SukaLIVE.com - Minum jus sudah jadi gaya hidup baru dalam masyarakat, bahkan jadi tren penurun berat badan. Meski begitu, perlu diteliti lebih dalam kemampuannya menurunkan berat badan. Jika efektif, perlu diketahui lebih lanjut, jenis buah apa yang ideal sebagai sarana penurun berat badan.
Jus buah dan sayuran nyatanya bisa menurunkan berat badan kamu. Namun, ada yang perlu disesuaikan saat mengaplikasikannya dalam program diet kamu. Jus tidak bisa jadi komponen tunggal menu diet, tanpa melibatkan asupan protein, karbohidrat, dan lemak. Kenapa? Jus hanya sebagai penambah serat dan daya tahan tubuh.
Jika hanya mengonsumsi jus, tanpa ditunjang makro nutrien lain, kamu akan lemas dan tidak dapat beraktivitas dengan maksimal. Jus dapat membantu meluruhkan lemak karena kandungan seratnya mengisi lambung dengan cepat, sehingga kamu akan kenyang dengan porsi atau kalori makanan yang sedikit. Selain itu, serat juga berperan untuk menghalangi penyerapan lemak oleh tubuh.
“Jus yang benar untuk menurunkan berat badan adalah yang mengandung serat, bukan air dari buah tersebut,” kata Spesialis Gizi Klinik dari RS Siloam TB Simatupang, dr Verawati Sudarma Sp.GK saat dihubungi SukaLIVE.com, Senin (24/10/2016).
Menurut Verawati, jus sebaiknya dikonsumsi 2 hingga 3 kali sehari sebagai pengganti makanan ringan atau snack. “Agar penurunan berat badan bisa berjalan, jus harus mengandung protein dan lemak,” ujarnya.
Berikut 7 jus penurun berat badan:
1. Jus apel
Apel adalah buah yang memang terkenal berkhasiat untuk menurunkan berat badan. Bukan tanpa alasan, apel memiliki kandungan serat yang sangat tinggi sehingga dapat memperlancar pencernaan dalam tubuh sehingga lemak tak akan menumpuk di perut.
Nutrisi pada buah ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Indeks glikemiknya juga terbilang rendah sehingga ampuh menurunkan kadar gula dalam darah dan dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan lainnya.
Agar rasa dan juga hasilnya lebih memuaskan, buatlah jus apel yang dicampur dengan jeruk dan seledri. Cara membuatnya, campurkan 5 ukuran sedang buah apel, 2 buah jeruk, dan 2 tangkai seledri. Blender semua bahan sampai halus dan tercampur rata.
2. Jus nanas
Rasanya rugi sekali jika kamu melakukan diet tapi tidak mencoba mengkonsumsi jus nanas yang nikmat dan segar. Buah nanas memiliki kandungan serat yang sangat tinggi sehingga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan kita jadi lebih terkontrol.
Nanas juga mengandung banyak sekali nutrisi sehingga pada saat kita ingin menurunkan berat badan, tubuh kita tidak akan kekurangan asupan nutrisi sedikit pun. Karena kandungan seratnya yang tinggi, nanas dapat memperlancar proses pencernaan, sehingga lemak tidak akan menumpuk di perut.
Supaya kamu tak bosan dengan jus nanas biasa, cobalah untuk mengombinasikan dengan bahan lain yang juga baik untuk dikonsumsi saat diet. Buatlah jus nanas yang dicampur dengan 1 sdm jahe dan 1 sdm yogurt yunani. Rasanya yang nikmat akan membuat dietmu jadi lebih menyenangkan.
3. Jus jeruk
Siapa sih yang tidak tahu manfaat dan kandungan di dalam buah jeruk yang notabenenya adalah buah yang kayak akan vitamin C. Buah yang bisa dijadikan sebagai jus untuk penurunan berat badan yang satu ini merupakan buah yang sangat bagus, karena kandungan enzim yang ada di dalamnya dapat membakar lemak, kemudian juga dapat mengontrol gula darah dan juga menurunkan tingkat insulin.
4. Jus anggur merah
Anggur merah merupakan buah yang kaya potasium dan vitamin C untuk menunjang keberhasilan penurunan berat badan kamu. Oleh sebab itu tidak ada salahnya jika menambahkan menu jus anggur merah sebagai variasi lain minuman yang menyehatkan.
5. Jus tomat
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, pasti sudah tidak asing dengan jus tomat. Hal ini dikarenakan jus tomat hanya mengandung 53 kalori dan berbagai nutrisi penting, seperti potasium, lycopene, vitamin C, dan beta-karoten yang berguna menjaga kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Passion cocktail
Siapa bilang, untuk menurunkan berat badan kamu harus mengonsumsi makanan dan minuman yang rasanya nggak enak? Ternyata cocktail juga bisa bikin kamu kurus. Tapi, nggak pakai alkohol. Kamu bisa membuatnya di rumah. Siapkan 300 gram nanas, empat buah strawberry, dan beberapa buah anggur. Buat jus dari bahan-bahan tersebut. Selain rasanya yang menyegarkan, berat badanmu juga bakal turun.
7. Jus kombinasi
Siapkan 4 sendok makan plain yogurt, 5 buah strawberry, 1 buah pisang beku, potong-potong, 2 sendok teh selai kacang, setengah gelas air, dan sedikit es batu. Kemudian blender semua bahan hingga halus. Minum saat pagi atau siang hari yang panas. Kamu bisa juga membuat kombinasi jus dengan beberapa buah dan sayur, seperti mangga, nanas, wortel, dan bayam.
Diet ternyata bukan hanya untuk meluluhkan lemak yang ada dalam tubuhmu. Tapi juga baik untuk mengeluarkan racun yang ada dalam tubuh. Racun yang mengendap dalam tubuh datangnya bisa dari mana pun. Mulai dari bahan pengawet yang ada pada makanan, lemak jenuh, hingga nikotin, atau kandungan berbahaya lainnya. Cara membersihkan racun dalam tubuh, salah satunya adalah dengan menggunakan jus sayur dan buah. Kamu bisa membuat jus dari empat buah wortel, satu buah mentimun, dan akar bit.
Baca Juga:
Ini 5 Makanan Penggagal Diet yang Harus Dihindari
Obesitas Berisiko Perpendek Hidup 8 Tahun
Olahraga, Salah Satu Cara Cepat Naikkan Gaji
6 Cara Gampang Bentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym