SukaSPORT - Menerapkan diet sehat memang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Apalagi bagi generasi millenial yang menuntut gaya hidup dinamis dan mobilitas yang tinggi, dibutuhkan menu diet yang cocok untuk generasi millennial.
Nah, menerapkan diet sehat itu nggak bisa sembarangan diet karena harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh yang berbeda-beda dan juga tergantung usia kamu. Ada beberapa asupan nutrisi yang harus menjadi makanan “wajib” kamu sehari-hari, khususnya yang mau menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman.
SukaSPORT sudah menyiapkan dari berbagai sumber tips diet sehat yang cocok buat para generasi millenial. Yuk disimak artikelnya.
1. Protein
Nutrisi penting ini menjadi asupan wajib bagi kamu yang sudah memasuki usia 20-an. Kenapa penting? karena di kamu membutuhkan energi yang nggak sedikit untuk melakukan banyak aktivitas.
Jadi, sebaikya kamu nggak pernah absen mengosumsi makanan berprotein tinggi seperti daging ayam bagian dada, daging sapi, ikan, telur, gandum, kacang kedelai dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Cara Diet Agar Tubuh Tetap Atletis
2. Kaldu tulang
Mengonsumsi sup kaldu tulang (kumpulan kaldu yang didapat dari rebusan tulang sapi, kambing atau ayam yang dimasak bersama sayuran) akan mendukung kesehatan usus, sistem kekebalan tubuh, kesehatan sendi dan membantu mengurangi selulit.
Kaldu tulang kaya akan mineral dan kolagen dan asam amino yang baik bagi kulit. Buat yang lagi diet, mengonsumsi sup tulang justru lebih baik ketimbang memakan dagingnya.
Makanan sehat untuk diet ini cocok bagi yang para millenial yang memasuki usia 30-an karena dapat mempertahankan kekebalan tubuh kamu.
3. Karbohidrat kompleks
Manfaat karbohidrat kompleks adalah sebagai sumber energi kamu dalam melakukan berbagai aktivitas. Cocok buat kamu yang punya semangat tinggi, apalagi di usia yang masih 20-an.
Apa saja makanan yang mengandung karbohidrat kompleks? Ada oatmeal, beras merah, kentang, jagung, Alpukat, kedelai dan masih banyak lagi yang bisa di googling mengenai makanan-makanan berkarbohidrat kompleks.
Baca Juga: 10 Makanan Pembentuk Otot Alami
4. Superfoods
Buat yang super sibuk sama kerjaannya penting banget mengonsumsi superfoods ini. Superfoods merupakan makanan sehat untuk diet yang kaya akan polifenol dan antioksidan sebagai pelindung tubuh kamu. Jenis makanan ini juga dianggap memiliki kekayaan nutrisi paling padat.
Kalau diibaratkan sebagai orang, mungkin bisa disebut milyader karena kekayaan nutrisinya. Mau tahu makanan apa saja yang disebut superfoods? Minyak zaitun, minyak kelapa, salmon, blueberry dan telur adalah beberapa contah superfoods.
5. Kacang dan biji
Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi salah satu menu makanan diet sehat yang paling populer. Menurut ahl kesehatan, dr. William Sears, MD kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin B, yang memberikan kamu energi dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Kacang-kacangan dan biji-bijan penting dikonsumsi sejak usia muda karena membantu tubuh mencegah beberapa penyakit seperti osteoporosis, arthritis dan banyak lagi.
Baca Juga: Cara Menghitung Porsi Ideal Kamu
6. Antioksidan
Asupan yang satu ini biasanya diburu para generasi millenial khususnya wanita karena manfaatnya. Apa saja manfaatnya? yup, makanan yang mengandung antioksidan memang dikenal membuat kamu tetap awet muda.
Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan juga telah terlibat dalam pencegahan sejumlah penyakit degeneratif dan penyakit yang berkaitan dengan usia. Antioksidan juga menjadi senjata ampuh untuk melawan “serangan” radikal bebas
Beberapa makanan yang mengandung sejumlah antioksidan tinggi seperti Wortel, sayuran berdaun hijau (kangkung, sawi dan bayam), Beri-berian, seperti strawberry dan anggur, teh hijau, jeruk, Apel dan pir.
7. Makanan berkalsium tinggi
Makanan yang mengandung kalsium sebaiknya menjadi menu wajib kamu mulai sekarang. Karena dengan sering-sering mengonsumsi kalsium, kamu berati telah “berinvestasi” akan kesehatan tulang. Apalagi ketika mulai memasuki usia 30 tahun.
Hebatnya lagi, makanan kaya kalsium akan membantu memperkuat tulang dan menjaganya tetap sehat selama 60 tahun ke depan. Ada yang tahu, selain susu apa saja makanan berkalsium tinggi? Selain susu itu ada sayur-sayuran seperti bayam, lobak, kol dan brokoli.
Nggak sulit kan cara diet alami generasi millennial? yang sulit adalah niat kuat untuk menerapkan pola hidup sehat sejak muda. Dan, jangan lupa untuk berolahraga secara rutin.
