SukaLive.com - Tidak bisa dipungkiri bahwa hampir semua orang mendambakan bisa memiliki berat badan ideal, terutama kaum wanita. Akhirnya berbagai macam cara menurunkan berat badan pun dilakukan, mulai dari berolahraga, makan makanan yang bergizi seimbang, hingga program diet. Apakah semua usaha tersebut akan menjamin Anda sukses menurunkan berat badan? Berolahraga memang bisa membantu Anda menyukseskan program diet, ditambah dengan nutrisi cukup yang dapat menunjang program diet semakin berhasil.
Namun sebenarnya masih ada beberapa cara yang sebenarnya salah saat Anda menjalankan program diet, sehingga hasilnya pun tidak maksimal. Berikut ini merupakan beberapa kesalahan yang sering Anda tidak sadari saat menjalankan program penurunan berat badan.
1. Melewatkan sarapan pagi yang bermanfaat bagi tubuh
Mungkin Anda berpikir bahwa sarapan merupakan hal yang kurang penting dilakukan. Terlebih lagi saat Anda sedang menjalankan program diet. Mungkin Anda berpikir bahwa melewatkan sarapan dapat membantu memotong kalori. Padahal melewatkan sarapan malah bisa membuat Anda merasa lapar sepanjang hari. Akhirnya Anda akan memiliki sugesti untuk makan dengan porsi yang besar saat makan siang, atau bahkan ngemil saat bekerja. Rasa lapar yang akan datang malah jauh lebih besar, sehingga Anda akan terdorong untuk mengambil makanan dengan porsi besar. Hal ini yang malah bisa membuat jumlah kalori menjadi banyak. Sarapan dengan nutrisi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat dapat membuat rasa lapar sepanjang hari menghilang. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan setiap pagi bisa menjaga berat badannya tetap stabil.
2. Menghindari latihan beban karena takut berotot
Getty Images
Jika mendengar istilah latihan beban, mungkin yang ada di benak Anda ialah aktivitas untuk membuat tubuh berotot. Memang hal ini tidak salah. Apabila Anda rajin berlatih beban, maka massa otot di dalam tubuh akan bertambah. Namun tidak selalu demikian. Ada beberapa latihan beban yang berfungsi lain, seperti menambah massa otot ke batas normal. Salah satu metode yang banyak digunakan untuk menerapkan hal ini ialah metode Heavy Resistance and Volume. Apabila Anda berlatih beban dan meningkatkan latihan kardio, maka Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Untuk cara ampuh membentuk otot perut baca artikel ini.
3. Menyepelekan tentang minuman
Saat Anda menghitung kalori, mungkin Anda akan mengabaikan minuman yang sebenarnya memiliki andil dalam hal ini. Anda harus tahu bahwa sebenarnya mengonsumsi minuman berkalori terlalu banyak bisa membuat kalori semakin bertambah. Misalnya saja kopi dan minuman beralkohol yang memiliki lebih dari 500 kalori. Kalori cair bisa membuat Anda terpacu untuk makan dalam jumlah yang banyak, terlebih lagi setelah Anda mengonsumsi minuman yang berkalori tinggi. Kesalahan lain mengenai minuman ialah kurangnya minum air mineral. Padahal air mineral sangat penting untuk membakar kalori. Apabila dehidrasi, metabolisme di dalam tubuh akan menurun. Sehingga penurunan berat badan juga menjadi lambat.
4. Memotong lemak dengan melakukan sit up
Banyak orang melakukan sit up karena ingin mengikis timbunan lemak di perut maupun bagian tubuh lainnya. Padahal sebenarnya latihan yang satu ini kurang efektif. Bahkan Anda tidak bisa mengurangi lemak di satu titik tertentu hanya dengan melakukan sit up. Lalu apa cara efektif yang bisa dilakukan? Anda bisa melakukan latihan kardio untuk melakukan pembakaran lemak secara optimal. Lakukan latihan kardio secara efektif, maka tubuh akan menentukan sendiri lemak pada titik mana yang akan berkurang.
Mau tahu olah raga apa yang paling efektif untuk bakar kalori? Baca ini.
5. Sama sekali tidak ngemil
healthination.com
Kemungkinan besar Anda akan menganggap bahwa ngemil merupakan kegiatan yang bisa menambah banyak kalori di dalam tubuh. Sebenarnya Anda tetap bisa ngemil walau sedang menjalankan program diet, namun Anda harus melakukannya dengan bijaksana. Orang yang makan beberapa makanan ringan malah mungkin dapat mengontrol rasa lapar. Selain itu, ngemil juga dapat membantu menjaga metabolisme tubuh, terutama pada makanan yang mengandung protein, sehingga proses penurunan berat bisa cepat dilakukan.
6. Memilih elliptical machine daripada treadmill
Beberapa orang lebih memilih latihan dengan menggunakan elliptical machine, daripada treadmill. Sebenarnya keduanya sama-sama memiliki fungsi membakar lemak dan meningkatkan detak jantung. Namun elliptical machine bergantung pada momentum gerakan, sehingga latihan beban akan kurang. Beban yang kurang tentu akan membuat latihan menjadi kurang efektif. Sedangkan treadmill atau sepeda stasioner justru lebih efektif karena latihan beban yang lebih banyak.
7. Tujuan diet yang salah
Tentu salah jika Anda berpikir, “Yang penting berat badan bisa cepat turun,”. Anda harus meningkatkan latihan kekuatan dan kardio agar tubuh terasa lebih kuat dan bugar, bahkan lemak di dalam tubuh juga bisa hilang. Jangan pernah berpikir cara-cara instan yang justru bisa menyesatkan. Banyak orang memilih jalan pintas yang sebenarnya salah, misalnya mengonsumsi suplemen atau obat-obat penurun berat badan, bahkan ada juga yang melakukan sedot lemak. Selama metabolisme di dalam tubuh belum berada di jalur yang tepat, maka semua cara tersebut tidak akan pernah bisa berhasil. Anda harus memperbaiki metabolisme di dalam tubuh terlebih dahulu, misalnya dengan cara menjaga pola makan dan berolahraga secara rutin.
8. Memotong kalori secara besar-besaran
huffingtonpost.com
Kesalahan lain yang sering dilakukan saat menurunkan berat badan ialah memotong kalori secara besar-besaran, bahkan tanpa melakukan perhitungan yang benar terlebih dahulu. Memotong kalori secara besar-besaran bisa membuat Anda jatuh sakit karena kekurangan asupan nutrisi yang seimbang. Lakukan diet secara sehat dengan memenuhi kebutuhan makan sebanyak 5 hingga 6 kali sehari, namun dengan porsi yang kecil. Anda bisa meminum jus buah agar bisa kenyang lebih lama. Kemudian lakukan latihan fisik agar lemak dan kalori di dalam tubuh bisa cepat terbakar. Namun ingat, latihan fisik tidak hanya dalam jangka waktu pendek saja. Lakukan latihan kebugaran seterusnya agar tubuh selalu sehat.
9. Mengandalkan diet yang ketat
Beberapa tips menurunkan berat badan mungkin menganjurkan untuk melakukan diet secara ketat dengan menghindari makanan yang berkalori rendah. Saat Anda mengonsumsi sedikit kalori, maka metabolisme di dalam tubuh akan melambat secara otomatis. Setelah diet selesai Anda lakukan, tubuh menjadi lebih lambat membakar kalori dibandingkan biasanya. Lalu apa yang akan terjadi? Tubuh Anda pun akan mengalami peningkatan berat badan lagi.
10. Kurang tidur
Penyebab yang terakhir ialah kurang tidur. Selain memengaruhi kemampuan dan daya tahan tubuh, kurang tidur juga dapat memperlambat proses metabolisme. Bahkan kurang tidur malah bisa menambah nafsu makan dan meningkatkan tingkat stres, sehingga kemungkinan berat badan naik akan lebih besar.
Ingin tidur lebih nyenyak? Baca tips-tips ini!
Itu tadi beberapa penyebab mengapa banyak orang sering gagal saat ingin menurunkan berat badan. Bukannya mendapatkan berat badan ideal yang diinginkan, justru malah sebaliknya. Pemahaman salah tentang diet akan membuat seluruh usaha yang Anda lakukan sia-sia. Sebelum menjalankan program diet, sebaiknya Anda memahami terlebih dahulu bagaimana cara diet yang benar dan tepat.
