SukaLive.com - Diabetes atau lebih dikenal dengan sebutan kencing manis tergolong penyakit mematikan dan berbahaya setelah HIV/AIDS, Jantung dan TBC. Diabetes merupakan penyakit yang menyerang metabolisme dalam tubuh yang dimana tubuh kita tidak mampu menghasilkan hormon insulin yang cukup. Hormon insulin sendiri merupakan hormon yang berfungsi untuk mengubah gula serta makanan menjadi energi yang dibutuhkan tubuh sehari-hari.
Apa Penyebab Diabetes?
Pola makan serta gaya hidup seseorang diyakini sebagai faktor utama penyebab penyakit diabetes, ini terjadi karena seberapa sehatkah makanan yang kita makan dan berapa energi yang bisa dihasilkan dari makanan tersebut. Perlunya mengontrol kandungan kadar gula serta lemak dalam makanan bisa menjadi kunci penting untuk mencegah penyakit diabetes. Selain itu, kamu bisa mengontrol berat tubuh kamu menjad ideal. Bahkan banyak penelitian bahwa penderita diabetes harus menjaga berat badan, karena akan menurunkan kadar gula darah secara drastis.
Kilisiano
Pola Makan dan Gaya Hidup Adalah Faktor Utama Resiko Diabetes
1. Kurangi Asupan Gula
Mencegah diabetes tidak berarti kamu harus menghindari gula sama sekali. kamu tetap bisa mengonsumsi gula hanya saja tetap dalam takaran sewajarnya dan tidak berlebihan, Itulah kuncinya.
Sedikit tips untuk kamu yang tetap ingin menyantap gula adalah dengan mengonsumsinya sebagai hidangan penutup dan tidak menjadikannya pelengkap makanan atau minuman di luar jam makan. Selain itu, kamu juga harus mengurangi porsi makan jika ingin mengonsumsi gula atau makanan manis setelahnya.
Jika kurang yakin, kamu bisa menjadikan pemanis alami sebagai alternatif pengganti gula pasir. Seperti madu, agave nektar (ekstrak tanaman agave), gula kelapa, dan jangan lupa kurangi minuman soda serta hindari alkohol.
2. Makanan Berserat Dan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat memang memberi pengaruh besar terhadap kadar gula dalam darah. Namun bukan berarti untukl menghindarinya, bahkan penderita diabetes sekalipun tidak boleh meninggalkan karbohidrat. Kuncinya adalah memilih jenis karbohidrat seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi. Karena jika tidak ada asupan karbohidrat, dari mana tubuh mendapatkan energi?
Umumnya, jenis karbohidrat yang baik di konsumsi adalah karbohidrat kompleks serta berserat tinggi. Ini dikarenakan karbohidrat kompleks akan lebih lambat untuk dicerna sehingga membantu menjaga kadar gula dalam darah. Selain itu, karbohidrat kompleks juga memberikan energi lebih banyak dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Sumber makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks diantaranya beras merah, lentil, oats, gandum utuh, kentang, jagung, ubi jalar, kacang polong, labu, apel, asparagus, brokoli, kol dan sebagainya. Adapun sebaiknya untuk kamu mengganti konsumsi beras putih dengan beras merah serta menambah oatmeal, gandum serta atau cereal sebagai menu pelengkap.
Baca Juga : 5 Makanan Yang Buat Perut Kamu Lebih Indah
3. Cermat Dalam Konsumsi Lemak
Banyak orang menganggap lemak sebagai musuh berbahaya bagi tubuh. Namun kenyataannya, tidak semua jenis lemak berbahaya bagi tubuh. Bahkan dengan mengonsumsi lebih banyak lemak baik bisa menjadi salah satu cara mencegah diabetes. Karena tubuh sebenarnya juga tetap membutuhkan lemak tertentu.
Sama seperti karbohidrat, lemak juga terdiri dari beberapa jenis. Terdapat lemak sehat dan lemak yang tidak baik bagi tubuh. Lemak yang baik merupakan lemak tak jenuh yang umumnya banyak ditemukan pada tumbuhan dan ikan. Adapun jenis makanan lain yang mengandung banyak lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan, kedelai dan alpukat.
Sedangkan lemak yang tidak baik atau lemak jenuh merupakan jenis lemak yang tidak disarankan dalam diet sehat, terutama bagi penderita diabetes. Lemak ini banyak ditemukan pada daging merah/mentah, telur, keju, mentega, susu kemasan, es krim dan pada banyak makanan ringan (snack).
Lemak jenuh tidak sepenuhnya buruk bagi tubuh, adapula makanan yang mengandung lemak jenuh juga memberikan nutrisi dan vitamin penting bagi tubuh. Hanya saja bagi penderita diabetes, dengan mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
4. Mengatur Pola Makan
Diet tidak harus “kelaparan” serta melewatkan jam makan. Menurunkan berat badan berlebih memang berpengaruh besar dalam mengontrol kadar gula dalam darah, namun tidak harus dengan melewatkan jam makan. Karena sebernarnya kunci sekses menurunkan berat badan secara sehat adalah dengan makan secara teratur.
Pola makan yang baik adalah dengan makan 3 kali sehari, serta 2 kali makan ringan di antara jam makan. Tapi yang harus diperhatikan adalah porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi saat jam makan.
Jangan Lewatkan Sarapan
Jika kamu tidak terbiasa dengan sarapan, mulai lakukan sarapan terutama sarapan dengan menu yang sehat. Karena dengan melakukan sarapan akan memastikan tubuh memiliki cukup energi untuk beraktifitas, serta membantu kadar gula tetap normal. Rasa lapar karena melewatkan sarapan akan berakibat membuat seseorang makan siang dengan porsi yang berlebih.
Jaga Asupan Kalori
Kalori berguna sebagai energi dalam melakukan aktivitas, namun mengonsumsi banyak kalori dalam satu hari atau di satu jam makan akan membuat kadar gula tidak stabil. Tetap jaga asupan kalori di setiap waktu makan sehingga akan sangat membantu kamu dalam menjaga kadar gula tetap stabil.
Pola makan sehat bukan satu-satunya cara mencegah diabetes. Gaya hidup sehari-hari juga bisa memicu resiko diabetes. Lakukan pola makan sehat dan sempurnakan dengan melakukan olahraga. Dengan itu kamu akan mendapatkan tubuh ideal sekaligus menjauhkan resiko dari penyakit diabetes.
Ayo wujudkan gaya hidup sehat kamu melalui newslettter SukaLive Sport di sini. Atau kamu bisa dapatkan trainer terbaik untuk berolahraga di sini.