SukaLive.com - Setiap orang pasti mendambakan ingin memiliki berat badan ideal dengan bentuk tubuh yang proporsional, baik pria maupun wanita. Sebagian orang memang beruntung karena sudah dikaruniakan tubuh yang langsing dan sulit menjadi gemuk. Namun sebaliknya ada orang yang mudah sekali menjadi gemuk, walaupun hanya makan sedikit saja. Selain dua jenis orang seperti itu, ada juga orang dengan tipe tengah-tengah. Maksudnya, orang dengan tipe seperti ini bisa menjadi gemuk dan kurus. Semuanya tergantung dengan pola hidup yang sedang mereka jalankan. Tipe orang seperti ini lah yang banyak mendominasi.
Banyak orang mencanangkan rencana diet agar bisa menurunkan berat badan mereka. Berbagai tips menurunkan berat badan dilakukan, mulai dari menjaga pola makan, berolahraga secara teratur, hingga tidur yang cukup. Beberapa cara menurunkan berat badan tersebut memang bisa menghasilkan hasil yang cukup efektif apabila dilakukan dengan benar dan konsisten. Selain menurunkan berat badan, berolahraga juga bisa membuat tubuh menjadi semakin sehat dan bugar. Ada beberapa orang yang melakukan olahraga sebelum memulai aktivitas pagi. Namun ada juga sebagian orang yang menjadwalkan olahraga pada malam hari setelah bekerja dan beraktivitas penuh.
Sebelum Anda berpikir untuk serius dan konsisten berolahraga, sebaiknya Anda mengetahui dulu kapan waktu yang tepat untuk berolahraga demi menurunkan berat badan.
Berolahraga di Pagi Hari
Beberapa orang mengatakan bahwa pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga agar berat badan cepat turun. Olahraga pagi bisa membuat keinginan untuk makan secara berlebih menjadi berkurang, bahkan kalori dan lemak di dalam tubuh akan lebih cepat terbakar. Banyak manfaat berolahraga pagi yang bisa didapat, antara lain lebih bertenaga, dapat melatih konsistensi, baik untuk metabolisme tubuh, melatih otak serta fokus, meningkatkan ketajaman mental, hingga melatih kedisiplinan.
Saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan senyawa-senyawa yang baik. Misalnya saja hormon endorfin yang meningkatkan energi dan mood. Biasanya efek ini akan terasa dalam jangka waktu yang cukup lama, bahkan bisa sepanjang hari. Apabila Anda berolahraga di pagi hari, maka Anda bisa memiliki mood yang baik sepanjang hari. Anda juga akan memiliki semangat bekerja seharian karena energi yang meningkat.
goodfoodmama.com
Orang yang gemar berolahraga pagi rata-rata merupakan orang dengan tipe konsisten. Olahraga pagi dapat melatih konsistensi seseorang dalam melakukan suatu komitmen. Mereka juga cenderung mempunyai keinginan kuat dalam menentukan sebuah prioritas , kemudian berkomitmen dengan prioritas yang telah dipilih. Tidak hanya itu saja, mental orang yang berolahraga di pagi hari akan lebih tajam. Ketajaman mental mereka bisa berlangsung sekitar 4 sampai 10 jam setelah beraktivitas olahraga. Kesehatan mental yang baik tentu akan membuat diri Anda menjadi lebih kuat jika menghadapi tekanan atau stress. Anda juga bisa berpikir lebih jernih dalam mengambil setiap keputusan di dalam hidup. Apabila olahraga pagi dikombinasikan dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat bagi tubuh, maka proses penurunan berat akan menjadi sangat efektif.
Berolahraga di Sore Hari
Apabila Anda bukan termasuk orang yang bisa bangun pagi dengan mudah, Anda bisa mengalihkan kegiatan olahraga pada sore atau. Sebenarnya olahraga pada sore hari tidak kalah efektif dengan olahraga yang dilakukan pada pagi hari. Ada beberapa keuntungan yang bisa didapatkan dari olahraga yang dilakukan sore hari, seperti tidur yang lebih nyenyak. Latihan olahraga di sore hari akan membantu Anda mengeluarkan energi pada puncak produktivitas sepanjang hari. Sehingga setelah berolahraga, tubuh Anda yang lelah akan cepat mengantuk. Akhirnya Anda bisa tertidur lebih pulas, kemudian bangun dalam kondisi yang lebih segar.
womensweekly.co.nz
Biasanya waktu sore hari Anda banyak dihabiskan untuk bersantai bersama teman atau keluarga, misalnya nongkrong di kafe bersama teman-teman atau sekedar bersambil sambil menonton televisi. Aktivitas-aktivitas tersebut tentu akan Anda isi dengan kegiatan makan, minum, atau sekedar nyamil kan? Apabila Anda mengisi sore hari dengan berolahraga, maka Anda bisa mengurangi berbagai aktivitas yang sebenarnya bisa membuat berat badan Anda menjadi naik. Anda pasti akan cenderung lebih menjaga apa yang akan Anda makan karena tidak ingin usaha yang telah dilakukan sia-sia begitu saja.
Anda tidak perlu memaksa berolahraga pagi hari jika memang tidak mampu untuk bangun pagi, terlebih jika malam harinya Anda begadang. Anda bisa menggantinya pada sore hari, misalnya dengan jogging, bulutangkis, berenang, atau kegiatan apapun yang membuat Anda berkeringat.
Berolahraga di Malam Hari
Banyak orang yang tidak sempat berolahraga karena keterbatasan waktu. Padatnya aktivitas dan banyaknya pekerjaan membuat waktu dalam sehari banyak tersita. Apabila Anda mengalami hal ini, tenang saja karena Anda bisa mengganti jadwal olahraga pada malam hari setelah selesai bekerja. Manfaat berolahraga pada malam hari juga cukup banyak, antara lain efisien waktu, relaksasi pada otak, membantu pembentukan otot, mengurangi risiko cedera, hingga membuat tidur menjadi lebih terlelap.
Pertama, olahraga malam hari tentu akan membuat waktu menjadi lebih efisien. Saat berolahraga malam, Anda tidak akan dikejar-kejar oleh waktu seperti saat berolahraga pagi. Kemudian setelah beraktivitas seharian di kantor, Anda bisa membuat otak lebih segar saat berolahraga. Stres dan tekanan yang ada di dalam pikiran juga bisa hilang. Bagi Anda yang ingin membentuk otot, olahraga malam sangat baik dilakukan karena bisa membentuk otot menjadi lebih baik. Hormon yang bisa membentuk tubuh menjadi ke luar akan lebih banyak keluar. Kalori yang ada dalam sehari juga akan terbakar dengan maksimal. Setelah berolahraga, kualitas tidur Anda bisa meningkat. Anda akan merasa jauh lebih segar saat bangun. Dalam menurunkan berat badan, penting juga untuk melakukan olah raga yang efektif untuk membakar kalori.
Melihat penjelasan di atas, menurut Anda kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Olahraga pagi memang dianggap lebih efektif. Para pakar kesehatan mengatakan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Saat Anda sedang beristirahat pun tubuh masih membakar kalori. Selain itu, udara pagi yang masih bersih akan membuat Anda menjadi lebih nyaman saat berolahraga di luar ruangan. Namun keputusan tetap berada di tangan Anda. Kapan saja Anda berolahraga sebenarnya tidak masalah. Asal Anda benar-benar memiliki niat dan usaha yang kuat, maka berat badan ideal akan tercapai.