six pack. Otot pada bagian perut memang cenderung sulit untuk di bentuk karena erat hubungannya dengan konsistensi kamu terhadap pola hidup sehari-hari.
Selain dengan olahraga dengan asupan makanan yang sehat, konsistensi serta keyakinan kamu untuk menjalankan program adalah kunci yang paling berpengaruh dalam kamu membentuk otot perut yang ideal. karena sebenarnya kesalahan terbesar terdapat di dalam diri kita sendiri.
Latihan guna membentuk otot perut.
Berikut SukaLIVE sport berikan 7 gerakan yang pasti dapat membantu kamu untuk mempercepat pembentukan otot perut.
Barbell floor wiper
http://www.menshealth.co.uk/
Untuk melakukan gerakan ini Awali dengan berbaring telentang serta angkat barbell lurus di atas dada. Yang harus kamu perhatikan dalam melakukan gerakan ini posisikan kaki dan tangan secara lurus. Jika telah lurus, angkat kedua kaki keatas secara bersamaan hingga membentuk huruf “L”. Kemudian ayunkan kaki sambil diturunkan ke arah kiri dan kanan hingga menyentuh lantai kembali.
Baca juga: 5 Nutrisi Penting guna Mencegah Alzheimer
Lakukan repetisi gerakan dengan mengayun ke kanan dan kiri sebanyak 10-15 kali dan imbangi dengan mengatur nafas. Jika kamu tergolong pemula sebaiknya di mulai dengan beban barbell yang ringan dan menambah beban hingga kamu telah beradaptasi dari beban sebelumnya.
Dengan kamu melakukan gerakan ini, kamu tidak hanya membentuk otot perut melainkan seluruh otot pada bagian tubuh. Ini dikarenakan tubuh kamu bekerja melawan rotasi dan serta menekan otot bekerja. Namun, inti dari gerakan ini adalah kamu dapat cepat membentuk otot perut menjadi ideal dan six pack.
Barbell rollout
Untuk awal gerakan, posisikan tubuh kamu sama seperti melakukan gerakan push-up. Namun yang menjadi pembeda, jadikan barbell sebagai tumpuan tangan untuk seimbangkan tubuh kamu agar tidak merosot.
Kemudian kamu bisa angkat pinggul dengan cara lengkungkan di bagian pinggang, selanjutnya gerakan roll barbell kearah kaki dan kembalikan ke posisi awal. Imbangi gerakan ini dengan mengatur nafas kamu secara teratur dan lakukan secara repetisi 10-15 kali.
Meski terlihat sederhana, barbell rollout termasuk yang paling efektif dalam membentuk otot perut. Ini terjadi karena ketika kamu melakukan gerakan ini otot perut dan dada akan bekerja maksimal sehingga kamu dapat cepat membentuk otot perut.
Dragon flag
http://www.menshealth.co.uk/
Buat kamu yang menyukai bela diri, pasti sudah tidak asing dengan sosok Bruce lee. Seorang aktor yang dikenal lewat fim kungfu ini adalah sosok inspiratif bagi mereka pecinta seni bela diri. Lewat sosok Bruce lee pula gerakan dragon flag ini menjadi sangat popular di masyarakat terlebih benar-benar efektif untuk kamu membentuk otot perut.
Dragon flag adalah gerakan mengangkat tubuh dari punggung hingga ujung kaki. Untuk gerakan awal kamu dapat berbaring di atas meja dengan posisi kepala di ujung meja. Kemudian lakukan seperti kamu ingin mengawali sit-up tapi dengan posisi tangan menggenggam ujung atau tepian meja.
Selanjutnya kamu bisa ayunkan kaki keatas sampai tubuh anda hampir membentuk vertikal. Posisikan setegak mungkin dengan ujung jari menunjuk ke arah atas dan jadikan leher sebagai tumpuan.
Tahan beberapa saat ketika kaki diatas, kemudian kamu bisa menurunkan dengan posisi tetap seperti di awal. Lakukan beberapa kali dengan nafas yang teratur, secara perlahan kamu akan merasa kencang pada bagian otot perut. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur akan sangat membantu untuk membentuk otot perut kamu.
Medicine ball slam
http://www.menshealth.co.uk/
Bola kesehatan yang satu ini memang dikenal sangat membantu meningkatkan intensitas dan variasi latihan kamu. Buat kamu yang masih merasa asing, Medicine ball merupakan bola kesehatan yang umumnya dibuat dari bahan kulit, nilon, vinyl, karet hingga polyurethane. Meski diameter bola ini hanya sebesar 11 inchi, namun fungsinya akan sangat membantu kamu dalam membentuk otot perut.
Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolestrol Dengan Cepat
Untuk berlatih gerakan Medicine ball slam, berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggang. Kemudian pegang medicine ball dengan posisi kedua tangan lurus di depan dada, lalu angkat sampai kedua tangan kamu lurus ke atas. Selanjutnya banting bola ke arah bawah tepat di depan lutut kamu, kemudian ambil kembali dan lakukan berulang-ulang hingga kamu merasakan tarikan di seluruh otot.
Jika kamu sudah terbiasa, lakukan variasi gerakan dengan menggunakan satu tangan ketika membangting bola. Ini akan menambah efektifitas kamu dalam membentuk otot perut serta atot bagian atas.
Catatan untuk kamu yang masih dalam tahap pemula. Sebaiknya gunakan medicine ball dengan beban ringan terlebih dahulu dan menambah beban secara bertahap jika kamu telah beradaptasi dengan beban sebelumnya.
Side jackknife
http://www.menshealth.co.uk/
Hampir semua metode pembentukan otot memasukan gerakan side jackknife dalam programnya. Side jackknife sangat terbukti mampu membakar tumpukan lemak di bagian perut dan paha jika kamu rutin melakukannya. Di samping mamfaatnya dalam membentuk otot perut, gerakan ini juga dapat membentuk otot pada bagian paha dan dada.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa berbaring telentang dengan posisi tubuh miring kearah kiri. Kemudian posisikan tangan kanan memegang kepala dan tangan kiri di dada atau jika sulit kamu bisa luruskan begitu saja. Selanjutnya angkat tubuh kamu bersamaan dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique).
Pada saat posisi kaki dan tubuh di atas tahan beberapa detik kemudian kembalikan ke posisi awal. Lakukan sekitar 10-15 kali pengulangan agar kamu dapat maksimal untuk membentuk otot perut.
Crab walk
http://www.menshealth.co.uk/
Meski gerakan ini terlihat unik dan aneh, namun crab walk mampu membangun stabilitas pada seluruh tubuh sekaligus pembentukan otot di segala bidang tubuh. Gerakan ini juga terbukti efektf untuk kamu yang ingin instan dalam membentuk otot perut serta mendapatkan bentuk ideal.
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tangan dan kaki sebagai fungsi penopang tubuh dengan dada dan perut menghadap ke atas. Selanjutnya mulailah bergerak maju dengan menyeimbangkan gerakan kaki dan kanan. Selain bergerak maju, kamu bisa melakukan variasi gerakan dengan bergerak mudur ataupun kea rah samping.
Cocoons
http://www.menshealth.co.uk/
Gerakan cocoons tidaklah berbeda jauh dari gerakan sit up. Perbedaan mencolok dari keduanya adalah diangkatnya kaki bersamaan dengan mengagkat tubuh, sedangkan sit up hanya dibiarkan lurus serta tidak di angkat.
Baca juga: Asupan bergizi untuk jantung sehat.
Jadi untuk gerakan awal tidak berbeda jauh dengan gerakan sit up, kamu hanya perlu berbaring dan telentang. Selanjutnya posisisikan tangan lurus ke arah atas kepala, lalu angkat pada bagian dada bersamaan dengan kamu mengangkat kedua kaki ke atas. Ini akan sangat membantu untuk kamu membentuk otot perut.
Lakukan repetasi gerakan selama 10-15 kali dengan mengatur nafas secara teratur. Jika kamu ingin mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot perut, lakukan gerakan cocoons secara rutin setiap harinya,
Dengan melakukan 7 gerakan di atas secara teratur, kamu akan bisa membentuk otot perut dan membuatnya terlihat ideal. Namun yang perlu kamu ingat!! Meski dengan melakukan olahraga yang teratur, tidak serta-merta bisa membentuk tubuh yang ideal jika tidak di iringi dengan pola makan serta nutrisi yang sehat.
Pastikan kamu selalu mendapatkan tips seputar hidup sehat dari kami lewat newsletter SukaLIVE Sport!!!