SukaSPORT - Berbagai manfaat latihan yoga bagi kesehatan sudah pernah SukaSPORT bahas. Mulai dari manfaat yoga bagi pegolf, trail runner, hingga penderita insomnia. Yoga juga ternyata bermanfaat untuk meningkatkan skill basket kamu.
Dilansir dari laman Hello Sehat, beberapa pose yoga dapat meningkatkan fokus dan kordinasi gerak tubuh. Apalagi, olahraga basket sangat menuntut kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Yoga bisa membantu melatih kelenturan, ketahanan otot, keseimbangan, serta koordinasi tubuh. Yoga juga bisa membantu memperkuat bagian-bagian tubuh tertentu yang sering terasa pegal karena main basket.
Baca Juga: Manfaat Yoga untuk Meningkatkan Skill Golf Kamu
Apa saja pose yoga yang bisa bikin kamu makin jago main basketnya. Yu, intip ulasannya dibawah ini.
1. Plank
Latihan plank melatih keseimbangan seluruh tubuh.
Latihan yoga dengan pose plank memang berguna untuk melatih otot-otot inti tubuh, misalnya di bagian perut. seain itu, pose ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan dan ketahanan pergelangan tangan kamu. Pas banget untuk melatih lemparan 3 point shot kamu di lapangan.
Nggak perlu bingung, kamu bisa mulai dengan posisi plank seperti biasa. Namun, pelan-pelan putar pergelangan tangan ke arah dalam. Usahakan sampai ujung jemari tangan kanan dan kiri kamu saling berhadapan. Lalu putar lagi ke arah luar sampai kedua telapak tangan saling membelakangi.
2. Pigeon
Posisi pigeon atau burung dara ini baik untuk melatih kelenturan pinggul dan pinggang (lower back). Melatih posisi ini akan membuat gerakan kamu lebih luwes. Dijamin bikin kamu dengan mudah melewati lawan.
Tekuk salah satu sisi kaki kamu di depan. Sedangkan biarkan satu sisi kaki lainnya lurus ke belakang. Gunakan kedua tangan sebagai tumpuan di bagian depan badan. Namun, pastikan punggung tetap tegak dan buka kedua bahu.
Baca Juga: Manfaat Yoga untuk yang Mau Ikutan Trail Running
3. Forward bend
Setelah berlatih pose pigeon, kamu bisa lanjutkan dengan gerakan forward bend. Pose yoga ini baik untuk memperkuat otot-otot hamstring (di bagian belakang paha). Pose forward bend paling ideal dilakukan sebelum dan sesudah bertanding supaya otot hamstring lebih lemas.
Tundukkan kepala dan bagian atas tubuh sampai kepala kamu berhadap-hadapan dengan lutut. Usahakan lutut tetap lurus, tidak ditekuk. Untuk memulainya, cobalah berdiri persis di depan tembok untuk menyangga tubuh. Kalau sudah menguasai pose ini, kamu bisa berlatih tanpa tembok atau sandaran.
4. Warrior
Pose pejuang atau warrior ini sangat baik untuk melatih keseimbangan, fokus, pernapasan, dan peregangan otot. Hal ini bisa membantu mencegah Anda jatuh atau dijegal lawan.
Berdirilah dengan kaki dibuka lebar. Kemudian rentangkan kaki kanan keluar untuk membentuk sudut siku 90 derajat. Rentangkan juga kaki kiri ke belakang membentuk garis melintang kira-kira 45 derajat.
Pastikan tumit kaki kanan dan kiri sejajar dan kedua kaki tidak jinjit. Rentangkan kedua tangan lurus dengan bahu, sejajar lurus dengan kedua kaki.
5. Standing Crescent
Latihan yoga ini berguna buat seorang pemain bertahan. Pasalnya, pose ini akan membantu meregangkan otot-otot agar bisa menjangkau lebih tinggi tapi bisa tetap seimbang.
Berdiri dengan kedua kaki rapat. Rentangkan kedua tangan ke atas. Pelan-pelan, jalin kedua tangan dan miringkan tubuh ke samping sampai tubuh membentuk bulan sabit (crescent). Ulangi ke sisi satunya.
Baca Juga: 10 Alasan Kenapa Kamu “Wajib” Latihan Yoga
Gimana mudah kan untuk di praktekkan di rumah?. Untuk lebih memahami pose-pose yoga yang dijelaskan tadi, kamu bisa mencoba latihan yoga privat dengan pelatih dari SukaSPORT.
