SukaLIVE.com - Kamu tak perlu menjadi atlet kelas kakap kalau mau punya jantung sehat dan panjang umur. Berolahraga secukupnya sudah bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung kok. Asalkan, kamu rutin melakukannya.
Seorang ahli merekomendasikan, kita harus berolahraga 150 menit seminggu. Kamu bisa melakukannya dengan menyisihkan waktu 25 menit sehari. Jika tak sempat berolahraga setiap hari, lakukan olahraga aerobik intensitas tinggi 75 menit seminggu. Jadi, kamu bisa berolahraga 3 kali seminggu, masing-masing 25 menit.
Latihan aerobik atau kardiovaskular adalah bentuk aktivitas yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Pada dasarnya, latihan ini menantang jantung kamu bekerja lebih keras dan menjadi lebih kuat. Dengan kardiovaskular yang bugar, tubuh kamu akan memperbaiki bagaimana cara menggunakan oksigen.
Selain itu, jatung sehat dan kuat membuatmu tak mudah ngos-ngosan ketika menaiki tangga kantor. Kamu jadi mampu melakukan aktivitas fisik lebih lama. Kamu juga memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah, yang artinya, jantung kamu lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Keuntungan lainnya, kamu berpeluang panjang umur.
Nah, kalau kamu tak ingin latihan aerobik intensitas tinggi, SukaLIVE punya penggantinya. Kamu bisa melakukan lima kegiatan fisik ini kok. Tentunya, supaya jantung kamu sehat!
Baca juga: Solusi Jantung Tetap Sehat Dengan Asupan Bergizi
1. Miliki jantung sehat dengan aktivitas jalan cepat
Manusia terlahir untuk berjalan, betul kan? Lalu kenapa kamu hanya duduk santai di sofa sambil nonton TV dari waktu ke waktu? Ayo berjalan kaki supanya kamu punya jantung sehat!
Faktanya, jalan cepat adalah cara alami untuk meningkatkan kebugaran kamu. Pakailah sepatu yang nyaman, dengarkan musik agar lebih bersemangat. Tambah kecepatan berjalan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
2. Berlari juga salah satu cara agar kamu panjang umur
Cara menjaga kesehatan jantung melalui olahraga lainnya adalah berlari. Ini memang lebih menantang dari jalan cepat. Tapi, berlari adalah kegiatan fisik lain yang dapat mencegah penyakit jantung.
Selain itu, berlari juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 68 Kg dapat membakar sekitar 100 kalori jika berlari sejauh 1,6 km dengan kecepatan sedang. Jika kamu pelari pemula, awali kegiatan fisik ini dengan jalan cepat, kemudian berlari selama 1 – 2 menit setiap 5 menit berjalan.
3. Miliki jantung sehat dengan berenang
Kolam renang mungkin tempat terbaik untuk bersantai. Kamu bisa mengambang di air sambil menikmati segelas jus jeruk. Asal kamu tahu, berenang beberapa lap ternyata dapat meningkatkan detak jantung lho. Jadi, berenang juga cara menjaga kesehatan jantung yang ampuh.
Air di kolam renang memberi resistensi dari berbagai arah. Ini dapat meningkatkan kekuatan otot kamu lho. Selain itu, berenang adalah alternatif yang aman jika kamu bermasalah dengan jalan cepat dan berlari.
4. Bersepeda juga membantumu terhindar dari penyakit jantung
Kegiatan kardiovaskular lain yang bisa kamu lakukan agar jantung sehat dan panjang umur adalah bersepeda. Bersepeda adalah latihan ringan yang bisa dilakukan berbagai kalangan usia. Kamu bisa bersepeda dengan sepeda statis di pusat kebugaran, atau di dalam komplek.
Saran dari kami, bergabunglah dengan komunitas bersepeda agar bisa berbagi info sehat satu sama lain. Selain itu, bersepeda dapat meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus menguatkan tubuh bagian bawahmu!
5. Latihan interval atau latihan sirkuit
Cara menjaga kesehatan jantung ini agak berbeda. Tentunya, lebih menantang jantung kamu untuk berdetak lebih kencang. Banyak majalah kesehatan yang membahas gerakan-gerakan latihan interval atau latihan sirkuit. Jika kesulitan menemukan latihan ini, dalam waktu dekat kami akan menuliskannya untukmu.
Jenis latihan interval dapat dilakukan di sela-sela berlari. Misalnya begini, setelah kamu berlari santai selama 3 menit, lakukan 1 menit latihan ketahanan berupa lari cepat atau sprint. Faktanya, jenis latihan ini tak hanya membuat jantung kamu sehat. Tapi juga meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Baca juga: Sempurnakan Kesehatan Jantung Dengan Tips Ini
Kesimpulannya adalah, latihan kardiovaskular sangat bagus untuk kesehatan jantung kamu. Jika kamu ada riwayat penyakit jantung, sebaiknya cek ke dokter terlebih dahulu olaharga seperti apa yang sesuai dengan kondisimu. Jika perlu, lakukan olahraga kardiovaskular di bawah pengawasan Personal Trainer. Jika kamu mau, kamu bisa menggunakan jasa Personal Trainer yang ada di SukaLIVE. Sehat itu menyenangkan!